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將地中海飲食與癌症預防聯繫起來
少吃肉。
如果你這樣做，研究表明你患癌症的風險會降低，根據一些研究，高達 50%。不要吃肉，而是從魚、雞蛋、堅果、種子和穀物中獲取蛋白質，所有這些都含有蛋白質。地中海美食包括鮭魚、金槍魚、沙丁魚等魚類；核桃或開心果等堅果；以及小麥和藜麥等穀物。
多吃水果和蔬菜。
在許多植物性食物中發現的類黃酮是抗氧化劑，並含有額外的化合物，可以防止細胞癌變的風險。水果、蔬菜和豆類中的纖維也有助於降低某些類型癌症的風險。請記住，種類越多，對您的健康越好，因為您還可以獲得各種營養。
請多點橄欖油！
橄欖油是一種健康的單不飽和脂肪，有助於對抗炎症和患癌症的風險，尤其是與避免高脂肪肉類、乳製品和黃油的飲食相結合時。
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