孕婦和無乳製品：如何滿足您的營養需求

當您懷孕且不含乳製品時，確保滿足您的營養需求尤為重要，因為您所吃的食物可以餵養在您子宮內成長的嬰兒。如果您不食用優質、營養豐富的食物，您的寶寶將無法獲得正常生長和發育所需的營養。乳製品確實含有您身體所需的多種重要營養素。因此，如果您決定追求不含乳製品的生活方式，那麼從其他來源獲取這些營養素就更為重要。

好消息：您的身體旨在獲得懷孕期間所需的一切，而無需依賴牛飲料。如果您不喝牛奶，您需要確保獲得飲料中最重要的營養素：鈣、維生素 D 和維生素 B12。這些營養素在您懷孕期間對您很重要，因此您要特別注意確保您從其他食物來源獲得足夠的營養素。

評估懷孕期間的鈣需求

孕婦在飲食中需要的鈣量與未懷孕時的鈣量大致相同。那個多少錢？每天約 1,000 毫克。當他們母乳喂養時，這個數字也保持不變。

儘管如此，無論她們是否喝牛奶，達到推薦的鈣攝入量對大多數女性來說都是一個挑戰。然而，當你懷孕時，嘗試是很重要的。這是因為鈣是您和您成長中的孩子骨骼和牙齒的重要組成部分。

科學證據表明，您的身體在懷孕期間吸收和保留鈣的效率會更高，因此如果您的鈣攝入量未達到推薦水平，您可能會獲得一些內在的幫助來保護您和您的寶寶。不過，不要指望它。您的目標是在懷孕前、懷孕期間和懷孕後儘可能獲得充足的營養。最好以 1,000 毫克的目標為目標，而不要依靠身體來加班。

懷孕期間注意維生素 D 的攝入量

維生素 D 是鈣的親密夥伴——它可以幫助您的身體吸收您攝入的鈣。因此，在懷孕期間攝入足夠的維生素 D 有助於確保您吸收這種構建骨骼的礦物質。當您攝取適量的兩者時，寶寶的骨骼和牙齒就會正常發育。

懷孕期間維生素 D 的主要非乳製品來源包括產前補充劑、暴露在陽光下以及您可能食用的任何維生素 D 強化食品，包括豆奶、米漿、杏仁奶、橙汁和早餐麥片。含有維生素 D 的全食物包括雞蛋、金槍魚、鮭魚和沙丁魚。

在懷孕期間加強您的維生素 B12 儲備

維生素 B12 僅存在於肉類、牛奶、魚和家禽等動物產品中。如果你不吃這些食物中的任何一種——因為你的生活不含乳製品和肉類——一定要在你的飲食中加入一種可靠的維生素 B12 替代來源。您可以從補充劑和強化食品中獲取維生素 B12。