如何通過 Paleo Fitness 克服慢性心肺綜合徵

古健身可以幫助您治愈慢性心臟綜合徵。慢性有氧運動是一種由不合理的大量穩態心血管活動引起的過度訓練的惡性狀況。最常見的罪魁禍首是跑步機。這種情況是可以傳染的，如果您覺得需要再次走進大型健身房，您可以親眼看到。跑步機總是被佔用，但沒有很好的理由。

穩定狀態的心血管鍛煉，例如在跑步機上一次跋涉數小時，提供的代謝恢復非常差。盡可能準確地說，這不值得你花時間，而且那些舉重和進行短時間劇烈運動的人幾乎總是比那些只專注於跑步機的人看起來和表現更好，這並非巧合，橢圓機或自行車。

科學界一再證明，短時間的劇烈運動比長時間的中等強度運動對減脂和整體活力更有效。所以拋棄你需要在跑步機上跑步才能減肥的想法。這是一個垃圾想法，也是一種完全無效的減肥和心血管調節方法。穴居人從來沒有做過這種運動，你也不應該做。

過度的中高強度心血管活動——通常被稱為穩態有氧運動——會造成荷爾蒙的噩夢——皮質醇水平（或自然壓力激素）長期升高的結果，可能導致過多與過度訓練有關的疾病，例如如睡眠質量差、情緒波動、性慾減退、關節問題和受傷。

面對鮮為人知的過度有氧運動的弊端

過度的穩態有氧運動——或過度的中等強度運動，例如在跑步機上跑步——充其量是一種劣質的時間投資，可以更好地用於舉起重物或進行更短、更劇烈的運動（例如代謝調理）。在最壞的情況下（並且更有可能），這是對您的破壞的投資！

以下是過度有氧運動的一些缺點：

• 慢性炎症水平

• 恢復能力下降

• 增加自由基的產生（氧化損傷）

• 受傷的可能性增加

• 關節問題

• 皮質醇（壓力荷爾蒙）水平持續升高

機會是過度的定義可能比你想像的要少。每天一兩個小時的穩態有氧運動通常足以引發慢性有氧運動的有害狀況。有時甚至比這還要少。

真的，所有這一切都應該讓人鬆一口氣，因為誰真的喜歡在跑步機上長途跋涉？很少。

不要誤會這一切：時不時地進行輕快、有彈性的慢跑非常好。只需在戶外進行並享受它！中等強度的運動最好在盡可能放鬆的狀態下進行。但是你很少看到跑步機上的人處於這種狀態。

在跑步機上形成的形式很難被描述為正確的跑步形式；它更像是一個不斷下降的運動。力學嚴重扭曲，力無法正確傳遞。這種形式會對關節造成嚴重破壞，因此關節疼痛和其他疾病（例如脛骨夾板）在跑步機上跑步的人中如此普遍也就不足為奇了。

做你喜歡做的事

輕到中等強度的心血管鍛煉的最佳建議就是做你喜歡做的事情，只要活動相對輕鬆和快樂。如果你真的喜歡跑步，那就跑步吧。只需監測慢性有氧運動的跡象，並根據需要縮減。再次，在戶外跑步並花大量時間掌握正確的跑步技巧。

如果你喜歡籃球，就打籃球；如果網球更適合你，那就是網球！也許您喜歡飛盤，這很棒，因為飛盤是一種完美的低強度心血管活動。如果你喜歡騎自行車，那就去騎自行車（再說一遍，不要過度）。

這裡的可能性是無窮無盡的，我們鼓勵您嘗試、改變它並嘗試新事物。身心因多樣性而茁壯成長（在一定程度上）。當您開始新事物時，開發新技能的興奮通常有助於激勵您，並使您在其他情況下不會動起來。因此，如果您以前從未嘗試過跳舞，那麼現在機會來了！

徒步旅行是一項了不起的努力，也是一種有效的脂肪燃燒器。禁食遠足——比如早上第一件事就是遠足——是一種擺脫頑固脂肪的偷偷摸摸的小方法。徒步旅行也是一種輕鬆的活動，給人一種寧靜的感覺。

通過禁食獲得更多的有氧運動

當你醒來時，你的身體自然處於燃燒脂肪的狀態，所以為什麼不利用這一點，早上第一件事就是在早餐前進行低強度運動！

即使只是在禁食狀態下快步走 20 分鐘，也能產生令人印象深刻的減脂效果。不用擔心失去寶貴的肌肉；早上空腹進行低強度心血管訓練，有選擇地破壞體內脂肪，使您的瘦肌肉幾乎不受影響。一定要保持足夠低的強度——也就是說，在一個你可以舒適地進行對話的努力水平上。

在禁食狀態下進行時，運動的所有積極影響都會被放大（低強度和高強度）。這種組合不僅對減脂有效，而且對大腦功能、細胞清潔和免疫支持有效。禁食和鍛煉或許是大自然延年益壽的終極滋補品。

雖然空腹有氧運動對大多數人來說是一個不錯的選擇，但對於有血糖調節問題或糖尿病的人來說，這並不總是最好的選擇。在進行禁食運動時，您永遠不應該感到暈眩、頭暈或感覺要昏倒。如果這樣做，請立即停止。