如何製作無麩質流浪漢燉菜

這種無麩質流浪漢燉菜以紅薯為特色,是傳統燉菜的絕佳補充。它們營養豐富,含有大量β-胡蘿蔔素,而且升糖指數低——此外,它們的預算很簡單。

如何製作無麩質流浪漢燉菜

圖片來源:©iStockphoto.com/MargoeEdwards

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 7小時

產量: 6 份

1到1-1/2磅燉肉

1個大赤褐色土豆,去皮並切成大塊

1個大紅薯,去皮切成大方塊

1個小包裝小胡蘿蔔

1個大洋蔥,切片

2-1/2 磅罐裝番茄丁

1杯番茄汁

2片無麩質麵包

衝鹽

3/4 湯匙糖

1 湯匙葛粉或其他增稠劑,如玉米澱粉

將烤箱預熱至 250 華氏度。

在 3 夸脫的荷蘭烤箱中混合所有成分,然後放入烤箱 6 到 7 小時。在烘烤完成之前不要掀開蓋子。

燉肉也可以在慢燉鍋中進行,然後在低溫設置下煮 7 至 8 小時或在高溫設置下煮 3 至 4 小時。

每份:卡路里:308;總脂肪:8g;飽和脂肪:2g;膽固醇:47mg;鈉:543mg;碳水化合物:42g;纖維:6g;糖:0g;蛋白質:19g。

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