如何製作古巴黑豆

這種素食食譜可以作為主菜與米飯一起食用,或者用蔬菜湯稀釋,它可以兼作黑豆湯。這道美味可口的菜餚與蔬菜沙拉和炸大蕉搭配得很好。

如何製作古巴黑豆

圖片來源:©David Bishop

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 50分鐘

產量: 8份

1/4杯橄欖油

1個大洋蔥,切碎

1個青椒,切碎

2根芹菜,包括綠葉,切碎

4瓣大蒜,切碎

4 杯(兩罐 20 盎司)黑豆,瀝乾並沖洗(或 2 杯幹黑豆,在高壓鍋中浸泡或煮熟)

2茶匙鹽,或品嚐

1片月桂葉

2茶匙孜然粉

1/2 茶匙牛至

2湯匙檸檬汁

在一個大平底鍋裡,加熱橄欖油。在油中用中火煮洋蔥、青椒、芹菜和大蒜,直到洋蔥呈半透明狀(約 10 分鐘)。

加入豆子、鹽、月桂葉、孜然、牛至和檸檬汁,攪拌均勻。

蓋上蓋子再燉 35 或 40 分鐘,偶爾攪拌以防止粘連。取出月桂葉,盛在米飯上。

每份:卡路里 195(來自脂肪 63);脂肪7g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 593mg;碳水化合物 25g(膳食纖維 9g);蛋白質 8g。

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