如何成為精明的低血糖購物者

當您遵循低血糖飲食時購買雜貨與在其他類型的飲食中去雜貨店購物略有不同。有些食物沒有經過升糖指數測試，讓您在購物時做出最佳判斷。在進入雜貨店之前知道要買什麼，以及在那里之後如何找到最好的產品，是您在尋找低升糖食品時獲得良好雜貨店購物體驗的關鍵。

雜貨清單是輕鬆的雜貨店之旅的黃金門票，可以節省您的時間和金錢，並使您免於購買那些誘人的餅乾和薯條。使用購物清單可以幫助您專注於購買低升糖食品，並減少可能破壞您減肥努力的衝動購買。

您可以通過計劃一周的膳食來製定一份可靠的低血糖食品清單。如果沒有膳食計劃，您最終可能會購買自己不吃的食物、家裡吃錯食物，或者僅僅因為現在聽起來不錯而購買某些東西。製作一份低升糖食品清單並每週計劃你的膳食聽起來像是一項艱鉅的任務，但每次都會變得更容易，因為你最終會有一份你經常使用的食物的清單。

在製作您的第一份低血糖食品清單時，您的目標是確定您經常購買的物品（您的主食）。然後你可以每週簡單地將其他成分添加到該列表中。

使用以下步驟開始您的低血糖購物清單：

找出你的主食。

以下是一些常見的主食，具體取決於您應該將它們放在廚房的什麼位置：

食品儲藏室：老式或鋼切燕麥、豐盛的石磨全麥麵包、低血糖穀物、珍珠大麥、碾碎幹小麥、蔬菜罐頭（注意鈉含量！）、豆罐頭或乾豆、意大利面、藜麥、堅果（尤其是核桃和杏仁）、種子、香草、香料、醋和油

冰箱：雞蛋（尤其是富含 omega-3 的雞蛋）、魚、瘦肉、低脂奶酪、白軟乾酪、牛奶、低脂原味酸奶、水果和蔬菜

冰箱：冷凍漿果和蔬菜

買一個小筆記本（可以放在口袋或錢包裡的東西）並在幾頁的左側填寫你的訂書釘。

你每週都會參考你的主食清單，所以使用一個小筆記本並一次填寫幾頁有助於確保你的購物清單總是在手邊。當然，您可能會發現您不需要每週都囤積所有必需品，但您的清單仍然為您提供了一個快速大綱，以確定您手頭有什麼以及需要得到什麼。

確定您計劃製作的任何非基本食譜，並在頁面右側添加該週的任何額外成分。

儘管您的主食清單每週都會保持不變，但您的雜貨清單的其餘部分將根據您準備的任何特殊食譜和膳食而有所不同。

手頭有一份清單，你不需要在過道上徘徊想知道這週要做什麼或試圖記住某些食物是否是低血糖的。您甚至可能會驚訝於通過專注於您的清單而忽略基於衝動的項目，您節省了多少錢。