如何成為一個有意識的食客

情緒化進食通常是無意識的進食，這意味著您並沒有真正考慮自己在吃什麼或為什麼吃。通過注意你全天選擇的食物，你可以對你的情緒化飲食習慣造成重大打擊。這種意識使您可以做出選擇，而不僅僅是自動駕駛並吃掉周圍的任何東西。

以下是一些建議，可以讓您更加註意每天吃的食物：

• 寫一本食物日記。美食日記讓您更清楚當下的選擇。許多人發現，當他們定期記下他們吃的東西時，他們會減少無意識的進食。

• 密切注意你的飢餓和飽腹感。信不信由你，你的身體有自己內置的體重管理系統，可以用飢餓和飽腹感來形容（感覺很飽）。

  你的身體會告訴你什麼時候吃，什麼時候停止。為了讓您不會錯過信號，您的身體甚至會更進一步，如果您等待太久才能進食，您會感到飢餓，而當您吃得太多時，您會感到飽。注意這些提示可以幫助您更有效地控制體重。

  當你為了情緒而進食時，忽略你身體的飢餓和飽腹感是很容易的，因為與身體飽腹相比，情緒上的滿足往往需要更多的食物。與自己一起玩完整的遊戲，並密切注意您何時感到舒適。當你這樣做時，是時候嘗試你選擇的健康但自我滿足的行為了。

• 放慢速度，注意味道和質地。隨著當今社會的匆忙，匆忙，匆忙，人們往往會迅速減少食物，這會使情緒化飲食變得更糟。你為什麼問？因為你吃得越快，你需要越多的食物來獲得情緒上的滿足。

  吃不是比賽！慢下來，真正注意你吃的食物。悠閒地享受它的味道和質地。當你這樣做時，你會發現你能用更少的食物更快地發現情感上的滿足。

  用一些 M&M 或一盎司巧克力試試這個方法。花盡可能長的時間讓糖果在嘴裡融化，而不僅僅是咀嚼、吞嚥，然後再抓一些。你會發現你“需要”的糖果比你想像的要少得多！