如何在 10 分鐘內為學生做飯

對於學生時代那些忙碌的日子，在 10 分鐘內烹飪的飯菜可能是您唯一的選擇。有些日子你沒有時間學習，更不用說做飯了，雖然微波即食似乎是答案，但它們很快就會在你的銀行賬戶上造成很大的損失，更不用說你的健康了，因為其中許多都充滿了脂肪和鹽。

快速翻炒

炒菜做起來特別快。你剁。你攪動。你炒。你吃。

這是一個非常簡單的食譜，為了將其保持在十分鐘以內而變得格外簡單。

準備時間： 2分鐘

烹飪時間： 10分鐘

服務: 1

精選蔬菜（胡蘿蔔、西蘭花、小甜玉米等）

植物油

即食炒麵（可以在煎鍋中烹製的炒麵）

醬油或甜辣椒醬

將蔬菜切成細條，在平底鍋中用大火加熱一滴油。

當油很熱時，一次加入一些蔬菜並攪拌。

加入麵條，按照包裝說明烹飪。

當蔬菜快煮熟時，加入適量的醬油或辣椒醬，再攪拌一下，然後上桌。

每份：卡路里 911（來自脂肪 201）；脂肪22.3g（飽和5.3g）；膽固醇微量；鈉 1101mg；碳水化合物 149.1g；膳纖維 9.1g；蛋白質 28.5g。

一瞬間的意大利面

這道菜做起來非常簡單，只需要 10 分鐘。在足球比賽或在健身房鍛煉之前，這真是太棒了。

準備時間： 1分鐘

烹飪時間： 10分鐘

服務： 1

鹽

1 杯通心粉

一把煮熟的雞肉

3勺曬乾番茄醬

1勺馬斯卡彭（可選）

將沸水倒入平底鍋中，然後將爐灶放在高溫下。加入少許鹽和意大利面。蓋上蓋子，快速煮沸並攪拌。

將意大利面煮約 10 分鐘，然後通過漏勺瀝乾。

如果使用，加入煮熟的雞肉、曬乾的番茄香蒜醬和馬斯卡彭。把所有東西攪拌在一起，舀到盤子裡上桌。

每份：卡路里 1036（來自脂肪 317）；脂肪35.2g（飽和10.7g）；膽固醇微量；鈉 780mg；碳水化合物 113.5g；膳食纖維 1.9g；蛋白質 66.3g。

破裂的玉米卷沙拉

這是夏季的一道佳餚；綠葉蔬菜沙拉，配上新鮮蔬菜和炸玉米餅殼碎塊，無需烹飪。

準備時間： 10分鐘

烹飪時間：無

服務： 1

1個炸玉米餅殼，碎成碎片

一把生菜葉或一份火箭沙拉

半杯罐裝卡內利尼豆

1/2 紅洋蔥，切碎

2勺罐裝甜玉米

1個番茄，切成塊

小黃瓜，切丁（切小塊）

把所有的材料混合在一起吃。

每份：卡路里 287（來自脂肪 95）；脂肪10.6g（飽和3.7g）；膽固醇微量；鈉 283mg；碳水化合物37.8g；膳食纖維 4.5g；蛋白質 10.0g。