大蒜西蘭花炒食譜

這個食譜突出了大蒜,但它也融合了主要的中國風味。這個食譜中的西蘭花不需要事先煮熟。但是,您可以隨意使用冷凍或剩餘的煮熟的西蘭花——請注意,烹飪時間會更短。

大蒜西蘭花炒食譜

信用:iStockphoto.com/littleny

產量: 4 到 6 份

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 10分鐘

香料計:中等香料

1-1/2 到 2 磅西蘭花

2湯匙花生油

1/2杯橙汁

1/2杯雞湯或水

3 到 4 瓣豐滿的大蒜,切碎

1茶匙鮮薑末

1 茶匙五香料粉或 1/2 茶匙碎紅辣椒片(可選)

1茶匙中國或亞洲芝麻油

2茶匙醬油

將西蘭花莖切成硬幣大小的碎片,並將小花分成小部分。把西蘭花放在一邊。

在一個大而深的平底鍋或炒鍋中,用中高溫加熱花生油。加入西蘭花煮,經常攪拌,直到西蘭花呈亮綠色,大約 5 分鐘。

加入橙汁、肉湯、大蒜、薑和五香粉。用文火煮至大部分液體蒸發,大約 5 分鐘。

加入芝麻油和醬油,然後將西蘭花攪拌均勻。立即上菜。

對於非中文版本,省略步驟 3 中的薑和五香粉以及步驟 4 中的香油和醬油。 食用前加鹽調味。

每份:卡路里 92(來自脂肪 54);脂肪6g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 226mg;碳水化合物8g(膳食纖維3g);蛋白質 4g。

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