地中海飲食食譜:意大利布魯舍塔

在許多地中海地區,一般規則是在便餐前供應熱開胃菜,在重餐前供應冷開胃菜。這個策略是一個很好的健康提示;避免在重食物上吃重食物是地中海人自然平衡卡路里和脂肪攝入量的方法之一。

地中海飲食食譜:意大利布魯舍塔

圖片來源:©iStockphoto.com/Lauri Patterson,2012

意大利布魯舍塔

準備時間: 12分鐘

烹飪時間: 3分鐘

產量: 16 份

1個法式長棍麵包

1/4 杯羅勒,切碎

6個羅馬番茄,切碎

3 瓣大蒜,切碎,加 1 瓣用於揉搓)

1/4杯橄欖油

1/2茶匙鹽

將法式長棍麵包切成 1/2 英寸厚的薄片,並將其放在烤肉機下方 6 英寸處 2 至 3 分鐘,直至烤熟。

看著法棍麵包,這樣它就不會燃燒了。烤好後,從烤箱中取出放在一邊。

將羅勒、西紅柿、切碎的大蒜、橄欖油和鹽混合。

切掉整個大蒜瓣的末端。

麵包烤好後,用大蒜擦每一塊。將澆頭混合物均勻地塗抹在每片麵包上。

將切片放在盤子或單獨的盤子上,立即食用。

每份:卡路里 119(來自脂肪 36);脂肪4g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 265mg;碳水化合物 17g(膳食纖維 1g);蛋白質 4g。

如果你不喜歡大蒜或想要更溫和的味道,你可以不放大蒜,或者在澆頭中少加切碎的大蒜。

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