地中海式紅燒雞大腿

雞腿肉味甘甜,與各種香草和香料相得益彰。在這個食譜中,你在雞大腿上加入的西紅柿和橄欖的組合暗示了地中海風味。

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 15分鐘

產量: 4份

2湯匙橄欖油

1個小洋蔥

1瓣大蒜

8個去骨去皮雞腿

1/4 茶匙壓碎的干牛至

1/4 茶匙辣椒粉

1/4 茶匙孜然粉

1/4 茶匙鹽

1/8 茶匙胡椒粉

4個李子西紅柿

2/3 杯去核綠橄欖或黑橄欖

1杯雞湯

1 罐(15 盎司)鷹嘴豆,瀝乾並沖洗乾淨

將洋蔥切碎,蒜瓣切碎。

在一個大炒鍋中加熱 1 湯匙橄欖油。

加入洋蔥和大蒜,用大火炒 2 分鐘,直到軟爛。

加入剩餘的油並加熱。

在高溫下每邊加入雞大腿和棕色 2 分鐘。

如有必要,分兩批進行。取出雞肉放在一邊。

將牛至、辣椒粉、孜然、鹽和胡椒粉加入鍋中。

把西紅柿切碎。

加入西紅柿、橄欖、雞湯和鷹嘴豆。

用中火煮 1 分鐘,讓味道混合。

加入雞大腿,用勺子把鍋裡的汁倒在雞肉上。

蓋上鍋蓋,將雞肉燉5分鐘。

再一次,用勺子把鍋裡的汁澆在雞肉上。蓋上蓋子再煮 5 分鐘或直到雞肉煮熟。

每份:卡路里 425(來自脂肪 231);脂肪26g(飽和4g);膽固醇 100mg; 鈉 1,274mg; 碳水化合物 17g(膳食纖維 4g);蛋白質 32g。

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