在低血糖飲食中找到正確的零​​食平衡

吃零食是人們減肥面臨的最大挑戰之一。您可能會發現自己因為時間原因一整天都在吃草，或者您可能會發現自己往往等待太久才能進食，這會影響您的新陳代謝。找到正確的零​​食平衡將幫助您堅持低血糖指南並實現您的減肥目標。

盲目放牧的負面影響

放牧是一種典型的無意識的吃零食方式，這意味著您不知道自己吃了多少餅乾，而且您可能沒有過多關注剛剛在當地咖啡店買到的大杯摩卡和烤餅的卡路里數.

盲目放牧的結果？比您想像的要高得多的卡路里水平和血糖負荷。這些卡路里在你不知不覺中累加起來，因為你覺得自己一整天都吃得很少。

您可能偶爾會發現自己一整天都在挑選食物，而沒有註意您選擇的食物的數量和種類。但是你真的明白為什麼會這樣嗎？

以下是人們發現自己處於放牧模式的一些原因，以及避免陷入盲目放牧陷阱的方法：

• 感覺一天沒有足夠的時間：現在人們比以往任何時候都更忙。因此，抓住周圍的一切似乎比花時間選擇有營養的零食容易得多。但是，如果您將飲食放在首位，健康地吃零食實際上很容易。

  但如果你不把你的膳食和零食作為你生活中的優先事項，你就會完全失去對減肥目標的關注。優先考慮健康飲食並不一定意味著要花費大量的時間或精力，只需稍加考慮即可。回報是完全值得的：如果您的身體得到適當的營養，您就可以滿懷熱情地度過忙碌的一天！

• 由於情緒或壓力而進食：這對許多人來說是一個大罪魁禍首。在緊張的一天中，您可能會發現自己多次從自動售貨機中獲取蘇打水和快餐。意識是情緒化飲食的關鍵。記錄您的食物攝入量和情緒不會花費太多時間，但對於了解和克服舊習慣和情緒性飲食誘因很有價值。

• 想讓孩子們遠離垃圾食品：雖然偶爾吃點零食很好，但把薯片和餅乾等垃圾食品放在你的工作檯面上是一個大陷阱。在這裡抓一塊餅乾，在那裡抓幾塊薯條是很容易的。不知不覺間，這種漫不經心的放牧已經累積了一整天的卡路里。

  讓你的檯面遠離垃圾食品，而是放一碗水果。你會驚訝於你的家人會如何吃到更好的選擇，當你只給他們這些的時候，你不會被這里和那裡的“只是咬一口”所誘惑。

等太久吃飯的問題

等太久才吃一頓飯或吃點零食是盲目放牧的完全相反的行為。五到七個小時不吃任何東西會對你的新陳代謝（你的身體燃燒卡路里的速度）產生負面影響。

您的身體會識別何時沒有新鮮的能量來源（閱讀：正餐和零食），因此它開始減慢它使用卡路里來補償這種能量缺乏的速度——這與您想要發生的情況完全相反為了減肥！

當你等得太久才吃東西時，你通常會在最後坐下來吃飯時吃得太多。那有什麼問題？好吧，你在新陳代謝較慢的情況下消耗了更多的卡路里。如果這種情況對您來說是常態，那麼減肥將非常困難。

這一切的要點很簡單：你確實需要吃東西才能減肥。計劃你的膳食和零食（並花時間吃你計劃的東西）是減肥成功之路上的一步。