啜飲和啜飲低碳水化合物飲料

如果您正在尋找風味，許多低碳水化合物選擇會提供一點活力，但仍然不會提高血糖水平。如果你想要一杯蘇打水，你最好選擇減肥版而不是普通的含糖軟飲料。如果您不想要嘶嘶聲，請嘗試可以在一分鐘內混合的粉末或液體形式的混合飲料：

• 檸檬水：檸檬和酸橙的碳水化合物很少。將鮮榨檸檬汁與水混合製成自製檸檬水，並用您選擇的無熱量糖替代品來調味。從 2 湯匙檸檬汁到 8-12 盎司水開始，或者用每夸脫水 1/2 杯檸檬汁的水罐製作，並根據口味增甜。

嘗試在冰塊托盤中冷凍更濃縮的檸檬水，隨時為您的水增添風味。

• 茶：無論您喜歡草本、綠色還是黑色、含咖啡因或不含咖啡因，都有無數的選擇。將其浸泡並趁熱飲用，或將其冷卻以喝一大杯冰茶。嘗試將半杯冰茶與半杯您在上一個條目中製作的檸檬水混合。
• 減肥飲料：大多數含糖蘇打水品牌都提供減肥版。當你觀察你的血糖水平時，飲食是一種方法。（普通軟飲料會造成嚴重破壞。）沒有人會從用糖或高果糖玉米糖漿增甜的飲料中攝取數百卡路里的熱量中受益。無糖汽水不應該取代營養豐富的牛奶或其他鈣強化牛奶替代品，但到處都是無糖汽水不會造成傷害。
• 無糖混合飲料：檢查超市貨架上是否有無糖混合飲料，您可以用玻璃杯或投手混合。它們呈粉末狀或液滴狀。尋找可重新密封的多份容器以及帶有單份包裝的盒子。或者，購買瓶裝即飲的無糖飲料。

外出就餐時，將單份無糖粉狀混合飲料攪拌到您的一杯水中。攪拌一份無糖檸檬水或水果味飲料。您以兩種方式獲勝：您獲得一種不會升高血糖的無熱量飲食飲料，並且您可以省錢。您還可以攜帶帶有濃縮液的品牌，然後將幾滴滴入冰水中。

• 咖啡：別擔心。無論是否含咖啡因，原味的衝煮咖啡都不會影響您的血糖。它歸結為你放入的東西。一包您選擇的糖替代品不會添加碳水化合物。一點牛奶或一半牛奶加起來不會產生太多的碳水化合物（除非你一杯接一杯地喝）。因此，只需檢查您在咖啡中攪拌的成分的標籤即可。拿鐵咖啡或牛奶咖啡的碳水化合物數量取決於您使用的牛奶量，無論是moo 種類還是大豆種類。