古飲食計劃：在美式餐廳用餐

尋找雞蛋。

尋找雞蛋。從炒和煎蛋捲到水煮和油炸，雞蛋是一種富含蛋白質的選擇，幾乎隨處可見。一定要詢問廚師是否在炒雞蛋和煎蛋捲中加入乳製品、小麥或大豆。大多數廚房都會滿足您的要求，製作不添加配料的雞蛋。如有疑問，請訂購荷包蛋，因為唯一的成分是雞蛋和水。

去無包。

一份沙拉和一份蔬菜，一個漢堡（不含小圓麵包）是一頓很棒的古餐。一些餐廳已經跟上潮流，提供用新鮮生菜葉包裹的漢堡，而不是包子。如果麵包已經在你的盤子裡了，不要吃它；如果它看起來太誘人，請將其（小心地）包在餐巾紙中將其取出。

堅持吃蛋白質和蔬菜。

如有疑問，牛排和沙拉總是一個安全的選擇。其他不錯的選擇是鮭魚、烤雞或烤雞、烤火雞、烤或烤豬排、燉肉或任何種類的魚或海鮮。詢問有關準備工作的問題，然後深入了解！

堅持吃蛋白質和蔬菜。

如有疑問，牛排和沙拉總是一個安全的選擇。其他不錯的選擇是鮭魚、烤雞或烤雞、烤火雞、烤或烤豬排、燉肉或任何種類的魚或海鮮。詢問有關準備工作的問題，然後深入了解！

觀看燒烤食物。

熏牛肉、豬肉、雞肉和火雞都是您最喜歡的燒烤店的不錯選擇。儘管大多數燒烤磨料都含有糖，但通常是微量的，因此可能不值得過多關注。但是，要注意燒烤醬，它通常含有大量糖作為成分。而是享受你的肉原味。對於配菜，尋找紅燒蔬菜和拌好的沙拉，但要避免土豆沙拉和涼拌捲心菜的古老禁忌。

把它和沙拉混合起來。

一份大沙拉是另一種可靠的古式選擇——大量新鮮蔬菜，上面覆蓋著蛋白質，並撒上優質脂肪。注意麵包塊或奶酪等偷偷摸摸的成分，並驗證調料中的成分以確保它們符合您的古標準。您可以通過將來自不同沙拉選項的配料組合到您自己的組合中來獲得沙拉的創意。

通過添加一些不健康的成分，沙拉可以迅速從一個很好的選擇變成一個有問題的選擇。總是要求在旁邊放調料，這樣你就可以控制添加到蔬菜中的量，或者隨身攜帶一小容器自製調料。不要忘記詢問您的服務員沙拉是否包括磨碎的奶酪和/或麵包塊，並要求您的沙拉不含它們。