個人健康問卷

設定自己的個人健康目標是關注飲食、身體活動和心理態度的絕佳方式。從飲食開始的一個好地方是誠實地回答本節中的問題，並根據健康專家的事實衡量您的回答。這會指出理想情況與您現在所處的位置之間的任何差異，它可以幫助您採取健康生活所需的步驟。

你怎麼吃飯？

你吃早餐嗎？吃早餐對於為即將到來的工作日提供細胞營養至關重要。

如果是這樣，你早餐吃什麼？新鮮水果或蔬菜、少量蛋白質和一些 omega-3 酸來源是一天的最佳開始。

你一天喝什麼飲料？

咖啡、普通茶和軟飲料無助於健康飲食。八杯水是最佳的。

你在兩餐之間吃什麼零食，什麼時候吃？

準確記錄一整週的飲食，可以指出當您感到沮喪、無聊或飢餓時會吃哪些食物。

您一周內通過免下車的頻率如何？

它應該是罕見的，永遠不會發生。

您多久吃一次快餐（漢堡、炸玉米餅、炸雞、比薩、炸薯條）？

這應該是一種罕見到永遠不會發生的情況。

你一周吃多少家常菜？

它應該是每週 5 到 7 天發生一次。

你一天吃多少水果和蔬菜？

研究表明，食用 7 份，最好是 10 份或更多的水果和蔬菜（其中蔬菜為 5 份或更多）可降低許多現代疾病的風險。

如果您的飲食不符合健康的、預防性的、全食物的飲食方式，那麼改變是有必要的。

用新鮮水果或蔬菜汁或冰沙代替高熱量、高脂肪的零食和飲料是改善飲食的最簡單方法之一。如果您已經有新鮮水果作為零食，那太好了！嘗試新鮮蔬菜飲料，並擴大您的選擇。只有您可以決定吃什麼、什麼時候吃以及如何喝。