低血糖里脊牛排配蘑菇醬

使用牛里脊肉和里脊肉等瘦牛肉塊是將牛肉加入低血糖飲食的好方法。另一個很好的方法是找到完全草飼的牛肉產品,這樣你就能得到更瘦的牛肉塊。您可以在當地的雜貨店找到草飼牛肉。這個食譜中的蘑菇醬有助於保持牛排濕潤。

低血糖里脊牛排配蘑菇醬

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 12分鐘

產量: 4份

1湯匙特級初榨橄欖油

1個小蔥,切碎

1 磅切片什錦蘑菇(克雷米諾、波塔貝拉和香菇)

1/2杯干紅葡萄酒

2杯牛肉湯

2湯匙番茄醬

四塊 5 盎司的里脊牛排,大約 3/4 英寸厚

2茶匙干百里香

鹽和胡椒粉調味

不粘烹飪噴霧

在中等煎鍋中加熱油。將青蔥稍微炒一下,直到變軟。加入所有蘑菇,炒至嫩,約 3 分鐘。倒入紅酒,小火燉3分鐘。加入牛肉湯和番茄醬,燉 6 分鐘,或直到醬汁變稠。從火上移開。

當醬汁在燉的時候,把牛排拍幹,在每一面撒上百里香、鹽和胡椒調味。

用不粘的烹飪噴霧噴灑烤架,並將其加熱至中高。將牛排煮至達到所需的熟度,每邊約 3 到 5 分鐘,具體取決於厚度,中等稀有。

把牛排放在盤子裡。在每塊牛排上放上 1/4 的蘑菇醬。

每份:卡路里 390(來自脂肪 171);血糖負荷 0(低);脂肪19g(飽和7g);膽固醇 118mg;鈉 482mg;碳水化合物5g(膳食纖維1g);蛋白質 41g。

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