低血糖帕爾馬蝦和西蘭花

儘管貝類中發現的高膽固醇水平令人擔憂,但您可以將蝦和類似食物作為健康低血糖飲食的一部分。事實上,蝦和蟹都含有促進心臟健康的 omega-3 脂肪酸,貝類中的膽固醇不像飽和脂肪那樣對膽固醇水平產生影響。

添加一份您最喜歡的低升糖穀物,如糙米或藜麥,讓您飽餐一頓!

低血糖帕爾馬蝦和西蘭花

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 8分鐘

產量: 4份

1湯匙菜籽油

2瓣大蒜,切碎

2杯西蘭花小花,切小

1 磅中等新鮮或解凍冷凍去內臟蝦,去尾

3 湯匙幹白葡萄酒(霞多麗或灰比諾是不錯的選擇)

3茶匙檸檬汁

1茶匙幹歐芹

2湯匙磨碎的帕爾馬干酪

在一個大煎鍋或炒鍋中,用中火加熱油。加入大蒜和西蘭花,煮 5 分鐘。

加入蝦,炒 2 到 3 分鐘,或直到蝦幾乎煮熟。加入酒、檸檬汁和歐芹,煮至蝦呈粉紅色並煮熟,大約 30 秒。

將帕爾馬干酪均勻地撒在蝦和西蘭花上,即可食用。

每份:卡路里 142(來自脂肪 48);血糖負荷 0(低);脂肪5g(飽和1g);膽固醇 170mg;鈉 250mg;碳水化合物 3g(膳食纖維 1g);蛋白質20克。

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