低升糖辣黑豆湯

對於這種低血糖黑豆湯,您所要做的就是將食材倒入鍋中,煮熟並上桌。儘管食譜需要慢燉鍋,但如果願意,您可以輕鬆地在爐頂上製作此湯。只需在大平底鍋中用少許橄欖油炒蔬菜,加入其餘成分,然後燉約 30 分鐘。

你可以用蔬菜湯代替雞湯,使這道湯成為素食主義者,並通過與玉米片一起食用來增加一點鬆脆感。好吃!

低升糖辣黑豆湯

準備時間: 10分鐘

烹飪時間:我們的3-4 小時

產量: 6 份

1個中等大小的洋蔥,切碎

1根胡蘿蔔,切碎

2瓣大蒜,切碎

2茶匙孜然粉

1/2 茶匙辣椒粉

1/4 茶匙黑胡椒

1茶匙切碎的墨西哥辣椒,用阿多波醬罐頭

兩個 15 盎司罐裝黑豆,不排水

一個 15 盎司的罐裝番茄丁和果汁

2杯雞湯

1個酸橙汁

2湯匙切碎的新鮮香菜

6 盎司玉米片(可選)

在一個 5 夸脫的慢燉鍋中,將洋蔥、胡蘿蔔、大蒜、孜然、辣椒粉、黑胡椒、墨西哥辣椒、豆類、西紅柿和雞湯攪拌在一起。高火煮 3 到 4 小時。

食用前,將酸橙汁和香菜加入湯中,攪拌均勻。將湯舀入碗中,每份(如果需要)配上 1 盎司玉米片(約 10 片)。

每份:卡路里 168(來自脂肪 24);血糖負荷 6(低);脂肪3g(飽和0g);膽固醇 2mg; 鈉 950mg;碳水化合物 26g(膳食纖維 9g);蛋白質 9g。

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