低升糖蔬菜湯

管理您的健康和體重(尤其是在低血糖飲食中)保存得最好的秘訣之一就是準備一份低熱量的蔬菜湯食譜,供您在不想吃清蒸蔬菜的那些晚上使用。當您想製作快速健康的湯來搭配您的餐點時,這個食譜是完美的選擇。這也是獲取蔬菜份量的好方法。

低升糖蔬菜湯

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 26分鐘

產量: 4份

1茶匙菜籽油

2瓣大蒜,切碎

兩個 14 盎司罐裝蔬菜湯(低鈉,如果你喜歡)

1杯水

2根胡蘿蔔,切片

5盎司冷凍花椰菜或西蘭花

一罐 14.5 盎司的西紅柿丁,不排水

1/2 茶匙干百里香

1/4 茶匙幹鼠尾草

1/2 茶匙幹羅勒

1個黃色南瓜,切片

鹽和胡椒粉調味

在一個大平底鍋裡,用中火加熱油。加入大蒜,炒至變軟,大約 1 分鐘。

加入肉湯、水、胡蘿蔔、花椰菜或西蘭花、西紅柿丁、百里香、鼠尾草和羅勒。將混合物煮沸,將熱量降至最低,然後燉 15 分鐘,或直到蔬菜開始變軟。加入南瓜,繼續燉10分鐘。

加入鹽和胡椒調味,即可食用。

每份:卡路里 87(來自脂肪 20);血糖負荷 1(低);脂肪2g(飽和0g);膽固醇 0mg; 鈉 1,150mg; 碳水化合物 16g(膳食纖維 5g);蛋白質 4g。

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