今日加拿大人的糖尿病食譜備忘單

對於超過 200 萬患有糖尿病的加拿大人來說，均衡營養的飲食是保持身體健康的重要組成部分。如果您患有糖尿病，您可以在一些很棒的網站上諮詢食譜、膳食計劃建議和營養信息。您還可以在在家準備食物或在餐廳用餐時遵循一些有用的提示，以便無論您身在何處，都可以保持健康的飲食並控製糖尿病。

加拿大糖尿病患者食譜和營養網站

許多優秀的網站為患有糖尿病的加拿大人提供健康飲食技巧和食譜。訪問下面的參考鏈接以查找來自加拿大糖尿病協會、加拿大衛生部和其他可靠來源的營養信息和建議，並查看許多健康糖尿病膳食計劃想法的食譜鏈接。

加拿大糖尿病患者參考

以下是一些用於查找有關糖尿病和營養信息的資源：

• 加拿大糖尿病協會 (CDA)

  • CDA 的基礎知識

  • CDA超越基礎

• 根據加拿大食品指南吃得好

• 加拿大的營養標籤

• 加拿大衛生部的營養數據庫

• 加拿大營養師

• 體重指數計算器

• 伊恩·布魯默 (Ian Blumer) 的糖尿病實用指南

• 患有糖尿病的兒童

• 健康飲食就在你身邊

加拿大糖尿病患者食譜

以下鏈接將您帶到提供糖尿病患者健康生活的食物和飲食建議的網站：

• 卡夫加拿大

• 糖尿病美食雜誌

• 糖尿病網絡

• 眼見為實

• 生活

在家健康飲食：給患有糖尿病的加拿大人的提示

控製糖尿病的最佳方法之一是注意您的飲食——如果您在家吃自己的食物，這樣做會容易得多。以下是一些方便的提示，可讓您在家吃飯和準備飯菜時保持健康飲食並符合加拿大的建議。

• 每天吃早餐。

• 限制使用人造黃油或黃油。

  • 在麵包上使用淡蛋黃醬代替人造黃油或黃油。一茶匙人造黃油或黃油含有 35 卡路里熱量，一茶匙淡蛋黃醬含有 15 卡路里熱量。

  • 如果您要在吐司中添加花生醬，請不要同時使用人造黃油或黃油。堅持只吃花生醬。

  • 在烤土豆上使用莎莎醬或淡酸奶油，而不是黃油或人造黃油。

• 更頻繁地烘烤、烤、烤、微波爐或翻炒；避免油炸。

• 請記住，在家裡（與餐廳相比）更容易獲得食物，您需要密切注意自己吃了多少食物。

為患有糖尿病的加拿大人在餐廳就餐的提示

患有糖尿病會使外出就餐變得非常具有挑戰性。很難找到對糖尿病有益的食物，但越來越多的加拿大餐館提供更健康的食物選擇。您可以遵循以下一些策略，讓外出就餐成為一種健康、無害的體驗：

• 從不同的食物組中選擇適量的食物。

• 抵制“超大號”的誘惑。

• 詢問服務員份量有多大。如果份量很大，請嘗試以下方法之一：

  • 與您的晚餐夥伴分享服務

  • 吃一半，另一半帶回家做第二天的午餐

  • 為您的晚餐訂購“午餐”大小的份量

  • 訂購兒童大小的份量。

• 避免“吃到飽”的自助餐。

• 點沙拉時，要低熱量的調味品，比如油和醋，這樣你就可以選擇放多少。

• 要求查看營養信息並查看您正在考慮的各種食物選擇的內容。此外，餐廳菜單通常有符號，讓您知道什麼是更健康的食物選擇。

• 當您訂購“減肥”軟飲料時，請確保服務員正在註意。

• 點烤、蒸或烤的食物、番茄類菜餚、烤雞或魚（未搗碎）。

• 對於三明治，選擇雞肉、火雞、熏牛肉或黑森林火腿。要求添加額外的生菜、西紅柿或其他蔬菜。如果使用蛋黃醬，請要求淡蛋黃醬，並讓他們僅將其塗抹在一片麵包上。選擇全麥麵包、皮塔餅或捲餅。

• 對於甜點，點一份水果或水果沙拉。

10 種享受美食和糖尿病的方法

您可能患有糖尿病，並像外面的每個非糖尿病人一樣享受美食。提前計劃並準備好從食材到房間氣氛的所有內容，可以幫助您獲得成功的用餐體驗。當您患有糖尿病時，還有更多關於如何享用美食的幫助。

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