十個針織手和肩部練習

坐在一個位置並長時間（甚至很短）地專注於編織會使您的肩膀和頸部僵硬。更不用說拿針和用手做小動作會抽筋你的手指和手腕。如果您在工作時每隔 20 分鐘左右休息一下，這些練習（它們非常有用，我們不能只做 10 次）將使您身體的編織部位保持鬆散、柔軟和不疲勞.

一種放鬆頸部肌肉的方法

首先解開你的脖子伸展。坐著（或站著），雙臂自然垂在身體兩側。保持肩膀放鬆並向下，做以下動作（只是不要忘記呼吸！）：

輕輕向前傾斜頭部以拉伸頸部後部並保持 5 秒鐘。

將頭轉向一側，越過肩膀，保持 5 秒鐘。

慢慢轉過身來，越過你的另一個肩膀，保持 5 秒鐘。

將頭傾斜到一側肩膀並（您猜對了）保持 5 秒鐘。

將頭傾斜到另一個肩膀，保持 5 秒鐘。

減輕肩膀和手臂壓力的五種方法

在肩膀或手臂出現緊繃的第一個跡象時，花幾分鐘時間做這些練習（最好按這個順序，但你總是可以比其他人更專注於一個，以減少特定的煩人的疼痛）：

• 將你的肩膀抬到你的耳朵上，保持 3 到 5 秒鐘。然後放鬆你的肩膀到他們的自然位置。

• 十指交叉，雙臂向前方伸展，手掌背向身體。保持這個姿勢10秒鐘。

• 保持手指交錯，手掌朝外，將手臂伸過頭頂。向上、向上、向上伸展，直到你能感覺到伸展到你的上肋骨為止。保持 10 到 15 秒，然後深呼吸。

• 站直或坐直，十指交叉，托住後腦勺。將肘部向後拉，將肩胛骨拉到一起。保持5秒鐘，然後放鬆。

• 將右手放在左肩上。用你的左手，抓住你的右臂肘部正上方，然後看著你的右肩。看著你的肩膀，用你的左手輕輕地向左拉你的右臂，直到你感覺到你的肌肉伸展。保持 10 到 15 秒。換邊，伸展另一隻肩膀和手臂。

放鬆雙手和手腕的五種方法

需要放鬆收緊的手指和手腕嗎？練習以下伸展運動，並確保在進行時保持呼吸：

• 盡可能地張開和伸展你的手指。保持 10 秒鐘。然後將手指握成拳頭，再保持 10 秒鐘。

• 雙臂伸直在你面前，向後彎曲你的手腕，把你的手指伸直。保持 10 秒鐘。然後將手腕向下彎曲，將手指指向地板，再保持 10 秒鐘。

• 在保持肘部彎曲並併攏的同時，互鎖手指並順時針旋轉手和手腕十次。反轉方向並將您的手和手腕向另一個方向旋轉十次。（這個動作一開始感覺有點彆扭，但確實有效。）

• 雙臂在你面前伸展，慢慢旋轉你的手腕，讓你的手背並在一起。保持這個姿勢，享受伸展。

• 將你的雙手手掌對著手掌放在你的面前（想想一個祈禱的姿勢）。保持手掌併攏，轉動手腕遠離身體，手指向下，直到感覺到輕微的拉伸。保持 5 到 8 秒，不要讓肩膀繃緊或抬起。

讓你的手臂鬆散地垂在身體兩側，結束你的伸展運動。然後握手並擺動手指。

如果您發現長時間用直針編織後手腕酸痛，您可能想嘗試用圓針編織。使用圓形時手腕位置的細微差異可能會產生很大的不同，特別是如果您患有腕管綜合症或類似情況。