Cât de importante sunt legumele și fructele pentru dieta bebelușului meu? Părinții ar trebui să-și hrănească copiii cât de mult fruct pe zi este suficient?
Legumele și fructele joacă un rol foarte important în creșterea copiilor mici, în special a copiilor de 2-4 ani. aFamilyToday Health ar dori să vă ofere o prezentare generală a importanței acestui aliment și să dezvăluie meniuri detaliate de legume și fructe la fiecare masă pentru bebeluși.
Legumele sunt principala sursă de fibre, principalele ingrediente fiind vitaminele C, A și zinc. În plus, legumele contribuie și la producerea mai multor antioxidanți care luptă împotriva bolilor și contribuie la reducerea riscului de cancer și boli de inimă în viitor.
Ar trebui să îi hrăniți bebelușului o varietate de legume cu o varietate de culori în timpul săptămânii, cum ar fi broccoli, fasole, morcovi, roșii ... În acest fel, vă veți asigura că copilul dumneavoastră are suficientă nutriție.Ingrediente vegetale esențiale.
Pentru copii de 2-3 ani: 1 cană
Pentru copii cu vârsta de 4 ani: 1 + 1/2 cană
Fiecare dintre unitățile de 1 cană menționate mai sus este o cană de legume fierte, 2 legume crude cu frunze, 1 roșie mare sau 2 morcovi de dimensiuni medii.
1/2 cană cartof dulce la prânz sau gustare, 1/4 cană broccoli fiert și ardei gras roșu noaptea;
1/2 cană piure de cartofi la grătar cu 1/4 cană de roșii tocate la prânz, 1/4 cană de mazăre gătită noaptea;
1/4 cană de ciuperci prăjite dimineața, 1/4 cană de fasole verde gătită pentru prânz, 1/4 cană de roșii cherry tocate, 1/4 cană de sos de roșii noaptea.
1/2 cană de salată verde (feliată) amestecată cu 1/4 cană de roșii cherry mărunțite la prânz, 1/4 cană de broccoli fiert și 1/4 cană de tulpini de broccoli fierte pentru gustări și 1/2 cană de porumb fiert seara;
1/2 cană de suc de roșii cu conținut scăzut de sare dimineața, jumătate de cartof dulce la cuptor pentru prânz, 1/2 cană de broccoli fiert seara;
1/2 cană dovlecei fierți și 1 jumătate de porumb la prânz, 1/2 cană de spanac gătit noaptea.
Fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, principalele ingrediente fiind vitaminele C, A și potasiu. În plus, fructul ajută și la producerea mai multor antioxidanți, substanțe care luptă împotriva bolilor și contribuie la reducerea riscului de cancer și boli de inimă în viitor. Similar legumelor, ar trebui să vă hrăniți copilul cu o varietate de fructe de diferite culori pentru a asigura suficienți nutrienți esențiali.
Pentru copii de 2-3 ani: 1 cană
Pentru copiii de 4 ani: 1 sau 1 + 1/2 cană
Fiecare 1 cană este o cană de fructe proaspete, congelate sau conservate, 1/2 cană de fructe uscate, 1 jumătate de măr mare, 1 banană de aproximativ 20-23 cm lungime și 1 grapefruit de dimensiuni medii (diametrul este de 10 cm).
1/4 cană căpșuni (feliate) dimineața, 1/4 cană struguri (tăiați în 4 porții) pentru gustări, 1/2 cană sos de mere pentru desert;
1/4 cană de afine de dimineață, 1/2 suc de pere conservat pentru prânz sau gustări, 1/4 cană de zmeură congelată și tocată pentru desert;
1/2 cană de banane feliate pentru micul dejun sau gustare, 1/2 cană de cocktail de fructe neîndulcite pentru desert (asigurați-vă că ați fructe tocate pentru confortul copilului dumneavoastră).
1/2 cana de banane feliate dimineata, 1/2 cana de stafide pentru gustari, 1/2 cana de capsuni tocate pentru desert;
O jumătate de măr (feliată) pentru gustare, 1 jumătate de portocală (tăiată în bucăți mici) la prânz, 1/2 cană de piersică pentru desert;
O jumătate de grapefruit dimineața, 1/2 ceașcă de mere la prânz, 1/2 ceașcă de fructe de pădure (struguri, prune, cireșe, ...) tocate pentru desert.
Sperăm că articolul de mai sus v-a furnizat surse de informații utile despre legume și fructe, ajutând familia și mai ales bebelușul dvs. să aibă alimente complete.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
