În prezent, există multe piramide pentru copii. Cu toate acestea, există foarte puține turnuri care oferă instrucțiuni specifice cu privire la ce să mănânci sau să nu mănânci și cum să mănânci pentru fiecare vârstă specifică, astfel încât copiii să aibă o dietă echilibrată.
Piramida nutrițională este un model modelat în formă piramidală, care oferă informații despre alimente, specificând cantitatea medie de alimente necesare unei persoane într-o lună.
3 - 5 ani este vârsta copiilor din grădiniță. La această vârstă, bebelușul dvs. are nevoie de aproximativ 1.300 kcal pe zi. Copiii mănâncă în principal în preșcolari, ar trebui să aflați dacă dieta copilului la școală este hrănitoare și diversă sau nu? Încercați să oferiți copilului dumneavoastră o dietă echilibrată, variată și hrănitoare pentru cină și weekend.
Fiecare copil are propria dezvoltare, deci are propriile sale nevoi de a mânca și bea. Prin urmare, ar trebui să fii o mamă ușoară și inteligentă, lăsând copilul să decidă cât și ce să mănânce. Este foarte util, deoarece bebelușul tău va găsi bucurie în a mânca și va dezvolta obiceiuri alimentare mai bune mai târziu.
Ce să hrănească copiii cu vârsta între 3 și 5 ani sau ce să nu mănânce și cum să mănânce o dietă echilibrată ar trebui să respecte următoarele criterii:
Copiii sub 5 ani nu ar trebui să consume alimente sau băuturi cu adaos de zahăr sau sare.
Bebelușii au nevoie de o cantitate de grăsime în fiecare zi pentru a susține funcțiile inimii și creierului. Grăsimile oferă multă energie și sunt solvenți care ajută la dizolvarea vitaminelor în ulei cu ușurință. Alegeți grăsimile polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță sau uleiul de floarea soarelui, atunci când pregătiți mâncarea pentru bebeluși.
Oferiți proteine pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Cantitatea de proteine de care copilul dumneavoastră are nevoie pe zi este de 2 părți. Asigurați-vă că dietele zilnice ale bebelușului conțin toate proteinele de care au nevoie. Ouăle, fasolea, peștele, păsările de curte, carnea de vită, carnea de porc ... sunt surse bune de proteine. În plus, ar trebui să-ți hrănești bebelușul pește gras, cum ar fi somonul și heringul, de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Laptele și produsele lactate sunt surse bune de calciu pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților bebelușului.
Ar trebui să îi dați bebelușului lapte integral și să utilizați produse lactate precum iaurtul și brânza. Puteți lăsa bebelușul să bea lapte în timp ce mănâncă sau să bea lapte în funcție de preferințele bebelușului. În această vârstă, bebelușii beau adesea aproximativ 3 mese / zi (echivalent cu 3 porții).
Notă: Copiilor sub 2 ani nu li se va administra lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă bebelușul tău are mai mult de 2 ani, mănâncă bine și are o dietă variată, îi poți da acest lapte. Pentru bebelușii cu vârsta sub 5 ani, nu trebuie să îi dați lapte degresat copilului dumneavoastră. În plus, nu trebuie să îi oferiți bebelușului cafea, deoarece cafeaua reduce absorbția calciului.
Cerealele (amidonul) sunt o sursă de energie pentru bebeluși pentru a învăța și a se juca în fiecare zi. Ar trebui să vă asigurați că mesele principale ale bebelușului dvs. sunt întotdeauna pline de carbohidrați. Pe lângă orez, vermicelli, pho, tăiței, paste, îți poți hrăni bebelușul cartofi dulci, porumb fiert, piure de cartofi, pâine, paste ... dacă îi place bebelușului tău.
Cantitatea de cereale pe care bebelușul ar trebui să o mănânce în fiecare zi este de aproximativ 3-5 porții, împărțită în mod egal la trei mese.
Aceasta este o sursă de vitamine și minerale necesare copiilor. Ar trebui să lăsați bebelușul să mănânce fructe și legume proaspete de sezon pentru a avea cea mai mare sursă de nutrienți și pentru a limita oarecum reziduurile de medicamente de protecție a plantelor.
Cantitatea de legume și fructe din dieta zilnică a bebelușului dvs. ar trebui să fie de aproximativ 5-7 porții. Asigurați-vă că mesele bebelușului dvs. includ acest grup de alimente. Dacă bebelușului nu îi place să mănânce legume, ar trebui să-l înlocuiți cu fructe și invers. Legumele și fructele bune pentru bebeluși includ: portocale, mere, pere, morcovi, spanac ... deoarece sunt bogate în vitamine.
Bebelușul dvs. trebuie să bea cel puțin 1,3 litri de apă, lapte și suc pe zi (echivalent cu 6 căni de apă) sau mai mult pe vreme caldă sau când este activ. Nu trebuie să lăsați bebelușul să bea suc în loc de apă.
Dacă îi dați bebelușului suc, asigurați-vă că sucul este diluat 1: 5 fără adaos de zahăr. Sucul de fructe este acid și conține zaharuri naturale, cel mai bine este să-l dai copilului tău cu mesele. Nu trebuie să le dați copiilor băuturi carbogazoase, deoarece conțin mult zahăr și acizi, care sunt dăunători pentru dinți.
Pe lângă o dietă echilibrată și hrănitoare, încurajează-ți copilul să fie activ. Copiii la această vârstă trebuie să poată exercita liber timp de aproximativ o oră pe zi pentru a se dezvolta fizic și mental.
La această vârstă, copiii sunt la școala primară și încep să intre în perioada pre-pubertate, unii chiar au început pubertatea. Copiii au nevoie de aproximativ 1.350 - 2.200 kcal / zi, adesea având nevoie să mănânce mai multe alimente decât înainte. De asemenea, este important ca copiii să mănânce gustări între mese, deoarece aceste gustări pot contribui până la o treime din aportul caloric al unei zile. Cu toate acestea, ar trebui să reamintiți copilului că, în loc să alegeți să mâncați gustări, prăjituri, băuturi carbogazoase ... alegeți alimente sănătoase precum fructe, lapte, sandvișuri, brânză, biscuiți ...
Copiii la această vârstă și-au format obiceiuri alimentare. Bebelușii mănâncă de obicei de 4-5 ori / zi, inclusiv gustări. Pentru a avea o dietă echilibrată pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani, trebuie să respectați următoarele criterii:
Copiii trebuie să-și limiteze consumul de zahăr și sare. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani trebuie să consume doar cel mult 15g zahăr și nu mai mult de 4g sare pe zi. În alimentele naturale, cum ar fi carnea, peștele și legumele, există, de asemenea, o anumită cantitate de sare și zahăr.
Grăsimea nu este un grup alimentar, dar conține substanțe nutritive esențiale, în special grăsime presată din nuci, cum ar fi arahide, soia, floarea-soarelui ...
Notă: Cantitatea de grăsime din dieta zilnică a copiilor de 6-11 ani este clasificată după grupele de vârstă după cum urmează:
6 - 7 ani: 5 porții
8-9 ani: 5,5 porții
10 - 11 ani: 6 părți
O parte de grăsime este echivalentă cu 5 g de grăsime (aproximativ 1 linguriță), o parte de ulei este echivalentă cu 5 ml de ulei de gătit (aproximativ 2 lingurițe).
Proteinele sunt sursa de energie pentru organism, ajutând la formarea de mase de țesut. Carnea de porc, păsările de curte, peștele, creveții, ouăle sunt cele mai frecvente alimente care furnizează proteine organismului. Leguminoasele precum nautul, fasolea neagră și mazărea, împreună cu produsele din soia (cum ar fi tofu, lapte de soia și tofu) sunt o sursă bogată de proteine vegetale.
Limitați copilul să mănânce carne prăjită care conține cantități mari de grăsimi saturate pentru a evita creșterea necontrolabilă în greutate și pentru a crește riscul de boli de inimă . În schimb, alegeți pui și pește. Asigurați-vă întotdeauna că bebelușul dvs. mănâncă creveți, pește (fructe de mare) și leguminoase cel puțin două zile pe săptămână, astfel încât să primească proteine din aceste surse. Dacă doriți ca copilul dumneavoastră să aibă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, hrăniți-l macrou, somon și hering.
Cantitatea de carne, fructe de mare, ouă și semințe bogate în proteine în dieta zilnică a copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani clasificate pe grupe de vârstă sunt după cum urmează:
6 - 7 ani: 4 porții
8-9 ani: 5 porții
10 - 11 ani: 6 părți
Notă: În dieta zilnică a bebelușului, o porție de carne, fructe de mare, ouă ... și semințe bogate în proteine oferă 7g de proteine echivalente:
Porc slab: 38g
Carne de vită: 34g
Pui cu oase: 71g
Tofu: 71g (aproximativ 1 bucată)
Creveți de mare: 87g
File de pește: 44g
Ouă de pui sau rață: 1.
Ar trebui să alegeți să cumpărați lapte și produse lactate cu criteriul de a nu utiliza grăsimea sau scăderea de grăsimi, calciu ridicat pentru bebelușul dumneavoastră. Copiii la această vârstă dezvoltă sistemul osos, deci au nevoie de mai mult calciu.
Cantitatea de lapte și produse lactate a copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani, în funcție de dieta zilnică, este clasificată după grupele de vârstă după cum urmează:
6 - 7 ani: 4 - 5 porții
8-9 ani: 5 porții
10 - 11 ani: 6 părți
O porție de lapte și produse lactate oferă 100 mg echivalent de calciu: 1 bucată de brânză cântărește 15 g sau 1 cană de 100 ml lapte sau 1 cutie de iaurt de 100 g.
Mai mult de jumătate din alimentele derivate din cereale pe care bebelușul le consumă ar trebui să fie cereale integrale pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește cea mai mare cantitate de nutrienți.
Cantitatea de cereale și produse din cereale din dietele copiilor cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani:
6-7 ani: 8 - 9 porții
8-9 ani: 10 - 11 porții.
10-11 ani: 12 - 13 părți.
O porție de cereale și produse din cereale oferă 20 de grame de glucidă, echivalent cu:
Orez: 1/2 castron de orez aproximativ 55g
Pho: 1/2 castron mic de aproximativ 60g
Fidea: 1/2 castron mic, aproximativ 80g
Pâine: 1/2 pâine aproximativ 38g
Porumb: 1 porumb fiert, aproximativ 122g.
Legumele sunt bogate în substanțe nutritive esențiale. Ar trebui să alegeți legume proaspete și puteți fi consumate crude și fierte în funcție de fiecare tip de legume sau de obiceiurile alimentare ale copilului. Legumele sunt bogate în vitamine, fibre care ajută la purificarea organismului. Mesele zilnice ale copilului dumneavoastră ar trebui să conțină cel puțin două sau trei tipuri diferite de legume. Alegeți legume colorate pentru a stimula vederea bebelușului, ajutându-l să mănânce mai bine.
O porție de legume este echivalentă cu 100g. Numărul legumelor copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani este clasificat în funcție de următoarele grupe de vârstă:
6 - 7 ani: 2 părți.
8-9 ani: 2 - 2,5 porții
10 - 11 ani: 3 porții
Multe studii au arătat că persoanele care mănâncă regulat fructe ajută la reducerea riscului de boli de inimă și unele tipuri de cancer, diabet de tip 2 . Un sfert din dieta zilnică a copilului dumneavoastră ar trebui să includă unul dintre fructele cum ar fi bananele și portocalele, pepenele verde, fructele dragonului, mărul ...
Fructele sunt o sursă de vitamina C și multe alte vitamine și minerale și substanțe nutritive care sunt esențiale pentru creșterea copiilor. Ar trebui să lăsați bebelușul să mănânce fructe în funcție de sezon, pentru a vă asigura că fructul este întotdeauna proaspăt și reziduul oarecum limitat de medicamente de protecție a plantelor. Puteți hrăni întregul fruct sau îl puteți tăia în funcție de nevoile și preferințele copilului dumneavoastră.
Dacă bebelușului dvs. nu îi place să mănânce fructe, dați-i în schimb suc. Sucul pur de fructe este considerat ca parte a grupului de fructe. Ar trebui să evitați să adăugați zahăr, smântână ... la suc, deoarece acestea pot dăuna sănătății bebelușului dumneavoastră.
Cantitatea de fructe coapte / fructe din dieta copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani este clasificată după grupele de vârstă după cum urmează:
6 - 7 ani: 1,5 - 2 porții
8 - 9 ani: 2 părți
10 - 11 ani: 2 - 2,5 porții
7. Apă și băuturi lichide
În fiecare zi, copiii cu vârsta cuprinsă între 6-11 ani trebuie să bea în medie 1.300 - 1.500 ml, inclusiv apă, lapte și suc, echivalent cu 6-8 pahare de apă pe zi pentru un corp sănătos și un metabolism bun.
În plus față de lapte și suc, ar trebui să îi dați copilului să bea apă fiartă și răcită. Restricționarea copiilor de a bea băuturi carbogazoase, băuturi răcoritoare și băuturi cu zahăr, deoarece sunt bogate în energie, dar au un conținut nutrițional foarte scăzut, crește riscul de obezitate la copii.
Pe lângă o dietă echilibrată și științifică, bebelușul are nevoie de cel puțin 1 oră de activitate fizică pe zi pentru a avea o dietă sănătoasă. Timpul de exerciții poate fi împărțit în mai multe ori pe zi. Ar trebui să-ți încurajezi copilul să alerge, să sară, să lovească o minge, să joace urmărirea, să sară cu coarda, să dea o minge ... pentru a crește flexibilitatea, viteza, flexibilitatea și coordonarea.
Sper că acest articol v-a furnizat o mulțime de informații utile despre construirea unei piramide nutriționale pentru ca bebelușul dvs. să aibă o dietă echilibrată și o activitate fizică sănătoasă.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
