Ne concentrăm adesea pe suplimentarea cu calciu numai atunci când dorim ca copiii să dezvolte oase puternice și să uităm că magneziul este la fel de important.
Magneziul este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea copiilor. Acest articol vă va ajuta să vă dați seama de cât de mult magneziu are nevoie copilul dumneavoastră, care este cea mai bună sursă de magneziu și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult magneziu.
Pentru a avea oase puternice, ne gândim adesea la suplimente de calciu pentru copii. Cu toate acestea, potrivit unui nou studiu publicat la Academia Americană de Pediatrie, magneziul este și unul dintre mineralele care ajută la creșterea oaselor. În consecință, magneziul crește densitatea osoasă atât la bărbați, cât și la femei.
În plus, această substanță menține regulat ritmul cardiac, susține sistemul imunitar, ajută la menținerea funcției musculare și nervoase.
Cantitatea de magneziu pe care un copil ar trebui să o absoarbă în fiecare zi depinde de vârsta copilului:
Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani: 80 mg
Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 130 mg.
Nucile și fasolea sunt printre cele mai bune surse de magneziu din natură. Legumele verzi conțin și magneziu din cauza conținutului de minerale care le conferă culoarea lor. De asemenea, puteți oferi pâinii bebelușului dvs., de preferință una din făină integrală de grâu. Unele alte alimente bogate în magneziu includ:
1/2 castron de tărâțe de cereale: 93mg
30 de grame de caju prăjit uscat: 74mg
1/4 cană ulei de arahide prăjit: 63mg
1 cană lapte de soia: 61mg
1 lingura unt de migdale: 45mg
1/4 cană de spanac gătit: 39mg
1 pachet de fulgi de ovăz instant: 36 mg
1/4 castron de fasole neagră: 30mg
1 lingură de unt de arahide: 25mg
1/2 cană iaurt degresat: 21mg
1/4 cană orez brun cu boabe lungi: 21mg
1/2 banana: 16mg
1/2 castron de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi): 17mg
1/4 castron de stafide: 12mg.
Cantitatea de magneziu din alimente poate varia în funcție de mărime sau marcă. Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că nucile sunt potențial pericole de sufocare care sunt periculoase pentru copii. Așadar, nucile trebuie zdrobite înainte de hrănire.
Copiii pot mânca mai mult sau mai puțin decât cantitatea de mai sus, în funcție de vârstă și gust. Așadar, părinții ar trebui să estimeze corespunzător pentru fiecare copil.
A obține un copil să mănânce prea mult magneziu din dietă este dificil, așa că obținerea magneziului dintr-un supliment este ceva ce părinții aleg adesea pentru copilul lor.
Cu toate acestea, administrarea prea multor suplimente de magneziu poate provoca probleme precum diaree și crampe stomacale. În doze mari, magneziul poate provoca otrăviri.
Aportul acceptabil pentru suplimentele de magneziu este de 65 mg pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 și 110 mg pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani. Este cantitatea maximă de magneziu permisă pentru a fi adăugată la o dietă zilnică normală și este considerată sigură de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului American de Medicină.
Iată câteva sfaturi extrem de simple și eficiente pentru a ajuta la menținerea oaselor puternice.
Laptele este o sursă bogată de calciu și vitamina D. Copiii cu vârsta între 0-1 ani au nevoie de 400 mg - 600 mg de calciu / zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani au nevoie de 800 mg calciu / zi. Copiii și adulții cu vârsta cuprinsă între 11 și 24 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu / zi. Adulții (25-50 de ani) și bărbații de 51-70 de ani ar trebui să ia 1.000 mg de calciu pe zi. Femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani ar trebui să ia 1.200 mg de calciu pe zi.
Cu toate acestea, organismul nu va putea absorbi calciu fără vitamina D. Prin urmare, vitamina D este foarte importantă pentru menținerea unui schelet puternic. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru copii este:
♦ Sugari cu vârsta de până la 1 an: au nevoie de cel puțin 400 UI / zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu trebuie să depășească 1.000 UI / zi pentru sugarii cu vârsta de până la 6 luni și 1.500 UI / zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 1 an.
♦ Copii de la 1-18 ani: au nevoie de 600-1.000 UI / zi, nu trebuie să depășească 2.500 UI / zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani; 3.000 UI / zi pentru copiii de 4-8 ani și 4.000 UI / zi pentru copiii peste 8 ani.
♦ Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani sunt 600 de unități internaționale (UI), iar cei cu vârsta de 71 ani și peste au 800 UI.
Puteți găsi calciu și vitamina D în următoarele alimente:
Produse lactate, lapte cu adaos de calciu și vitamina D
Gălbenuş
Nuci precum migdale, fasole albă
Broccoli, kale
Pești precum somonul, tonul și sardinele
Produse din soia precum tofu, lapte de soia ...
Lumina soarelui este o sursă bună de vitamina D care nu se epuizează, dar copiii ar trebui să evite expunerea la soare după-amiaza și să folosească protecție solară pentru a-și proteja pielea. Dacă dieta dvs. nu oferă suficient calciu și vitamina D, puteți utiliza suplimente. Dar trebuie să vă adresați medicului sau farmacistului pentru a cunoaște doza corectă și efectele secundare, dacă vreunul dintre suplimente, înainte de a utiliza.
A fi activ și a nu exercita mult timp este foarte dăunător oaselor tale. Exercițiile leneșe pot provoca osteoporoză, ceea ce face oasele fragile și fragile din cauza densității osoase scăzute.
Exercițiile fizice nu numai că mențin oasele sănătoase, ci și ajută întregul corp să se simtă energizat. Îți poți lăsa copilul să meargă, să alerge, să înoate, să joace baschet ...
Cei mai buni nutrienți ar trebui să fie consumul de mese zilnice în loc de suplimente. Așadar, părinții ar trebui să fie atenți la adăugarea alimentelor bogate în magneziu, precum și vitamina D și calciu în alimente, astfel încât copiii dvs. să poată absorbi această substanță în modul cel mai natural!
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
