Doriți să vă hrăniți copilul cu alimente sănătoase, dar nu știți ce substanțe nutritive vor fi necesare și potrivite pentru copilul dvs.? Dacă aceasta este o problemă cu care se confruntă părinții, vă rugăm să consultați acest articol pentru a avea o imagine de ansamblu asupra nutriției pentru bebeluș.
În general, nutriția pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și nutriția adulților. Toți avem nevoie de aceleași tipuri de nutrienți, cum ar fi: vitamine, minerale, carbohidrați (carbohidrați) , proteine și grăsimi. Cu toate acestea, copiii au nevoie de niveluri diferite de substanțe nutritive specifice la vârste diferite.
Deci, care este cea mai bună formulă pentru a promova creșterea și dezvoltarea copiilor? Aflați elementele de bază ale nutriției pentru fete și băieți cu vârsta cuprinsă între 2-13 ani.
Proteinele sunt un ingredient extrem de important pentru copii. Este responsabil pentru menținerea greutății, creierului și dezvoltării fizice la copii. Atunci când există o lipsă de proteine, sistemul imunitar al copilului slăbește, ducând la o lipsă de rezistență, adesea îmbolnăvind. Dezvoltarea cuprinzătoare a creierului tânăr este, de asemenea, grav afectată atunci când corpul nu are proteine.
Consumați proteine din fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, leguminoase, produse din soia și produse lactate pentru copii.
Fructele sunt bogate în fibre , deci sunt bune pentru sistemul digestiv al bebelușului, ajutându-i să absoarbă alți nutrienți mai eficient. În plus, are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, contribuind la prevenirea riscului de obezitate la copii. Fructele oferă, de asemenea, o multitudine de vitamine și minerale, de obicei vitaminele A, B, C, E, potasiu, folat ...
Încurajați-l pe copil să mănânce o varietate de fructe proaspete sau fructe uscate (stafide, prune uscate, curmale etc.) în loc de suc. Cu toate acestea, rețineți că 1/4 cană de fructe uscate este echivalentă cu 1 cană de fructe proaspete. Fructele uscate pot contribui la creșterea caloriilor atunci când sunt consumate în exces.
Dacă bebelușului îi place să bea suc, asigurați-vă că este suc 100% pur, nu adăugați zahăr și nu lăsați copilul să bea prea mult.
Practicați obiceiul de a mânca legume de la o vârstă fragedă, deoarece legumele aduc o mulțime de beneficii pentru sănătate. Pe lângă fructe, legumele conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale ... ajutând corpul copilului să fie sănătos și să se dezvolte în mod cuprinzător.
Legumele au multe culori, împărțite în grupe de culori precum: verde, alb, portocaliu, violet, roșu. Legumele potrivite pentru copiii de toate vârstele includ: verdețuri, broccoli, conopidă, morcovi, dovleac, cartofi, mazăre, fasole verde ...
Cerealele oferă o mulțime de fibre, ajutând copilul să aibă un sistem digestiv curat și sănătos. Adăugarea de nuci la masă va oferi copiilor nutrienți adecvați și va preveni bolile.
Ar trebui să îi oferiți copilului dumneavoastră cereale integrale precum fasole verde, semințe de lotus, ovăz, orez brun, quinoa, migdale, caju, nuci ... Limitați consumul de prea multe boabe rafinate. Făcut ca pâine albă, paste și orez alb, deoarece conțin un conținut destul de ridicat de carbohidrați.
Laptele este o sursă foarte bună de nutrienți, ajutând copiii să se dezvolte în mod cuprinzător, mai ales în înălțime și greutate. Ingredientele din lapte includ: în principal calciu, fosfor, vitaminele A și D sunt benefice pentru mușchi, oase și dinți. Grăsimea din lapte este bună pentru creier. Proteinele și hidrocarburile îi ajută pe copii să crească rapid.
Copiii ar trebui încurajați să utilizeze produse fabricate din lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt, brânză și zer. Laptele proaspăt include 3 tipuri: muls direct, lapte pasteurizat și pasteurizat.
Cu toate acestea, odată cu sistemul digestiv incomplet, copiii ar trebui să bea lapte pasteurizat și pasteurizat doar pentru a-și asigura sănătatea. În plus, ar trebui să le dați copiilor lapte fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr doar pentru a evita supraponderalitatea și obezitatea la copii.
Ar trebui să limitați caloriile pe care copii le absorb cu ușurință din următoarele produse:
♦ Zahăr adăugat: spre deosebire de zaharurile naturale găsite în fructe și legume, zaharurile adăugate sunt adăugate în timpul procesării, inclusiv zaharuri rafinate sau nerafinate. Acestea includ zahăr brun, îndulcitori, sirop de porumb, miere și altele.
♦ Grăsimi saturate și trans-grase : Limitați grăsimile saturate, care provin în principal din surse dietetice animale, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și produsele lactate. Căutați modalități de a înlocui grăsimile saturate cu ulei vegetal. Aceste uleiuri sunt fabricate de obicei din semințe, oferă acizi grași esențiali și vitamina E. Ar trebui să vă umpleți copilul cu grăsimi sănătoase care se găsesc în măsline, nuci, avocado și alge marine. Limitați grăsimile trans evitând alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate.
Dacă aveți întrebări cu privire la alimentația copiilor sau sunteți preocupat de dieta copilului dumneavoastră, consultați medicul sau dieteticianul.
♦ Calorii: 1.000-1.400 calorii, în funcție de nivelul de creștere și de activitatea fizică
♦ Proteine: 56-114g
♦ Fructe: 50g
♦ Legume: 50g
♦ Cereale: 85-140g
♦ Lapte și produse lactate: 2 căni
♦ Calorii: 1.200-1.800 calorii, în funcție de nivelul de creștere și de activitatea fizică
♦ Proteine 85-140g
♦ Fructe: 100g
♦ Legume: 100g
♦ Cereale: 113-170g
♦ Lapte și produse lactate: 2,5 căni
♦ Calorii: 1.200-2.000 calorii, în funcție de nivelul de creștere și de activitatea fizică
♦ Proteine: 85-156g
♦ Fructe: 100g
♦ Legume: 100g
♦ Cereale: 113-170g
♦ Lapte și produse lactate: 2,5 căni
♦ Calorii: 1.400-2.200 calorii, în funcție de creștere și activitate fizică
♦ Proteine: 113-170g
♦ Fructe: 150g
♦ Legume: 150g
♦ Cereale: 141-198g
♦ Lapte și produse lactate: 3 căni
♦ Calorii: 1.600-2.600 calorii, în funcție de nivelul de creștere și de activitatea fizică
♦ Proteine: 141-184g
♦ Fructe: 150g
♦ Legume: 200g
♦ Cereale: 141-155g
♦ Lapte și produse lactate: 3 căni.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
