Ar trebui să găsiți un echilibru între ceea ce copilul dumneavoastră are nevoie să mănânce și ceea ce mănâncă de fapt. Meniul zilnic (opțional) pentru copii pe care aFamilyToday Health îl oferă mai jos vă va oferi multe opțiuni.
Nu există feluri de mâncare pentru copii care să fie cu adevărat preeminente. Dar copiii au nevoie de cel puțin două mese pe zi cu toate cele cinci ingrediente: amidon; grăsime bună; lapte; proteină; legume si fructe. În funcție de vârstă, copiii vor avea nevoie de diferite niveluri de hrană. Articolul vă va oferi multe alternative în meniul zilnic. Puteți vizualiza și alege un meniu zilnic nutritiv care să se potrivească copilului dumneavoastră .
Cel puțin jumătate din aportul zilnic de carbohidrați tineri ar trebui să fie nerafinat, cum ar fi grâul integral sau orz, deoarece conțin mai multă vitamina E, magneziu și fibre decât cele procesate. Cerealele integrale pot reduce riscul de astm , diabet și ulterior de boli cardiovasculare . Dacă familia dvs. are probleme în schimbarea alimentelor, încercați în schimb pâine sau paste integrale sau din cereale integrale. Copilul dvs. nu va observa diferența și puteți reintroduce din când în când paste sau pâine albă.
T copilul ieftin (2 ani): 3 părți
Preșcolari (3-4 ani): 3-5 porții
Copii în vârstă de școală (5-8 ani): 5 porții
100g taitei din cereale integrale fierte
24g popcorn (pentru copii cu vârsta de cel puțin 4 ani)
190g orez brun
1 pâine plată de 15 cm (din porumb sau făină integrală de grâu)
25g cereale integrale
1 felie de pâine integrală
1 covrig integral de grâu
1 portie de cereale instantanee.
Toate tipurile de grăsime îi ajută pe copii să crească și să ofere vitamina E. Dar grăsimile nesaturate precum uleiul de măsline și arahide vor proteja inima copilului, menținând nivelul colesterolului scăzut. Între timp, grăsimile saturate precum untul vor crește colesterolul.
Puteți consulta Clasificarea Grăsimii Bune și a Grăsimilor Bune pentru mai multe informații.
Copii mici (2 ani): 1 parte ulei (untul de arahide și nucile pot provoca dificultăți de respirație la copiii cu vârsta sub 4 ani)
Preșcolari (3-4 ani): 1 porție de ulei / zi, 1-4 porții de nuci / săptămână.
Copii în vârstă de școală (5-8 ani): 1-2 porții de ulei / zi, 2-4 porții de nuci / săptămână.
1 lingură (16g) unt de arahide
1/2 avocado mediu
15g semințe de floarea-soarelui
15g nuci (echivalent cu aproximativ 16 arahide sau 12 migdale)
2 linguri (30 ml) sos de salată
1 lingură (15 ml) de ulei de măsline, canola, arahide sau semințe de in
4 măsline mari, tăiate felii.
În mod ideal, ar trebui să împărțiți legumele și fructele într-un raport de 1: 1 din fiecare porție. Dar dacă copilul tău mănâncă, țintește cel puțin o masă pe zi cu legume cu frunze verzi sau legume portocalii pe zi. Au multe ingrediente active speciale care ajută la prevenirea bolilor. Puteți fi siguri că ketchup-ul, sosurile de fructe și cartofii la cuptor contează și pentru mesele vegetale ale copilului dumneavoastră. Dacă încă mai aveți probleme, puteți consulta acest meniu de fructe și legume pentru copii .
Copii mici (2 ani): 2 porții (felii de fructe întregi, inclusiv struguri)
Preșcolari (3-4 ani): 2-3 porții
Copii în vârstă de școală (5-8 ani): 2-4 porții
1 cană (165g) porumb
8 căpșuni mari
32 struguri fără semințe
175g broccoli
1 cană (160g) pepene galben pătrat
1 cană (160g) de fructe sau legume proaspete
10 bețe de cartofi la cuptor
12 morcovi mici.
Dacă bebelușul dvs. crește încet, laptele pentru anorexie este un mod de a-l ajuta să absoarbă toți nutrienții, bebelușul dvs. va absorbi foarte ușor 800 mg de calciu necesar în fiecare zi pentru oase și dinți puternici. Sănătos (sau doar 500 mg dacă copilul este 1-3 ani). Dar dacă copilului dumneavoastră nu îi place să bea lapte, dați-i iaurt, brânză degresată și 170 ml de suc suplimentar. Alegeți o marcă care conține vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului pentru copilul dumneavoastră.
Copii mici (2 ani): 2 părți
Preșcolari (3-4 ani): 2-2,5 porții
Copii în vârstă de școală (5-8 ani): 2,5 părți
1/3 cană (35g) de brânză rasă
180 ml suc de portocale suplimentar
240ml iaurt neindulcit
1 băț de brânză
240ml lapte
240 ml lapte de soia fortificat
45g brânză mozzarella sau brânză cheddar degresată.
Alimentele bogate în proteine ajută la construirea și repararea țesuturilor deteriorate din corp pentru dezvoltarea copiilor. Acest aliment conține, de asemenea, mulți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, zincul, vitamina B. Cumpărați carnea cea mai slabă, cum ar fi carnea de pui cu pielea îndepărtată, curcanul sau carnea de vită și spatele) pentru o sursă bogată de proteine și sărace în grăsimi. Copiii ar trebui să mănânce pește și fasole cel puțin o dată pe săptămână, deoarece au nutrienți pe care carnea nu îi are. Gătiți fructe de mare precum creveți, cod și somon sălbatic sărac în mercur.
Copii mici (2 ani): 2 părți
Preșcolari (3-4 ani): 2-5 porții
Copii în vârstă de școală (5-8 ani): 3-5 porții
1/4 cană (62g) tofu
1/4 cană (64g) fasole verde
6 creveți
2 linguri piure de năut
1/2 pui la gratar
1 ou
1 felie de carne rece
1/2 cană (120ml) supă de fasole neagră
1/2 bucata de pui sau burger mic de vita.
Mic dejun
+ ½ ouă fierte
+ 1 bucată de pâine prăjită integrală
+ ½ cană (70g) căpșuni
+ 180ml lapte
Gustare
+ 1 baton de brânză (tocat pentru a preveni sufocarea copiilor)
+ Apă
Masa de pranz
+ 1/2 cană (60g) paste, fidea mică gătită cu 2 lingurițe (10ml) de ulei de măsline și 20g de broccoli
+ 180ml lapte
Gustare
+ 1 banană mică (tăiată subțire)
+ Apă
Masa de seara
+ 1/2 bucată de file de cod (sotată cu puțin ulei)
+ O jumătate de cană (70g) orez brun
+ 90g dovleac fiert
+ Apă
Mic dejun
+ O mică pâine integrală de grâu cu 1 lingură (15 ml) de unt de arahide
+ 5 căpșuni mari feliate
+ 180ml lapte
Gustare
+ 6 morcovi și 90g broccoli cu 2 linguri (30ml) de ulei mixt cu conținut scăzut de grăsimi
+ Apă
Masa de pranz
+ Sandwich de curcan și brânză cu pâine integrală
+ 1/2 măr feliat
+ Apă
Gustare
+ 2 linguri piure de năut
+ 5 biscuiți de grâu integral
+ Apă
Masa de seara
+ 1/2 pui mic la grătar (55g)
+ 10 bucăți de cartof dulce prăjit
+ 120g struguri
+ 180ml lapte
Mic dejun
+ 40g cereale integrale instantanee
+ 180ml lapte
+ 1 bucată de pepene galben
Gustare
+ 8 sandvișuri subțiri cu 60ml sos de roșii și fasole neagră
+ Apă
Masa de pranz
+ 360 ml supă de pui cu legume și 5 biscuiți tari
1/4 cană (25g) stafide
+ 1/2 cană (70g) căpșuni
+ 180ml lapte
Gustare
+ 30g floricele amestecate cu ulei cu 10g parmezan
+ Apă
Masa de seara
+ Rulouri de sandwich cu pui
120g fasole verde cu migdale feliate și 2 lingurițe (10ml) de ulei de măsline
portocale
+ 180ml lapte
Puteți adăuga 50-70 de calorii la meniurile zilnice, cum ar fi un cookie, un stick de gheață sau o bucată mică de ciocolată.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
