Doriți să fiți activ pentru a vă forma după naștere, dar vă faceți griji dacă exercițiile fizice în timpul alăptării vă vor afecta negativ copilul. Să mergem să găsim răspunsul la această întrebare.
Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea și are un efect pozitiv asupra bunăstării mentale și fizice a mamei. Dar totuși, unii oameni se îngrijorează dacă exercițiile fizice pot afecta sau nu alăptarea? Lăsați aFamilyToday Health să urmeze acțiunile de mai jos.
Crește sănătatea inimii
Îmbunătățește nivelul lipidelor și insulinei din sânge
Simțindu-vă fericit că sunteți re-energizat și reduceți stresul
Consolidați afecțiunea dintre mamă și copil
Reduceți simptomele depresiei.
Exercițiile fizice moderate nu afectează secreția laptelui, conținutul nutrițional al laptelui sau creșterea bebelușului. Cu toate acestea, dacă vă exersați până la epuizare, acesta poate crește nivelul de acid lactic și poate scădea nivelul anticorpilor IgA din laptele matern.
Studiile nu arată nicio diferență în secreția de lapte, conținutul nutrițional al laptelui sau creșterea în greutate a bebelușului atunci când mama exercită. Un studiu a arătat că, atunci când mămicile fac exerciții regulate, producția de lapte crește ușor.
Nu există nicio diferență în factorii imuni prezenți în laptele matern dacă faceți exerciții moderate. Cu toate acestea, conținutul de anticorpi din lapte scade la scurt timp după ce faceți mișcare. Majoritatea mamelor care alăptează nu exercită prea mult. Dacă vă exercitați prea mult, cantitatea de anticorpi din laptele matern scade.
Nivelul anticorpilor IgA din laptele matern va scădea la scurt timp (10-30 minute) după exercițiul matern și va reveni la normal în decurs de o oră. În plus, cercetările au arătat, de asemenea, că conținutul de anticorpi din lapte crește după ce sânul este complet alăptat, indiferent dacă mama exercită intens sau nu.
Cercetările arată că acidul lactic crește o cantitate neglijabilă după ce mamele fac exerciții moderate (50 - 75% intensitate). Acidul lactic din laptele matern crește moderat dacă mamele exercită intensitate maximă (100%). Această creștere poate dura până la 90 de minute după exerciții și nu este dăunătoare bebelușului dumneavoastră.
Un studiu arată că bebelușii pot deveni iritabili sau pot refuza să alăpteze după ce mamele fac exerciții la o intensitate maximă de 100%. Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că bebelușii încă alăptează în mod normal după ce mamele fac exerciții fizice, chiar dacă mamele exercită cu intensitate maximă.
Dacă bebelușului nu pare să îi placă gustul laptelui matern după ce faceți mișcare, este posibil să nu fie legat de mișcare. Motivul poate fi faptul că bebelușul dvs. poate fi distras de mirosul corpului după ce faceți mișcare sau este inconfortabil cu gustul sărat de transpirație pe care îl aveți. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți exprima o cantitate mică de lapte (3-5 ml pe sân) înainte de alăptare sau puteți întârzia alăptarea la aproximativ o jumătate de oră după exercițiu, astfel încât nivelul de acid lactic din lapte să scadă sau să scădeți.
Pentru exerciții și confort garantat, aflați despre sutienul sportiv al mamei care alăptează pentru a alege cea mai bună cămașă, mai ales atunci când faceți exerciții intense ca alergatul, dansul ...
Unora bebeluși nu le place să alăpteze atunci când mama lor transpira (din cauza sării pe pielea mamei). Spălați-vă sânii sau faceți duș înainte de a vă hrăni copilul.
Dacă faceți în mod regulat exerciții care implică mișcarea brațelor, reduceți-o și faceți-o cu o intensitate mai lentă.
Hidratează complet corpul.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
