Când bebelușul intră în pubertate, în jur de 10 ani pentru fete și 12 ani pentru băieți, vor avea deseori pofte și vor deveni foame repede atunci când se vor exercita. Să ne alăturăm aFamilyToday Health pentru a afla despre această dietă pentru pubertate!
Caloriile sunt o unitate de măsură care reprezintă aprovizionarea cu energie a unui aliment. Pubertatea este atunci când copiii au nevoie de cea mai mare energie în comparație cu alte etape ale vieții. În medie, fetele au nevoie de 2.200 de calorii pe zi în timpul pubertății, iar băieții au nevoie de 2.800 de calorii.
Principalele surse de energie pentru organism sunt proteinele, zaharurile și grăsimile. Fiecare gram de proteine și carbohidrați furnizează de obicei 4 calorii și fiecare gram de grăsime oferă aproximativ 9 calorii.
Iată substanțele nutritive de care are nevoie pubertatea:
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru dezvoltarea pubertății. Proteina se găsește în carne precum carnea de vită, porc, pui, ouă, pește și brânză.
Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri sunt o sursă bogată de carbohidrați în dieta zilnică a adolescentului tău. Corpul folosește zahărul simplu, glucoza, ca sursă principală de energie. Drumurile complexe oferă energie mai durabilă. Carbohidrații nu numai că furnizează zaharuri complexe, dar sunt, de asemenea, o sursă de fibre și substanțe nutritive complexe, ajutând copiii să mănânce plin, dar conțin mai puține grăsimi.
Majoritatea experților în nutriție recomandă ca consumul de carbohidrați la pubertate să fie de 50-60% din totalul caloriilor. În plus, dulceața zahărului simplu îi face pe copii mai entuziasmați, dar oferă mai puțină energie. Dar, pe lângă faptul că sunt dulci și oferă puțină energie, zaharurile simple nu mai ajută, așa că ar trebui să minimizați cantitatea de zaharuri simple din mesele copilului dumneavoastră.
Nu trebuie să includeți mai mult de 30% grăsimi în totalul caloriilor zilnic. Grăsimile oferă energie și susțin organismul să absoarbă vitaminele solubile în uleiuri, cum ar fi A, D, E, K.
♦ Carbohidrați + legume: alimentele care energizează creierul și mușchii în timpul pubertății sunt pâinea, orezul și cerealele. În plus, fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale care ajută la regenerarea sistemului imunitar și ajută copiii să prevină bolile. De asemenea, joacă un rol important, ajutând bebelușii să aibă o piele sănătoasă și ochi strălucitori.
♦ Nutriția pubertății - fier: alimente precum carne, pui, pește, ouă, nuci și fasole verde, linte sunt surse bune de fier și proteine. Fierul este necesar pentru formarea sângelui și transportarea oxigenului în jurul corpului copilului. De la pubertate, fiica ta începe să menstrueze în fiecare lună, ducând la deficit de fier. Dacă un copil nu primește suficient fier, acesta poate dezvolta anemie . Această afecțiune provoacă oboseală, cefalee și lipsă de energie în timpul pubertății.
♦ Proteina este necesară pentru dezvoltarea sănătoasă a mușchilor și a oaselor. Dacă corpul bebelușului dvs. nu primește cantitatea necesară de proteine în timpul pubertății, acesta poate încetini să câștige înălțime și să se îngrașe. Puteți oferi proteine copiilor prin preparate din carne, pui, pește, ouă de cel puțin 2 ori pe zi. Peștele este o sursă importantă de nutrienți pentru creier, ochi și bun pentru pielea copilului dumneavoastră. Așadar, în fiecare săptămână ar trebui să-ți hrănești bebelușul 2 până la 3 mese cu pește.
♦ Dacă familia dvs. este vegetariană, ar trebui să includeți alimente precum fasolea și nucile ca surse alternative de proteine pentru carne, pește și ouă. Alimentele fabricate din lapte, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, nu numai că ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților, dar ajută și la funcționarea eficientă a inimii, a mușchilor și a nervilor copilului.
♦ Grăsimea și grăsimea sunt cauza creșterii în greutate a copilului dvs., deci ar trebui să reduceți cantitatea de ulei din mesele zilnice ale familiei. În plus, ar trebui să reduceți și alimentele precum ciocolata, chipsurile, prăjiturile și prăjiturile, deoarece acestea oferă foarte puțină energie copilului, dar cresc și greutatea.
♦ Bea suficient lichide: Este important să nu uitați să spuneți copilului dumneavoastră să bea suficient lichide. Apa este un ingredient indispensabil în dieta zilnică a pubertății. Consumul de apă este cel mai bun mod de a ajuta la risipirea senzației de oboseală și sete. În plus, apa ajută și la prevenirea constipației .
♦ Acnee: o problemă de care mulți tineri sunt îngrijorați când intră în pubertate este acneea. Nu există alimente care să provoace acnee, dar ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră afectează dezvoltarea acneei. În unele perioade de pubertate, alimentele precum ciocolata sau prăjiturile pot afecta pielea copilului dumneavoastră. De regulă, copiii ar trebui să mănânce mai puține alimente procesate și să mănânce alimente sănătoase pentru a preveni acneea .
♦ Nu săriți peste micul dejun: o altă notă importantă la care părinții ar trebui să fie atenți pentru a-și ajuta copiii să se dezvolte bine este micul dejun . Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun îl ajută pe copilul tău să se concentreze asupra inteligenței și memoriei la școală, îi oferă copilului tău energia de a face bine și de a se distra. Mâncarea regulată a micului dejun îi ajută, de asemenea, pe copii să câștige în greutate constant și sănătos decât copiii care trec peste micul dejun.
Cerealele integrale oferă fibre care pot menține copiii plini și pot furniza substanțe nutritive importante. Asigurați-vă că jumătate din cerealele pe care le consumă bebelușul dvs. sunt cereale integrale. Mănâncă pâine integrală, paste și orez brun în loc de pâine albă, orez sau alte boabe rafinate. De asemenea, mâncați fructe și legume atunci când copilul dumneavoastră trebuie să „se umple”.
Apa este o alegere mult mai bună decât alte băuturi. Păstrați o sticlă de apă într-un rucsac și așezați-o pe o masă pentru a vă potoli setea. Renunță la sifon, suc, băuturi energizante și sport. Sunt băuturi cu zahăr și au foarte puțini nutrienți.
Copiilor nu le place să mănânce fructe? Nu trebuie să-ți forțezi copilul să mănânce lucruri despre care crezi că sunt sănătoase, dar nu le place. Aruncați o privire în alimentele care vă plac, care sunt sănătoase, pe care le alegeți. Păstrați aceste articole în frigider sau în geanta copilului pentru ca bebelușul dumneavoastră să le poată folosi atunci când îi este foame.
Reduceți caloriile prin limitarea cărnii grase, cum ar fi coaste, slănină și hot dog. Anumite alimente ar trebui consumate numai cu ocazii speciale, cum ar fi pizza, prăjituri, prăjituri, bomboane și înghețată. Verificați conținutul de calorii al băuturilor zaharate citind nutriția de pe etichetă. Multe tipuri de sodă conțin mult zahăr.
Băieții adolescenți mănâncă mai mult decât adulții, fetele și copiii. Ar trebui să știți câtă hrană are nevoie copilul dumneavoastră în funcție de vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul către corpul dorit.
Pentru a crește, copiii au nevoie de vitamine și minerale. Calciul și vitamina D sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea oaselor. Alimentele lactate oferă minerale esențiale pentru creșterea oaselor.
Participați la activități de întărire a mușchilor și la exerciții aerobice. Fiți activ cel puțin la fiecare 10 minute pentru a vă urmări progresul. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Sperăm că informațiile de mai sus despre nutriția pentru pubertate vă vor ajuta să furnizați sursa corectă de nutriție pentru ca copilul dumneavoastră să aibă fizicul dorit.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
