Cum să adăugați calciu în mod eficient copilului dumneavoastră

Calciul este un nutrient esențial pentru dezvoltarea bebelușului, în special pentru oase și dinți. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol important în menținerea funcției sistemului nervos și muscular, ajutând la oprirea sângerării și activând mai multe enzime din organism. Până la 99% din calciu din organism este stocat în oase și dinți. Dacă doriți ca bebelușul dvs. să crească, să crească înalt și sănătos, trebuie să oferiți suficient calciu oaselor copilului dumneavoastră. Deci, care alimente conțin mult calciu, cât de mult calciu este suficient pentru copil și cât este prea mult?

Cât de mult calciu are nevoie copilul dumneavoastră pe zi?

În funcție de vârstă, bebelușul are diferite nevoi de calciu. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi; în timp ce bebelușii de la 4 la 8 ani trebuie să mărească aportul de calciu la 1000 mg / zi.

Nu trebuie neapărat să adăugați calciu în fiecare zi copilului dumneavoastră, ci asigurați-vă că aportul mediu de calciu pentru copilul dumneavoastră pe zi se încadrează în nivelul recomandat mai sus.

Ce alimente sunt bogate în calciu pentru copii?

Desigur, laptele și produsele lactate sunt încă cele mai bogate surse de calciu. În plus, în aceste produse există și vitamina D , o substanță care joacă, de asemenea, un rol la fel de important în dezvoltarea osoasă a bebelușului.

Puteți consulta mai multe surse de calciu mai jos:

¼ cană de tofu: 217 mg (cu toate acestea această cantitate variază în funcție de cantitatea de aditiv sulfat de calciu utilizată pentru a face tofu);

½ cană de iaurt: 207 mg;

1 lingură melasă: 172 mg;

½ cană de iaurt cu fructe: 122 - 192 mg;

½ pahar de lapte: 150 mg;

½ ceașcă de ciocolată cu lapte: 144 mg;

¼ cană de spanac gătit (spanac): 60 mg.

Cantitatea de calciu de mai sus este doar pentru referință, depinde mult și de tipul de produs, de mărimea produsului, ... Cantitatea de calciu pe care o primește bebelușul variază, de asemenea, în funcție de vârstă și absorbția bebelușului.

Conținutul de calciu din lapte nu este afectat de grăsimea prezentă în lapte. Cu toate acestea, necesarul de grăsime variază de la vârstă la vârstă. Bebelușii sub 2 ani au nevoie de multă grăsime pentru dezvoltarea corpului și a creierului. Copiii cu vârsta peste 2 ani au nevoie de mai puține grăsimi, astfel încât laptele degresat va fi o alegere bună pentru bebelușii din această grupă de vârstă.

Cum să oferiți suficient calciu copilului?

Mulți experți consideră că există multe băuturi și alimente atractive pe piață care îi fac pe bebeluși să uite să bea lapte, ducând la un deficit de calciu. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă încurajați copilul să mănânce sau să bea alimente lactate.

Părinții ar trebui să încurajeze bebelușii să bea lapte în loc de cacao, supă sau cereale. Alternativ, puteți folosi lapte condensat în loc de lapte proaspăt pasteurizat, deoarece laptele condensat are de două ori mai mult calciu decât laptele proaspăt pasteurizat. Adăugați lapte proaspăt la alimente precum salate de fructe, lapte praf degresat pentru coacere, sosuri și piureuri, adăugați brânză la legume, sosuri și piure de cartofi pentru a face copilul să se simtă mai atractiv.

Părinții ar trebui să cumpere sucuri, pâine, cereale cu suplimente de calciu, vitamina D pentru a sprijini corpul bebelușului să absoarbă mai bine calciu. În plus, în fiecare zi, ar trebui să adăugați aproximativ 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pentru ca bebelușul dvs. să se dezvolte pe deplin și sănătos.