În dieta bebelușului, grăsimile joacă un rol foarte important. Cu toate acestea, grăsimile sunt, de asemenea, împărțite în 2 categorii: grăsimi bune și grăsimi rele. Deci, care este diferența dintre ele și din ce alimente poate absorbi copilul meu grăsimea?
Grăsimile bune sunt grăsimi care furnizează energie organismului pentru a ajuta copiii să crească și să se dezvolte, iar grăsimile rele determină organismul să producă colesterol, ducând la probleme de sănătate. Pentru a afla mai multe despre această problemă, vă rugăm să aflați prin articolul următor!
De asemenea, cunoscute sub numele de grăsimi nesaturate există în două forme, mononesaturate și polinesaturate. Omega-3 și omega 6 sunt două tipuri de grăsimi polinesaturate. În plus, aceștia sunt, de asemenea, acizi grași obișnuiți pe care organismul trebuie să îi absoarbă din alimente.
Grăsimile bune contribuie la reducerea riscului de ateroscleroză, produc colesterol bun care circulă prin corp și previne riscul bolilor cardiovasculare. O dieta bogata in grasimi nesaturate este foarte sanatoasa pentru bebelusul tau.
Grăsimile rele există sub formă de grăsimi saturate și grăsimi trans. Ambele forme determină organismul să producă colesterol rău, crescând riscul bolilor de inimă.
Grăsimile mononesaturate ajută la reducerea cantității de colesterol pentru a înlocui grăsimile saturate din dieta zilnică. Iată câteva grăsimi mononesaturate ușor de găsit:
Uleiuri precum măsline , canola și uleiuri din semințe de struguri;
Nuci si seminte;
A se sprijini;
Avocado.
Consumul de alimente precum somonul și tonul, nucile și produsele din soia precum tofu vă pot ajuta corpul să absoarbă mai ușor grăsimile polinesaturate. Funcția acestei grăsimi este aceeași cu cea a grăsimilor mononesaturate. Cu toate acestea, se consideră că grăsimile polinesaturate au un efect mai bun.
Omega-3 sunt grăsimi care beneficiază dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului în primele 6 luni de viață. În plus, acest tip de grăsime funcționează și pentru a promova dezvoltarea creierului și a întări sistemul imunitar, ajutând copiii să învețe mai bine.
Pentru adulți, în special pentru pacienții cu poliartrită reumatoidă, omega-3 este foarte eficient în reducerea durerii și a rigidității matinale. În plus, acestea ajută și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Puteți găsi cu ușurință omega-3 din următoarele alimente:
Ton , somon și macrou;
Nuci, alte nuci și semințe de in;
Alimente din soia;
Legume cu frunze verzi;
Pomul de mazăre.
Omega-6 este o formă de grăsimi polinesaturate, care se găsește în alimente precum semințele de floarea-soarelui, arahide, canola și soia. Această grăsime ajută organismul să controleze colesterolul rău, protejează organismul de bolile cardiovasculare.
Grăsimile saturate nu sunt sănătoase, ci doar măresc cantitatea de colesterol rău din organism. Prin urmare, nu ar trebui să consumați următoarele alimente:
Produse de origine animală, cum ar fi carnea grasă;
Biscuiți, felii de cartofi;
Produse lactate grase precum untul și smântâna.
Acest tip de grăsime nu este la fel de sănătos ca grăsimile saturate. Mai mult, este mai greu să îndepărtați aceste grăsimi din corp decât grăsimile saturate. Iată câteva alimente cu grăsimi trans care ar trebui să vă limiteze aportul:
Biscuiți, prăjituri;
Fast food;
Mâncare gata-făcută;
Gustări precum cartofii prăjiți.
Deoarece organismul nu produce acizi grași esențiali, trebuie obținut în fiecare zi din alimente. Produsele din carne și alimentele procesate, în special alimentele rapide, sunt adesea bogate în grăsimi saturate, care sunt dăunătoare sănătății, deoarece cresc colesterolul în sânge.
Cantitatea de grăsimi saturate și grăsimi trans crește cantitatea de colesterol rău din sânge. Acest lucru poate înfunda vasele de sânge și poate provoca boli de inimă. Experții recomandă aportul zilnic de grăsimi cu 10% sau mai puțin. Prin urmare, pentru a vă asigura sănătatea familiei, puteți consulta un nutriționist pentru a dezvolta o dietă rezonabilă.
Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimile mononesaturate și polinesaturate pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge. În plus, vegetarienii pot alege ouă și alte alimente cu suplimente omega-3 pentru a obține cantitatea potrivită de acizi grași esențiali în dieta lor în fiecare zi.
Cunoașterea diferenței dintre grăsimile bune și grăsimile rele și sursele lor alimentare este cel mai bun mod de a dezvolta o dietă sănătoasă și echilibrată pentru întreaga familie.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
