Știți deja beneficiile uimitoare ale alăptării. De fapt, nu fiecare mamă are suficient lapte pentru a alăpta. Prin urmare, puteți folosi cereale lactate pentru a ajuta la creșterea cantității de lapte și pentru a satisface nevoile nutriționale ale bebelușului dumneavoastră.
Este important să urmați o dietă sănătoasă în timpul alăptării. Acest lucru îți va oferi energia de care are nevoie corpul tău pentru a avea grijă de tine și de bebeluș. Mai mult decât atât, consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să vă controlați greutatea eficient, în timp ce aveți în continuare suficient lapte pentru a alăpta .
Cu excepția vitaminei D, laptele matern conține toți nutrienții și mineralele esențiale de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o dezvoltare deplină în primele șase luni de viață. În 28 ml de lapte matern oferă aproximativ 19-23 de calorii, proteinele reprezintă 3,6 - 4,8%, grăsimile 28,8 - 32,4% și fibrele 26,8 - 31,2%. Restul este în principal lactoză. Spre deosebire de formulă , conținutul caloric și nutrițional al laptelui matern poate varia în funcție de dieta mamei și de mulți alți factori.
De fapt, dacă dieta dvs. nu oferă toți nutrienții necesari, aceasta va afecta mai mult sau mai puțin calitatea și cantitatea laptelui matern . În plus, conținutul de nutrienți al laptelui matern se modifică chiar și în timpul fiecărui hrănire pe care o alăptați și pe tot parcursul timpului în care alăptați.
Când un bebeluș este hrănit pentru prima dată, laptele este de obicei limpede deoarece conține multă apă pentru a ajuta la potolirea setii copilului. După aceea, laptele va fi mai dens, bogat în grăsimi și mai bogat în nutrienți. Comparativ cu colostrul, în 28 ml de lapte final cantitatea de grăsime poate fi de 2-3 ori mai mare decât caloriile. Prin urmare, ar trebui să lăsați bebelușul să usuce laptele dintr-un sân înainte de a trece la un alt sân, astfel încât acesta să aibă toți nutrienții necesari în fiecare hrănire.
Cerealele sănătoase sunt alimente nutritive pentru mamele care își alăptează bebelușii, ajutând mamele postpartum să producă mai mult lapte, pentru a satisface nevoile nutriționale ale bebelușilor lor. Pe lângă acest efect, cerealele lactate adaugă, de asemenea, mulți nutrienți esențiali în organism.
Cerealele integrale sunt foarte hrănitoare pentru mamele care alăptează și se crede că au proprietăți de susținere a hormonilor în producția de lapte matern. În Occident, cele mai comune cereale utilizate pentru creșterea secreției de lapte matern sunt fulgii de ovăz și orz. În plus, utilizați orez brun, biscuiți din fulgi de ovăz și alimente din cereale integrale.
Ovăzul conține proteine, vitamine, niveluri ridicate de fier, zinc, mangan și calciu și surse excelente de fibre solubile. Ovăzul conține vitamine B care ajută la creșterea energiei, ridică starea de spirit și combate epuizarea, anxietatea, stresul și depresia. Mănâncă un castron cu fulgi de ovăz pentru a te ajuta să te relaxezi eficient.
În plus, ovăzul mai conține substanțe precum saponine, fitoestrogeni, beta-glucan ... care au un efect pozitiv asupra hormonilor legați de secreția laptelui matern.
Puteți lua ovăz sub următoarele forme:
Făină de ovăz / terci: Consumul de fulgi de ovăz / terci este cel mai comun mod de a include ovăz în dieta zilnică postpartum. Multe mame observă o creștere a producției de lapte după ce au mâncat un castron cu fulgi de ovăz / terci pe zi.
Băutură de fulgi de ovăz: Se amestecă o linguriță de fulgi de ovăz cu o cană de apă clocotită. Puteți adăuga scorțișoară și miere pe gustul dumneavoastră. În plus, puteți adăuga ierburi lactate, cum ar fi semințele de fenicul, pentru a ajuta la creșterea producției de lapte.
Supă de ovăz: În loc de orez sau terci, puteți mânca supă de ovăz.
Pâine de ovăz: Utilizați pâine integrală pentru micul dejun sau gustare la prânz.
Biscuiți de ovăz: Nu este o surpriză faptul că ovăzul este un ingredient popular în biscuiți. Puteți folosi biscuiți din fulgi de ovăz ca gustare sau ca desert.
Orzul este o sursă bună de beta-glucan, care ajută la creșterea prolactinei, hormonul hipofizar care ajută la creșterea lactației. Puteți folosi orz ca făină, găti terci, tocană cu pui sau folosiți pâine de orz.
Pentru mamele care doresc să slăbească după naștere, dar care doresc în continuare suficient lapte pentru bebeluși, pot folosi cereale sănătoase cu lapte de orez brun. Orezul brun este unul dintre cerealele integrale bogate în grăsimi care oferă organismului caloriile necesare pentru a crea lapte de cea mai bună calitate pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă reduceți cantitatea de grăsime animală din dieta zilnică pentru a slăbi după naștere , orezul brun este alegerea potrivită pentru dvs. Puteți mânca orez brun sau puteți bea suc de orez brun.
Fasolea este un grup de alimente bogate în fier, în special fasolea închisă la culoare, cum ar fi fasolea neagră și fasole. Fasolea este o sursă excelentă de nutrienți pentru mamele care alăptează, în special pentru vegetarieni. Femeile egiptene antice știu cum să folosească fasolea verde ca cereală pentru a crește alăptarea.
Năutul este un aliment nutritiv bogat în proteine, fitonutrienți care ajută la creșterea alăptării. Acesta este un aliment popular în bucătăria mediteraneană și din Orientul Mijlociu. În plus, leguminoasele precum linte, mazăre și fasole neagră sunt bune și pentru mamele care alăptează.
Nucile precum migdalele, nucile, semințele de in, semințele de chia, semințele de susan ... sunt, de asemenea, boabe benefice pe care mamele care alăptează ar trebui să le adauge în dietele zilnice.
Semințele de susan ( semințe de susan) sunt surse bogate de calciu, fitoestrogeni și fitoestrogeni, care sunt foarte bune pentru mamele care alăptează. Calciul joacă un rol important în dezvoltarea oaselor și a dinților copilului, precum și în sănătatea mamei. Puteți folosi semințe de susan alb, semințe de susan negru în feluri de mâncare sau utilizați ulei de susan.
Migdale: Această nucă este bogată în vitamina E, omega-3, proteine și calciu, care sunt bune pentru mamele care alăptează. Multe mame care alăptează aleg să mănânce migdale sau să bea lapte de migdale pentru a crește dulceața laptelui și a crește producția de lapte matern.
Semințele de in : La fel ca semințele de susan (semințe de susan), semințele de in au fitoestrogeni care au un impact pozitiv asupra producției de lapte matern. Semințele de in sunt sărace în carbohidrați, dar conțin acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și lignină și fibre (solubile și insolubile). Aceste două tipuri de fibre nu numai că ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, ajută sistemul digestiv să rămână sănătos prin reducerea constipației, a problemelor colonului și prin reglarea metabolismului corpului.
Semințe de chia: Foarte bogate în proteine, fibre și grăsimi omega-3 care ajută mamele care alăptează să crească metabolismul, să mărească secreția laptelui matern. Pe lângă reducerea absorbției grăsimilor, semințele de chia au și efectul de a înmuia scaunele, combatând în mod eficient constipația. Puteți adăuga semințe de chia în smoothie-uri, iaurt sau în prăjituri.
Semințe de dovleac (dovleac): De asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, proteine vegetale și fibre dietetice. Acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. Este, de asemenea, o sursă naturală de DHA și acid alfa-linolenic, care este excelentă pentru mamele care alăptează. Puteți mânca semințe de dovleac ca gustări pe lângă ingredientele de copt.
În plus față de adăugarea de cereale lactate în dieta zilnică, ar trebui să acordați atenție următoarelor informații pentru a vă asigura calitatea aprovizionării cu lapte și pentru a avea întotdeauna suficient lapte pentru a alăpta.
Adăugați vitamina D, vitamina B12 și omega-3 în dieta dvs. în fiecare zi
Hrănește-ți bebelușul mai des și durează mai mult cu fiecare hrană
Nu alăptați o formulă suplimentară dacă mama încă mai are lapte pentru copil
Dieta ar trebui să fie plină de legume, fructe și fructe, deoarece acestea sunt o sursă bogată de fier, vitamina C, antioxidanți, fibre ...
Abțineți-vă de alcool, bere, băuturi alcoolice și băuturi cu cofeină
Consumați o varietate de alimente: prioritare, carne de vită, somon, ouă, cereale integrale , cereale ...
Dormi suficient
Bea suficientă apă
Păstrați spiritul mereu confortabil, evitați stresul
Îngrijirea adecvată a sânilor pentru a limita blocajele laptelui matern care provoacă mastită
Dacă bebelușul nu termină de hrănit după fiecare hrană, puteți pompa laptele pentru a-l păstra pentru utilizare ulterioară.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
