Vitamina B nu se concentrează la fel de mult ca vitamina A sau C. Cu toate acestea, de fapt, este extrem de importantă pentru creierul tău!
Vitaminele B au jucat un rol foarte important pentru corpul uman din momentul în care suntem doar un mic germen. Aceste vitamine sunt, de asemenea, o parte integrantă a dietelor copiilor, deoarece sunt responsabile de creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Ca un grup de numeroase subtipuri, vitaminele B ajută creierul și sistemul nervos să funcționeze, ajutând corpul uman să metabolizeze zaharurile, proteinele și grăsimile necesare pentru creșterea organismului. Nu numai că, vitaminele din grupa B mențin, de asemenea, dezvoltarea pielii, a părului, a părului, a fibrelor nervoase, a celulelor sanguine, a sistemului imunitar, a glandelor endocrine și a sistemului digestiv.
Grupa B este un complex de opt vitamine solubile în apă care acționează ca o echipă în corpul uman. Prin urmare, pe lângă aportul adecvat de vitamina B, trebuie să echilibrăm și proporția subtipurilor de vitamina B încărcate în organism.
Nu toate vitaminele B sunt create egale. În plus, vitaminele B provin din alimente diferite. Experții în sănătate recomandă ca toată lumea să aibă o dietă echilibrată a acestor vitamine, în special copiii mici. Iată câteva dintre cele mai populare vitamine B și tot ce trebuie să știți despre obținerea unei diete sănătoase.
Vitamina B1 este, de asemenea, cunoscută sub numele de tiamină, iar vitamina B2 este, de asemenea, cunoscută sub numele de riboflavină. Sunt vitamine care ajută la transformarea alimentelor în energie. Vitamina B1 este benefică și pentru sistemul nervos, iar vitamina B2 ajută la menținerea vederii.
Cerealele integrale sunt cele mai bune surse de vitamine B1 și B2, iar vitamina B2 se găsește și în ouă, lapte și legume verde închis.
Aportul recomandat de vitamine B1 și B2 pentru copii este de 0,5 mg (1-3 ani) și 0,6 mg (4-8 ani).
Alimentele pe care le consumăm în fiecare zi sunt pline de vitamine B1 și B2, deci este dificil pentru o persoană să se îmbolnăvească din cauza lipsei de vitamine B1 și B2. Cu toate acestea, alcoolicii sunt deseori deficienți în vitaminele B1 și B2 și pot prezenta simptome precum somnolență și fisuri de-a lungul peretelui gurii.
Vitamina B3 (niacina) ajută la transformarea alimentelor în energie, rezultând o mai bună pofta de mâncare și o digestie mai bună.
Vitamina B3 se găsește frecvent la pui, pește, ficat, carne roșie, cereale integrale și leguminoase.
Doza zilnică recomandată de vitamina B3 este de 6 mg (pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani) și 8 mg (pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani).
Lipsa vitaminei B3 poate provoca greață și furnicături în tot abdomenul și, și mai gravă, poate provoca tulburări de conștiință.
Vitamina B6 (piridoxina) ajută, de asemenea, organismul să transforme alimentele în energie, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor. Femeile gravide și care alăptează trebuie să furnizeze suficientă vitamină B6 pentru a ajuta la dezvoltarea creierului copilului.
Vitamina B6 se găsește în fasole verde, ton, somon, cereale integrale, ficat de vită, carne de vită măcinată, piept de pui, pepene verde, cartofi și spanac.
Cantitatea de vitamina B6 necesară pe zi este de 0,5 mg (copii 1-3 ani) și 0,6 mg (copii 4-8 ani).
Dacă deficitul de vitamina B6 al copilului este anemie și simptome precum eritem sau crăpături ale pielii în jurul gurii, pot fi o depresie mai gravă , somnolență, greață, ușor de infectat și inflamație a pielii .
Vitamina B9 este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid folic. La fel ca majoritatea celorlalte vitamine B, acidul folic stimulează producția de celule roșii din sânge. În plus, vitamina B9 ajută și la reducerea defectelor congenitale.
Vitamina B9 se găsește în carne, cereale integrale, sfeclă, citrice, pește, cereale fortificate, leguminoase, legume verzi, ficat și rinichi.
Aportul zilnic recomandat de vitamina B9 este de 150 mg (copii 1-3 ani) și 200 mg (copii 4-8 ani).
Fără vitamina B9, corpul pacientului va apărea diaree și anemie. Femeile care au deficit de vitamina B9 în timpul sarcinii pot naște un copil anormal.
Vitamina B12 (cobalamina) ajută la reglarea sistemului nervos, a creșterii corpului și la construirea celulelor sanguine.
Vitamina B12 se găsește în carne și produse lactate, astfel încât vegetarienii sunt mai susceptibili la deficitul de vitamina B12. Singura sursă atunci când acestea sunt suplimente alimentare.
Vitamina B12 se găsește și în ouă, brânză, lapte, pește, scoici, crustacee, ficat, rinichi, carne roșie.
Aportul zilnic de vitamina B12 este de 0,9 µg (1-3 ani) și 1,2 1,2 g (4-8 ani).
Deficitul de vitamina B12 provoacă anemie, letargie la vârstnici, demență, depresie, tulburări de comportament și deseori afectarea sistemului nervos din cauza deficitului de vitamina B12 este ireversibilă.
Vitamina B12 provoacă, de asemenea, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, oboseală, slăbiciune și iritabilitate.
Ce se întâmplă dacă copilul dumneavoastră are un deficit de vitamine B? Consecințele vor fi foarte imprevizibile! Părinții ar trebui să acorde atenție menținerii unei diete echilibrate nutrițional pentru ca copiii să fie sănătoși și să se dezvolte în mod cuprinzător!
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
