Ce exercițiu pentru copiii obezi?

Faptul că copiilor obezi nu le place exercițiile fizice este adesea o „durere de cap” pentru părinți. Pe de o parte, doriți ca copilul dumneavoastră să controleze alimentația și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate, pe de altă parte, vă faceți griji că dieta mai mică va face copilul să flămânzească sau corpul greu al bebelușului cu exerciții fizice puternice să se epuizeze rapid.

Cu toate acestea, rețineți că, dacă nu sunteți activi, copiii obezi sunt expuși riscului de a dezvolta artere întărite în copilărie. În schimb, exercițiile fizice regulate nu numai că îl pot ajuta pe bebeluș să piardă în greutate, ci și să reducă riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet.

Iată câteva sfaturi de la experți în nutriție și motoare de la aFamilyToday Health care vă vor ajuta să vă încurajați copilul să se bucure de mai multe activități sportive.

Construiți încredere pentru copiii obezi 

Studiile au arătat că copiii care cred că sunt capabili să facă sport tind să facă mai multă mișcare. Încercați următoarele modalități de a spori încrederea în sine a copilului dumneavoastră:

Lăsați bebelușul să practice exerciții ușoare: Orice copil dorește să aibă capacitatea de a obține eficiență în toate activitățile la care participă. Când bebelușul începe, alege exerciții simple care nu necesită prea mult efort și care nu necesită multe abilități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul;

Faceți exerciții fizice încet: potrivit experților în sănătate, copiii trebuie să fie activi timp de 60 de minute pe zi, dar pentru copiii care nu au fost niciodată activi, acest lucru va fi dificil. Ar trebui să lăsați bebelușul să înceapă să se miște timp de aproximativ 5 până la 10 minute, cum ar fi sări în înălțime sau volei. Acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să vadă cât de distractiv este să joci și cât de plăcut este în aer liber, ajutându-l să aibă dorința de a se juca ca mai mult.

Faceți-vă timp pentru ca întreaga familie să se activeze

Cel mai bun mod de a-ți încuraja copilul să facă mișcare este să te alături lui. Poți să te joci cu bebelușul tău în parc sau să înoți cu bebelușul tău în loc să stai doar să-l privești. În plus, ar trebui să invitați întreaga familie să participe la aceste activități, astfel încât bebelușul dvs. să nu se simtă singur. Părinții trebuie să fie un model bun și să sublinieze întotdeauna valoarea vieții zilnice sănătoase.

O altă activitate de familie care este foarte utilă pentru copiii obezi este plimbarea cu câinele. Pentru copii, mersul pe câine nu este considerat exercițiu, astfel încât bebelușul nu se va rușina. În plus, mersul pe câine îl ajută și pe bebeluș să crească capacitatea de comunicare în societate.

Alegeți exerciții potrivite vârstei copiilor obezi

Atunci când alegeți activități sportive pentru copilul dvs., alegeți-le pe cele potrivite vârstei pentru cele mai bune rezultate.

Copiii sub 10 ani au adesea capacitatea de a imita și dornici să învețe. Ar trebui să creați condiții pentru ca bebelușul dvs. să fie cât mai activ posibil, de la sporturi în aer liber până la sporturi în interior. În plus, trebuie să rețineți următoarele:

Încercați diferite activități: expuneți-vă copilul la cât mai multe sporturi posibil. La această vârstă, copiii se bucură adesea de sporturile de echipă precum fotbalul, baschetul sau voleiul. De asemenea, lăsați copilul să se alăture cursurilor de gimnastică, înot sau dans;

Practicați pentru mai multă încredere: dacă copilul dumneavoastră se simte scăzut în greutatea sa, se poate simți mai confortabil când este activ în interior sau în curte. Îți poți face copilul mai fericit și mai plăcut, chiar și activ fiind în interior, configurând un curs de obstacole în interior, jucând jocuri video active sau jucând etichete;

Cereți ajutor unui prieten: dacă copilul dvs. pare să fie reticent în a face mișcare, a ajunge la un mentor poate fi eficient. Copiilor mici le place adesea să găsească frați mai mari cu care să se joace, așa că cereți-le verilor mai mari sau vecinilor să se joace împreună pentru a-i ajuta să vadă cât de plăcută este mișcarea.

În adolescență, poate fi dificil să-ți convingi copilul să fie activ în sport. În acel moment, pentru a „trage” copiii în mișcare, puteți aplica următoarele sfaturi:

Combinați activitatea fizică cu activitățile zilnice. Poate că ar trebui să începeți cu mici schimbări, cum ar fi mersul la școală, lucrările casnice, jocul cu prietenii sau voluntariatul. Copilul dvs. poate fi, de asemenea, foarte încântat să participe la cursuri de yoga, să meargă la plimbare sau să alerge cu mama lor;

Adopție digitală: transformă dragostea copilului pentru tehnologie într-o activitate în aer liber. Există o mulțime de aplicații interesante pe smartphone-uri care necesită jucători să se activeze în viața reală, cum ar fi jocurile Pokémon Go sau mersul pe jos.

 În cele din urmă, dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu funcționează, nu ar trebui să vă descurajați. Nu toți copiii pot alege un sport care le place. Faptul că perseverezi în crearea unor condiții, încurajări și laude mai des este forța motrice pentru ca copilul tău să piardă în greutate cu succes.

Puteți vedea mai multe:

Spuneți mamelor cum să slăbească în siguranță pentru copii 

Cum să nu fim obezi sau subnutriți?

Sfaturi pentru mame pentru a-și crește copii FRUMOȘI