Atunci când copilul dumneavoastră este supraponderal, ar trebui să ajustați dieta, să creșteți activitățile active și mai ales să nu presați sau să desconsiderați aspectul bebelușului.
Un bebeluș plinuț arată minunat, dar dacă obiceiul de a-i hrăni prea mult copilul îl face supraponderal, schimbați-l. A fi supraponderal va duce la multe consecințe asupra sănătății , precum și va face copilul să aibă probleme psihologice cu aspectul său.
Determinarea excesului de greutate la copiii mici nu este o sarcină ușoară. Fiecare copil va avea o rată diferită de dezvoltare în momente diferite. De asemenea, cantitatea de grăsime pe care o are un bebeluș variază în funcție de vârstă și variază între băieți și fete.
Pentru a determina dacă bebelușul dumneavoastră este supraponderal sau nu, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) al copilului. IMC se calculează la greutatea totală împărțită la pătratul înălțimii, rezultatele vor fi comparate cu tabelul standard al IMC pentru a determina dacă copilul este gras, subțire sau normal. IMC-ul unui copil depinde de vârstă și sex și este adesea numit IMC pentru vârstă (IMC pentru vârstă).
Medicii folosesc adesea acest indicator pentru a urmări creșterea unui copil. Statistici IMC pentru copii și adolescenți:
Greutate sănătoasă: între 5 și 84%
Supraponderalitate: 85% - 94%
Obezitate: 95% sau mai mult.
Tabelul standardelor IMC pentru fetele de la 2 la 20 de ani
Masă standard IMC pentru băieți de la 2 la 20 de ani 
Părinții sunt oamenii care joacă un rol important în a ajuta copiii să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase, activități fizice și obiceiuri de somn. De exemplu, învață-l pe copilul tău să echilibreze aportul de alimente cu activitățile lor fizice zilnice. Duceți bebelușul la supermarket și lăsați-l să aleagă alimente sănătoase.
Iată câteva modalități de a vă ajuta copilul să-și dezvolte obiceiuri sănătoase:
Fii un model pentru copilul tău. Mănâncă alimente sănătoase și fă multă activitate fizică. Copiii învață foarte repede și copiază adesea ceea ce văd.
Discutați cu copiii dvs. despre ce înseamnă să aveți o sănătate bună și cum să ajungeți acolo.
Discutați despre activitățile sportive și alimentele care sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
Copiii ar trebui să aibă cel puțin o oră de mișcare și nu ar trebui să stea mai mult de 2 ore în fața ecranelor computerului, a televizoarelor și a dispozitivelor mobile în fiecare zi.
Discutați cu copilul dvs. făcând alegeri alimentare sănătoase și activități sănătoase la școală și în alte părți din afara casei dvs.
Întreaga familie trebuie să colaboreze pentru a-și construi obiceiuri alimentare sănătoase și a face exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru îi va menține pe toți membrii sănătoși, iar copiii nu se vor simți discriminați deoarece sunt supraponderali.
Asigurați-vă că bebelușul dvs. doarme suficient. Studiile privind relația dintre somn și greutate au arătat că există o anumită legătură între supraponderalitatea și somnul insuficient la copiii mici.
Obiceiurile alimentare au mult de-a face cu îmbunătățirea formei și sănătății corpului atunci când copiii sunt supraponderali. Pe lângă faptul că îi oferiți bebelușului alimente bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sare, puteți îmbunătăți mesele copilului adăugând alimente precum:
Fructe, legume și cereale integrale
Carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole, produse din soia, ouă
Lapte, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative lactate, cum ar fi laptele de soia îmbogățit cu calciu și vitamina D, în locul laptelui integral
Fructe și legume fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de iaurt sau smântână
Apă, lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi răcoritoare și alte băuturi zaharoase.
De asemenea, vă puteți ajuta copilul încercând:
Nu mâncați în exces în timpul meselor sau al gustărilor. Începeți cu o cantitate mică de alimente și întrebați-vă dacă bebelușul dvs. este încă flămând. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă conserve, citiți informațiile nutriționale de pe ambalaj pentru a vedea dacă alimentele conțin prea multe calorii, grăsimi și zahăr.
Oferiți bebelușului alimente sănătoase. Nu lăsați alimente și băuturi bogate în calorii să apară la vederea copilului.
Mănâncă mai puțin fast-food. Dacă vă duceți copilul la un magazin de fast-food, încurajați-l să aleagă alimente sănătoase, cum ar fi fructe feliate în loc de cartofi prăjiți.
Așezați-vă și mâncați cu familia cât mai des posibil și nu mâncați prea repede.
Nu hrăniți copiii în timp ce stau în fața ecranelor televizorului, a computerelor sau a altor dispozitive electronice.
Încercați să creați activități sportive distractive. Copiii au nevoie de aproximativ 60 de minute de exerciții pe zi. Puteți face copilul să facă exerciții scurte de 10 minute la un moment dat sau chiar doar 5 minute la un moment dat. Dacă bebelușul dvs. nu este obișnuit să fie activ, încurajați-l să lucreze încet și creșteți treptat timpul până când el / ea a practicat timp de 60 de minute pe zi. Iată câteva modalități de a vă încuraja copilul să facă mișcare în fiecare zi pe care le puteți încerca:
Puneți-vă copilul să aleagă o activitate preferată pentru a face în mod regulat, cum ar fi alăturarea la o echipă sportivă sau la un curs de dans sau mersul pentru o întreagă familie să facă jogging împreună
Lăsați copiii să participe la activități simple și interesante care pot fi practicate acasă în felul lor, cum ar fi sărituri pe coardă, ciclism ...
Limitați timpul petrecut folosind computere, televizoare, telefoane mobile și alte dispozitive. Copiii nu trebuie să utilizeze mai mult de 2 ore pe zi.
Planificați ca copilul dvs. și ceilalți membri ai familiei să participe la activități în aer liber, cum ar fi o plimbare sau o plimbare într-un loc preferat.
Puteți ajuta copiii în mai multe moduri și îi puteți sprijini în recâștigarea unei greutăți sănătoase, ajutându-i să își stabilească obiective și să-și urmărească progresul. Recompensează-ți copilul pentru anumite realizări.
Anunțați copiii dvs. că au fost întotdeauna iubiți și că sunt extrem de importanți pentru părinții lor. Gândurile copiilor despre ei înșiși depind adesea de modul în care cred că se simt părinții lor. Ascultați îngrijorările copilului dumneavoastră cu privire la greutatea lor. Copiii au întotdeauna nevoie de sprijin, înțelegere și încurajare din partea adulților.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
