Cât de importantă este alimentația sănătoasă pentru copii?

O dietă sănătoasă are o influență foarte importantă asupra sănătății bebelușului.

Astăzi, când problema obezității la copii crește dramatic, dieta copiilor a devenit principala preocupare a taților și a mamelor. Deci, care este dieta potrivită? Care este importanța dietei pentru copii și ce trebuie făcut atunci când copiii au anorexie?

Care este dieta potrivită?

O dietă rezonabilă poate oferi toți nutrienții necesari pentru ca organismul să funcționeze normal. Pentru a obține o dietă sănătoasă, trebuie să vă controlați aportul zilnic de calorii din:

Fructe proaspete;

Fructe și legume curate;

Cereale integrale;

Nuci;

Proteine ​​animale;

Fasole.

Ce sunt caloriile?

Cantitatea de calorii dintr-un aliment este o măsură a energiei conținute în acel aliment. Corpul tău va folosi caloriile din alimente pentru a merge, a gândi, a respira și a efectua o serie de alte activități importante. În medie, fiecare persoană trebuie să furnizeze aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține starea.

Cu toate acestea, nevoile individuale de calorii variază în funcție de vârstă, sex și regimul de exerciții fizice . Bărbații au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile, iar persoanele care fac sport în mod regulat au nevoie de mai multe calorii decât persoanele care nu fac mișcare sau exercită mai puțin.

aFamilyToday Health împărtășește numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi în funcție de vârstă:

Copii între 2 și 8 ani: 1.000 până la 1.400 de calorii;

Femeile care fac exerciții fizice în mod regulat de la 14-30 de ani: 2.400 de calorii;

Femeile sedentare în vârstă de 14-30 de ani: 1.800 - 2.000 de calorii;

Bărbați activi în mod regulat, cu vârste cuprinse între 14-30 de ani: 2800 până la 3.000 de calorii;

Bărbați sedentari cu vârsta cuprinsă între 14-30 de ani: 2.000 până la 2.600 de calorii;

Bărbați și femei care exercită în mod regulat vârste de peste 30 de ani: 2.200 până la 3.000 de calorii;

Bărbați și femei sedentare cu vârsta peste 30 de ani: 1.800 - 2.200 de calorii.

A obține suficiente calorii în fiecare zi pentru tine este la fel de important ca și consumul acelor calorii. Ar trebui să limitați alimentele care conțin calorii goale sau alimentele care conțin puțină sau deloc valoare nutritivă. Potrivit experților în cercetare, caloriile goale provin din zaharuri și grăsimi solide, cum ar fi untul sau scurtarea (scurtarea - un tip de grăsime solidă produsă din uleiuri vegetale, cum ar fi soia, uleiul din semințe de bumbac). Oamenii consumă în mod regulat calorii goale atunci când mănâncă următoarele alimente:

Porc afumat;

Cârnați ;

Tort;

Brânză;

Cookie-uri;

Gogoașă;

Băutură energizantă;

Suc de fructe;

Băuturi sportive și sifon.

Cât de importantă este dieta?

Dieta corectă joacă un rol foarte important în furnizarea de substanțe nutritive organelor și țesuturilor, astfel încât organismul să poată funcționa eficient. Fără o nutriție adecvată, bebelușul dvs. va fi susceptibil la infecții, infecții, oboseală și învățare ineficientă .

Copiii cu alimentație slabă prezintă un risc ridicat de probleme de creștere, dezvoltare sau performanțe slabe. În plus, obiceiurile alimentare proaste pot persista pentru tot restul vieții copilului dumneavoastră.

Numărul tot mai mare de copii care suferă de obezitate și diabet în țara noastră este, de asemenea, un exemplu tipic din efectele unei diete inadecvate și a unui exercițiu fizic redus. Oamenii de știință spun că patru din 10 din primele 10 boli mortale sunt direct afectate de mâncare și băut. Aceste boli sunt:

Boala de inima;

Cancer;

Accident vascular cerebral;

Diabet.

Ce să faci când copilul tău este anorexic?

Dacă copilul dvs. este extrem de agitat în ceea ce privește mâncarea, cum mă asigur că are o dietă sănătoasă? Iată câteva sugestii pentru mesele copilului dumneavoastră:

Furnizați o varietate de alimente pentru copii;

Gatiti intotdeauna cel putin un aliment care ii place bebelusului;

Stabiliți reguli de alimentație pentru copilul dumneavoastră.

Copiii cu anorexie au de multe ori dificultăți în alimentele blande, de mestecat mult sau de prelucrare complicată. Experții nu încurajează gătirea multor feluri de mâncare diferite pentru fiecare membru al familiei și, de asemenea, descurajează forma de a se bucura sau a pedepsi copilul atunci când mănâncă.