Alimentele bogate în zinc pentru bebeluși sunt nutrienți esențiali pentru metabolism și îmbunătățesc sistemul imunitar la copii. Mama nu uita să gătești următoarele alimente pentru ca bebelușul tău să crească în fiecare zi.
Zincul joacă un rol vital în organism, de la vindecarea rănilor la contribuția la percepția gustului și gustului (miros și gust), a sintezei proteinelor și a ADN-ului. Sursa de zinc de care organismul are nevoie este absorbită în mare parte din alimente în fiecare zi. Următoarele alimente pentru copii bogate în zinc vor fi secretul poftei și dezvoltării bebelușului.
Pentru a vă asigura că consumați toți acești nutrienți importanți, includeți în dietă o varietate de alimente pentru copii bogate în zinc.
Cantitatea de zinc conținută în stridii: 32 mg în 6 stridii crude (400% din doza alimentară recomandată)
Alte beneficii pentru sănătate: Aceste moluște bivalve oferă, de asemenea, cantități sănătoase de proteine și acizi grași omega-3. Ele sunt, de asemenea, o sursă de alimente de origine animală bogate în fier - un mineral necesar pentru transportul oxigenului pentru a circula prin corp.
Cel mai bun mod de a vă bucura de stridii: puteți coace stridii sau gătiți terci de stridii pentru bebeluși în loc să mâncați alimente puțin gătite pentru a evita intoxicațiile alimentare și bacteriile.
Cantitatea de zinc conținută în carnea de vită: 7 mg în 93 g de carne de vită fiertă
Alte beneficii pentru sănătate: pe lângă faptul că oferă o cantitate mare de proteine, carnea de vită este și o sursă bogată de B12 - o vitamină care ajută la menținerea sănătății sistemului nervos și a celulelor sanguine în organism. De asemenea, conține riboflavină vitamina B2, un nutrient despre care se crede că ameliorează simptomele sindromului premenstrual.
Cel mai bun mod de a vă delecta: puteți prepara mâncăruri de carne de vită înăbușită sau puteți prepara ceapă de vită prăjită pentru bebelușul dvs. și puteți limita consumul de mâncare. Consumul de multă carne de vită insuficient este asociat cu un risc de diabet , boli de inimă și alte probleme de sănătate, deci ar trebui să mănânci doar o porție pe săptămână.
Cantitatea de zinc conținută în crabi: 4,7 mg în 1 crab de mare albastru;
Alte beneficii pentru sănătate: pe lângă faptul că conține o cantitate bună de proteine slabe, carnea de crab conține și vitaminele A, B, C. Crabul este bogat în magneziu - substanțe nutritive puternice care ajută inima și mușchii să funcționeze corect;
Cel mai bun mod de a-l savura: mama poate face crab aburit sau poate folosi carne de crab pentru a găti legume prăjite sau pentru a face sandvișuri delicioase pentru bebelușul dvs.
Cantitatea de zinc conținută în cereale: 3,8 mg în 3/4 cană
Cea mai bună modalitate de a vă bucura de ea: căutați cereale de renume, marca, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina D și fier.
Cea mai bună modalitate de a vă bucura de ea: adăugând o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în cereale, veți primi încă 1 mg de boost de zinc. Dacă doriți, puteți adăuga niște căpșuni bogate în vitamina C în vas pentru a ajuta corpul bebelușului să absoarbă mai bine fierul.
Cantitatea de zinc conținută în homar: 3,4 mg în 93 g creveți fierți;
Alte beneficii pentru sănătate: Pe lângă carnea suculentă și suculentă, homarul furnizează 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12, 32% din proteinele esențiale necesare organismului și 8% din necesarul de calciu al organismului;
Cel mai bun mod de a vă delecta: adăugați creveți fierți la o salată sau combinați-l cu maioneză pentru un fel de mâncare clasic de homar sau savurați creveții direct după decojire.
Cantitatea de zinc conținută în coaste de porc: 2,9 mg în 93 g de coaste de porc fierte;
Alte beneficii pentru sănătate: coastele de porc conțin un conținut scăzut de grăsimi cu un conținut ridicat de proteine. În plus, coastele de porc conțin și colină - un nutrient esențial care îmbunătățește memoria pe termen lung;
Cea mai bună modalitate de a vă bucura: coastele de porc la grătar, prăjit sau sosul de roșii sunt toate opțiuni excelente pentru prepararea bebelușului dumneavoastră.
Cantitatea de zinc conținută în pui: 2,4 mg în 93 de grame de carne gătită
Alte beneficii pentru sănătate: o porție de pui va ajuta la refacerea proteinelor necesare pentru a vă ajuta corpul să construiască mai mult mușchi. Puiul este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina B6 - un nutrient esențial pentru metabolismul hormonului estrogen și este un factor indispensabil care joacă un rol în menținerea funcționării corecte a funcției creierului.
Cel mai bun mod de a mânca: Există nenumărate modalități de a pregăti feluri de mâncare delicioase de pui. Pentru o masă sănătoasă și ușoară, încercați să preparați salată de pui sau pur și simplu fiert de pui.
Cantitatea de zinc conținută în migdale: 0,9 mg la 31,1 g de migdale prăjite uscate
Alte beneficii pentru sănătate: migdalele sunt o sursă bogată de nutrienți precum magneziu, omega-3 și vitamina E - un antioxidant care protejează ochii și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. În plus, migdalele oferă și corpului proteine pentru a-i ajuta pe copii să se simtă plini.
Cea mai bună modalitate de a te bucura de ea: Mănâncă o mână de migdale pentru a ajuta la diminuarea foametei după-amiezii sau presărați-le pe salate pentru un plus delicios de aromă.
Cantitatea de zinc conținută în naut: 1,3 mg în 1/2 cană de naut gătit
Alte beneficii pentru sănătate: o porție de naut conține 2 grame de carbohidrați împreună cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste leguminoase pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
Cea mai bună modalitate de a vă delecta: serviți naut cu legume proaspete sau prăjiți naut cu spanac sau adăugați naut la o salată.
Cantitatea de zinc conținută în brânza elvețiană: 1,2 mg în 31,1 g de brânză
Alte beneficii pentru sănătate: Conținând doar 55 mg sodiu, brânza elvețiană conține în mod clar mai puțină sare decât multe alte brânzeturi. Deși are și un conținut scăzut de calorii, este totuși bogat în calciu și proteine.
Cel mai bun mod de a-l mânca: adăugați brânză la alte salate sau sandvișuri pentru o aromă bogată, cremoasă.
Cantitatea de zinc conținută în fulgi de ovăz: 1,1 mg într-un pachet de fulgi de ovăz instant
Alte beneficii pentru sănătate: acest produs pentru micul dejun sănătos pentru inimă este adesea consumat cu folat, fibre și potasiu; În același timp, poate contribui la reducerea nivelului de colesterol din organism;
Cea mai bună modalitate de a vă bucura de ea: creșteți singur conținutul nutrițional adăugând ovăz într-un castron de fructe și bucurați-vă (rețineți că fructele proaspete sunt cele mai bune, dar dacă doriți, puteți folosi și congelate). Pentru și mai multe beneficii pentru sănătate, alegeți opțiunile tradiționale de fulgi de ovăz în comparație cu pachetele instant de pulbere pentru bebeluși.
Cantitatea de zinc conținută în fasole: 0,9 mg per 1/2 cană de fasole gătită
Alte beneficii pentru sănătate: În plus față de zinc, fasolea conține și fibre solubile și insolubile, astfel încât acestea optimizează dublu funcția stomacului pentru a menține sistemul digestiv funcționând eficient. În același timp, combinația de proteine și fibre din fasole contribuie la prevenirea creșterilor zahărului din sânge.
Cel mai bun mod de a vă bucura: fasole Ninh cu cârnați (mult timp) și servită cu orez. Puteți savura, de asemenea, o gustare slăbitoare din fasole roșie cu iaurt, ulei de măsline și puțin chimen.
Datorită rolului important pe care îl joacă zincul în sănătatea copilului dumneavoastră , trebuie să vă hrăniți copilul cu alimente bogate în zinc cu mese zilnice. Și amintiți-vă, prea puțin sau prea mult aport de zinc este asociat cu multe riscuri pentru sănătate. Prin urmare, ar trebui să calculați cu atenție cantitatea de zinc și puteți consulta un expert.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
aFamilyToday Health - Flathead este un fenomen la copii care îi îngrijește pe părinți. Următoarele acțiuni îi ajută pe părinți să se descurce atunci când bebelușul este plat.
