Asigurarea faptului că bebelușul dvs. are o dietă echilibrată și nutrienți esențiali este o parte importantă a creșterii și dezvoltării bebelușului. Sursa esențială de nutrienți este proteina. Deci, de câtă proteină va avea nevoie copilul dumneavoastră și care sunt alimentele bogate în proteine pentru ei?
Amintiți-vă că doar aproximativ 10-20% din calorii provin din proteine, restul provin din carbohidrați și grăsimi .
Cerințele de proteine vor depinde de vârsta și greutatea copilului. La sfârșitul anilor adolescenței, băieții ar trebui să mănânce mai multe proteine, deoarece acestea sunt încă în creștere și tind să se îngrașe mai mult decât fetele.
Vârsta Nivelurile zilnice de proteine recomandate
1 - 3 ani, 13 grame
4 - 8 ani, 19 grame
9 - 13 ani 34 de grame
Fiica de 14 - 18 ani, 46 de grame
Fiul de 14 - 18 ani 52 de grame
Mai jos este o fișă informativă cu alimente bogate în proteine, care sunt potrivite pentru copii și arată cât de multe proteine va oferi o porție pentru nevoile zilnice ale copilului dumneavoastră.
Cantitate alimentară de proteine (gram) 4 - 6 ani 7 - 10 ani
Lapte sau lapte de soia 1 cană 836% 29%
Ou 1 ou 627% 21%
Iaurt: 2 loturi (8 borcane) 941% 32%
Unt de arahide 2 linguri 836% 29%
Nuci 1/4 boluri 731% 24%
Pui 113g 30136% 107%
Pâine albă 2 felii 523% 18%
Ton (conservat) 85g1672% 57%
Pâine 2 felii 732% 25%
Burgers 1 pâine 418% 14%
Paste 57g314% 11%
Tofu 1/2 boluri 1045% 36%
Fasole (pinto, negre ...) 1/4 castron 1045% 36%
Brânză Cheddar 28g / felie 732% 25%
Brânză americană 28g / felie 523% 18%
Alegeți pentru copilul dumneavoastră alimente sănătoase, bogate în proteine, care au un conținut scăzut de grăsimi saturate , grăsimi trans , colesterol , sare și zahăr adăugat. Cel mai bine este să alegeți pește, nuci și uleiuri vegetale, deoarece acestea oferă grăsimi sănătoase. Pentru produsele lactate, ar trebui să alegeți și opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 18 ani, ar trebui să îi oferiți copilului doar 25-35% din calorii provenite din grăsimi.
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru dezvoltarea unui copil, astfel încât alegerea unei surse de proteine este, de asemenea, foarte importantă. În plus, mamele ar trebui să fie conștiente de alți nutrienți din alimentele bogate în proteine, deoarece ar putea să nu fie bune pentru copii dacă sunt luați prea mult. Cel mai bine este să evitați mâncarea nedorită și să alegeți alimente sănătoase și echilibrate, cum ar fi carnea, peștele și legumele verzi.
Comparați planurile de revenire acasă cu program prelungit, treptat și temporar, plus controalele medicale și sprijinul școlar care pot ajuta un copil să se reîntoarcă acasă în siguranță.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
