Alimentele sănătoase sunt alimente proaspete din grupurile majore, cum ar fi: fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește, carne de pasăre și produse lactate. Fiecare grup alimentar furnizează diferite tipuri de nutrienți. De aceea trebuie să mâncăm o mulțime de alimente din toate grupele de alimente.
Fructele și legumele ajută la protejarea corpului bebelușului împotriva tuturor bolilor, deoarece fructele și legumele oferă energie, vitamine, antioxidanți, fibre și apă.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani trebuie să mănânce cel puțin 1½ bucată de fruct și 4½ porții de legume pe zi.
În loc să oferiți bebelușului o singură legumă, îi puteți oferi o varietate de legume mici.
De exemplu, îți poți hrăni copilul 120 de grame de legume verzi; 60 de grame de broccoli, morcovi sau mazăre; ½ cartof mediu și 1 roșie medie.
Consumul de fructe și legume de diferite culori este o modalitate excelentă de a oferi copilului tău tot felul de substanțe nutritive minunate.
Alimentele cu amidon și cerealele integrale oferă copiilor energia necesară pentru a crește, a se dezvolta și a învăța. Aceste alimente includ cereale, pâine, orez, paste și paste. Ar trebui să îi oferiți copilului dumneavoastră toate aceste alimente la fiecare masă.
Alimentele cu amidon cu conținut scăzut de gliceam, cum ar fi pastele și pâinea integrală, vor furniza energie de durată bebelușului dumneavoastră.
Carne slabă, pește, păsări de curte și înlocuitori de carne
Carnea slabă, peștele, puiul și înlocuitorii cărnii precum ouăle, fasolea (leguminoasele), tofu și nuci oferă copiilor fier, zinc, vitamina B12, acizi grași omega-3 și proteine pentru creșterea și dezvoltarea musculară.
Fierul și acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru dezvoltarea și învățarea creierului.
Laptele, brânza și iaurtul sunt bogate în proteine și calciu, care ajută la menținerea puternică a oaselor și a dinților. Laptele matern sau formula este cea mai bună sursă până la vârsta de 12 luni. După aceea, bebelușul dvs. poate începe să bea lapte integral înainte de a trece la lapte cu conținut scăzut de grăsimi atunci când împlinește doi ani.
Pentru a obține cantități adecvate de calciu, copiii din:
2 - 3 ani au nevoie de 1½ parte de lapte de vacă pe zi.
4 - 8 ani au nevoie de 1½ - 2 porții de lapte de vacă pe zi.
9-13 ani au nevoie de 2½-3½ porții de lapte de vacă pe zi.
Peste 13 ani au nevoie de 3½ porții de lapte de vacă pe zi.
O porție de lapte poate fi o ceașcă de lapte, două felii (40 g) de brânză sau o sticlă de iaurt de 200 g.
Apa este cea mai bună băutură pentru bebelușul tău. Consumul de băuturi răcoritoare - inclusiv sucuri de fructe, alcool tonic, băuturi sportive, băuturi aromate, băuturi răcoritoare și lapte aromatizat - poate oferi mult zahăr bebelușului dumneavoastră. Acest lucru poate duce la faptul că copiii nu vor să mănânce.
Consumul de sodiu poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, obezitatea și cariile dentare. Copiii își pot dezvolta un obicei pe tot parcursul vieții de a bea aceste tipuri de lichide dacă le beau la o vârstă foarte fragedă.
Include cartofi prăjiți, bomboane de ciocolată, bomboane, prăjituri, plăcinte, băuturi răcoritoare, sucuri și alimente pentru a lua de luat masa - aceste alimente sunt în esență bogate în zahăr, sare și / sau grăsimi și o alimentație scăzută.
Copiii pot mânca o mulțime din aceste alimente. Trebuie să vă asigurați că bebelușul dvs. mănâncă bine. Dacă decideți să oferiți aceste alimente, asigurați-vă că acestea mănâncă doar cantități mici ocazional.
Trecerea de la alăptare sau formulă la mese de familie este un proces care consumă mult timp, iar înțărcarea este primul pas în aceasta.
Mulți părinți încep să-și hrănească copilul cu cereale de orez în jurul vârstei de șase luni sau mai mult. De aici, puteți trece la piure de legume, fructe și carne și pâine prăjită. Până la aproximativ opt luni, mulți bebeluși sunt gata să mănânce un fel de brânză sau iaurt. Până la 12 luni, bebelușul poate încerca majoritatea alimentelor sănătoase pe care le consumă familia ta.
Indiferent de vârstă, corpurile tinere au întotdeauna nevoie de o sursă bogată de nutrienți pentru dezvoltarea fizică și intelectuală. Cu toate acestea, copiii de diferite vârste vor avea nevoi nutriționale și energetice diferite. Deci, cum ar trebui mamele să-și hrănească bebelușii pentru a ajuta corpul copilului să se dezvolte în mod cuprinzător?
Mulți părinți consideră că copiii de la 1 la 3 ani sunt foarte mâncători. Acest lucru poate face ca atmosfera meselor să fie stresantă, mai ales dacă vă faceți griji că bebelușul dvs. nu mănâncă suficient.
Copilul dvs. poate mânca mai puțin decât atunci când era copil, deoarece crește mai încet. Dar au totuși nevoie de mese și gustări obișnuite - trei mese și câteva gustări pe zi. Dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă, trebuie să vă amintiți că sunteți cel care decide ce să mănânce și copilul care decide cât să mănânce.
Puteți alege dintre multe grupuri importante de alimente, dar încercați să limitați alimentele nesănătoase la cât mai puțin posibil.
Copilul dvs. are nevoie de multă energie pentru a învăța și a se juca. Un mic dejun complet este foarte important pentru a-i oferi bebelușului un început bun nevoilor sale nutriționale zilnice.
Copiii pot continua să mănânce la această vârstă. Dacă bebelușul dvs. nu este interesat să încerce alimente noi, îi puteți cere să vă ajute să alegeți și să pregătiți mese sănătoase pentru familie. Când pot contribui la prepararea mâncării, își pot găsi interesul să mănânce.
La această vârstă, copilul dumneavoastră poate deveni mai ocupat, poate avea propriii bani de cheltuit și își poate cumpăra singuri alimentele preferate. Copiii vor fi, de asemenea, influențați de prieteni și tendințe, deci acesta este momentul potrivit pentru a întări mesajul despre alimentele sănătoase.
De exemplu, îi poți explica copilului că un mic dejun sănătos îi poate menține concentrat asupra studiilor și poate avea multă energie pe tot parcursul zilei.
Cutii de prânz pentru copiii care merg la școală trebuie să fie diverse. Puteți include legume, fructe, lactate, carne sau ouă, alimente cu amidon (pâine, chifle, pâine plată sau pâine plată) și apă.
Adolescenții își vor explora independența crescândă prin propriile alegeri alimentare. Copiii vor experimenta, de asemenea, o mulțime de noi presiuni în viață. Toate acestea fac ca mesele de familie sănătoase și rolul dvs. de reglementare să fie atât de importante.
Ai un rol important în a-l ajuta pe copilul tău să ia alegeri nutritive de toate vârstele și toate etapele. Unele modalități de stabilire și consolidare a obiceiurilor alimentare sănătoase includ următoarele:
Implicați-vă copilul în planificarea și pregătirea meselor;
Mănâncă împreună cât mai des posibil. Cina de reuniune de familie în fiecare seară este întotdeauna o oportunitate de a lega membrii familiei împreună;
Încercați să aveți la îndemână un bol lung de fructe sau legume pentru o gustare;
Creșteți diversitatea ori de câte ori este posibil și continuați să oferiți alimente care sunt bune pentru copilul dumneavoastră;
Stocați-vă cu o varietate de alimente sănătoase și nutritive în bucătărie și frigider și nu cumpărați alimente nesănătoase.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
