Obiceiurile de somn și somn ale bebelușilor vor începe să se schimbe odată cu intrarea în adolescență. Unele activități din timpul zilei și unele obiceiuri bune de culcare sunt modalități utile de a vă ajuta să aveți grijă de somnul adolescentului.
Adolescenții au adesea obiceiul de a merge la culcare târziu și nu vor să se trezească devreme. Lăsați aFamilyToday Health să afle despre somnul adolescenților și sprijinul pentru copii să doarmă bine, în funcție de vârstă și să îi ajute pe copii să devină mai puternici.
Somnul adolescenților este foarte important deoarece:
Ajutor pentru sănătos
Sistemul imunitar al copilului funcționează bine
Ajută la creșterea energiei, la îmbunătățirea concentrării
Ajutați copiii să-și amintească lucrurile mai mult timp.
Lipsa somnului poate face ca copiii să se comporte dificil, să regleze emoțiile, să comunice cu ceilalți, să acorde atenție și să învețe la școală.
Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Aceasta înseamnă că copiii au încă nevoie de mai mult somn decât adulții pentru a învăța și a se juca cel mai bine în timpul zilei.
De asemenea, nu este posibil ca un copil să doarmă suficient. Este important să fii atent la calitatea somnului copilului tău. De obicei, când intră în adolescență, copiii vor începe să-și formeze obiceiul de a merge la culcare târziu și de a se trezi târziu în dimineața următoare. Acest lucru se datorează faptului că în această etapă corpul copilului începe să secrete mai mult hormon melatonină noaptea, afectând ceasul circadian al copilului. În plus, creierul copilului se va maturiza și în această perioadă. Prin urmare, poate face copiii mai atenți.
Puteți ajuta la îngrijirea somnului adolescentului dvs. observând ceea ce fac în timpul zilei. Copiii trebuie să aibă o dietă hrănitoare, să aibă relații sociale pozitive și să facă mișcare în mod regulat.
Rutinele bune din timpul zilei vă pot ajuta copilul să evite problemele de somn. Aceste obiceiuri vă pot ajuta și copilul să rezolve problemele care apar legate de somn.
Încurajează-ți copilul să meargă la culcare și să se trezească la timp. Păstrați această rutină chiar și în weekend pentru a ajuta ceasul circadian al corpului să se obișnuiască cu asta.
Încurajați-vă copilul să se ridice din pat după trezire în loc să încerce să rămână înapoi.
Luați timp pentru a face activități relaxante înainte de culcare. Aceste activități pot fi băi calde, băut un pahar de lapte cald, citirea cărților, ascultarea muzicii moi ...
Încurajați-vă copilul să facă un pui de somn pentru cel mult 20 de minute și să doarmă la începutul prânzului. A dormi prea mult și prea târziu poate face dificilă adormirea bebelușului noaptea.
Opriți muzica, telefoanele mobile, ecranele computerului și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Apelurile, mesajele și rețelele sociale pot perturba somnul. Așa că încurajează-i să vorbească cu prietenii lor în timpul zilei în loc de noapte.
Verificați dormitorul copilului dumneavoastră. Un spațiu liniștit și cu lumină slabă este important pentru ca bebelușii să aibă un somn bun.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se simte în siguranță noaptea. Recompensează curajul copilului tău dacă se tem de ceva. Evitați să urmăriți emisiuni TV, filme, jocuri video sau cărți care conțin elemente care vă sperie copilul. Unii copii se tem de întuneric. Deci, când te culci, lasă luminile aprinse noaptea.
Dacă copilul tău este constant interesat de timp, încurajează-l să mute ceasul într-un loc pe care nu-l poate vedea.
Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul, lăsați-l să se ridice și să facă niște activități relaxante, cum ar fi cititul ... Când obosește, el sau ea se pot întoarce la culcare.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o cină moderată la un moment rezonabil. A te simți prea flămând sau prea plin înainte de a merge la culcare poate face ca bebelușul să nu fie confortabil și să doarmă greu.
Încurajați-vă copilul să primească multă lumină solară, mai ales dimineața. Acest lucru ajută organismul să producă hormonul melatonină la momentul potrivit în timpul ciclului său de somn.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are un mic dejun sănătos. Este posibil ca bebelușii să nu mănânce deloc, dar un mic dejun ușor poate ajuta la pornirea ceasului circadian al corpului.
Încurajați copiii să-și limiteze consumul de cofeină, care se găsește adesea în băuturi precum coca, ceai și cafea, mai ales după-amiaza și seara.
Încurajează-ți copilul să facă mișcare în timpul zilei, nu noaptea. Activitatea excesivă pe timp de noapte poate îngreuna somnul copiilor.
Dacă există îngrijorări care determină copilul să se trezească noaptea, încercați să vorbiți despre asta în timpul zilei. Tu și copilul dumneavoastră puteți lucra împreună pentru a găsi modalități de a rezolva problemele cu care se confruntă.
Încurajează-ți copilul să-și scrie temerile într-un caiet, ajutându-l să-și rafineze gândirea.
Un minor poate avea probleme cu somnul dacă:
Durează mult să adormi
De multe ori m-am trezit noaptea și nu am putut să adormim
Este foarte dificil să te trezești la timp dimineața
Aveți obiceiuri neobișnuite de somn de zi cu zi
Somnambulism sau trezirea frecventă pentru a mânca noaptea
Au coșmaruri des.
Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul, este posibil să prezentați și câteva semne în timpul zilei, cum ar fi:
În fiecare dimineață este greu să trezești copiii pentru a merge la școală
Vedeți întotdeauna copilul lipsit de energie sau obosit
Faceți pui de somn prea lungi sau dormiți la școală
Este dificil de concentrat sau memorat.
Schimbările în obiceiurile de somn ale adolescenților, cum ar fi somnul mai târziu decât de obicei, este puțin probabil să fie cauzate de probleme de somn. Acest lucru se poate datora unui copil care are o problemă și nu unei tulburări de somn .
Unele probleme de somn la adolescenți pot fi temporar îmbunătățite prin rutine și diete bune în timpul zilei pentru a ajuta copiii să doarmă mai bine.
Dacă bebelușul dumneavoastră are probleme cu somnul, probabil că va trebui să facă schimbări de stil de viață și să practice noi obiceiuri de somn timp de săptămâni. În plus, ar trebui să vă implicați și copilul în rezolvarea problemelor legate de somnul său. Le puteți pune câteva întrebări, cum ar fi ceea ce le îngreunează somnul. Apoi, lăsați copilul să aleagă o rutină de zi pe care trebuie să o schimbe pentru un somn mai bun. De exemplu, copiii pot face mișcare în fiecare după-amiază.
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu funcționează, ar trebui să vă duceți copilul la medic sau psiholog. Experții vă pot recomanda o soluție adecvată. În mod ideal, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la problema somnului copilului dvs. și nu ar trebui să luați singur somnifere fără prescripție medicală.
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
