A intra în formă este întotdeauna dorința multor femei după ce a născut. Cu toate acestea, dorința de a pierde în greutate în timpul alăptării nu este ușoară.
După naștere, te simți mai ușor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, realitatea arată că greutatea corporală trebuie să scadă. Alăptarea este o etapă foarte importantă. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente nutritive. În această perioadă, dieta este ceva la care puțini oameni se gândesc.
Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate în această perioadă. Dacă aveți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să slăbiți în timpul alăptării.
Toate mamele postpartum doresc să-și recapete forma originală. Pentru a face acest lucru, răbdarea este indispensabilă, deoarece pierderea în greutate trebuie făcută încet, încet, dar sigur. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă formați înainte de a naște.
În procesul de alăptare, legumele și fructele sunt indispensabile în dieta mamei, deoarece aceste alimente vor oferi organismului vitamine și minerale esențiale, aducând multe beneficii pentru sănătate pentru organism. În plus, fructele și legumele ajută și la completarea apei pentru organism. Acest lucru este foarte important în producția de lapte matern.
În această perioadă, proteinele sunt, de asemenea, indispensabile în dieta mamelor care alăptează. Proteina din laptele matern ajută bebelușul să dezvolte mușchii și să ofere energie organismului. Dacă îți lipsesc proteinele în dietă, corpul tău devine obosit. Acest lucru afectează producția de lapte matern. Prin urmare, întotdeauna completați proteinele consumând alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, lapte ...
Pentru scăderea în greutate în această etapă, cerealele integrale sunt, de asemenea, o opțiune la care vă puteți gândi. Cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați complecși, deci furnizează multă energie organismului, vă ajută să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp, reduceți foamea și pofta de gustare și limitați consumul de gustări. În plus, cerealele conțin și carbohidrați și zaharuri naturale, care sunt foarte bune pentru organism.
În timpul alăptării, corpul tău are nevoie și de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați numai alimente care conțin grăsimi polinesaturate și grăsimi monoinsaturate. În plus față de aceste grăsimi, nu trebuie să consumați alte grăsimi, cum ar fi grăsimile trans, deoarece acestea nu numai că vă determină să vă îngrășați, ci și să vă cauzeze probleme cardiace.
Apa este esențială pentru mamele care alăptează. În fiecare zi, ar trebui să beți cel puțin 12 până la 16 pahare de apă, fiecare cană ar trebui să varieze între 150 și 180 ml. Apa ajută la detoxifierea și hidratarea corpului.
Mulți oameni spun că mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce carne și pește. Acest lucru nu este adevărat, deoarece carnea și peștele sunt surse excelente de proteine și omega-3 pentru organism. Pentru a ajuta la pierderea în greutate în timpul alăptării, ar trebui să mănânci niște carne albă, cum ar fi pui, carne de porc, fructe de mare ... în loc de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, mielul ... Atunci când alegi pește, ar trebui să alegi Pești mici cu puțin mercur.
Dacă nu vă exersați din greu, nu este posibil să slăbiți în acest timp. Ar trebui să rezervați cel puțin 30-45 de minute pe zi pentru a vă antrena. În primele zile, nu ar trebui să faci exerciții prea grele, ci să faci exerciții blânde. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că ar trebui să vă consultați cu medicul pentru a afla ce exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs.
Când alăptați, amintiți-vă că tot ce mâncați este transmis copilului dumneavoastră prin laptele matern. Prin urmare, ar trebui să fii atent cu ceea ce mănânci și să eviți lucrurile care nu sunt bune pentru corpul tău.
Nu beți alcool în primele două luni de la nașterea bebelușului. Chiar și după acest timp, consumul de alcool trebuie controlat strict. Dacă beți alcool, nu vă hrăniți copilul imediat, ci așteptați 4-5 ore pentru a-l hrăni pentru a evita transferul de alcool către copilul dumneavoastră.
Cofeina nu este bună pentru bebelușul tău, așa că trebuie să limitezi consumul de cafea. Ar trebui să beți doar o ceașcă de cafea dimineața sau, dacă este posibil, să nu mai beți complet cafea în acest timp. Nu uitați să nu consumați mai mult de 300 mg de cofeină într-o zi.
Când vă hrăniți, veți simți foamea des. Cu toate acestea, nu mâncați prea multe alimente nedorite. Ar trebui să mănânci doar legume, fructe și cereale integrale și să eviți mâncarea rapidă, băuturile carbogazoase și dulciurile. Aceste alimente pot crește caloriile și grăsimile nesănătoase pentru organism, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Pierderea în greutate este un proces lung, trebuie să ai răbdare. Prin schimbul de mai sus, sperați să aveți câteva informații mai utile pentru pierderea în greutate în timp ce alăptați . Vă doresc succes cu pierderea în greutate și să vă formați rapid.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
aFamilyToday Health - Flathead este un fenomen la copii care îi îngrijește pe părinți. Următoarele acțiuni îi ajută pe părinți să se descurce atunci când bebelușul este plat.
