Părinții petrec adesea mult timp și efort pentru a alege alimente nutritive pentru copiii lor, în special alimente care ajută la dezvoltarea corpului și a creierului. Alegerea mâncării este, de asemenea, o provocare atunci când aveți mulți copii de diferite vârste și preferințe. Vor fi copii cărora le place să mănânce fructe proaspete, legume și fasole, iar unii copii doar „buni” să mănânce brânză și cârnați.
Dar nu vă faceți griji, indiferent dacă copilul dumneavoastră are anorexie, o mâncare gourmet sau cineva care poate mânca aproape orice, atâta timp cât aportul de nutrienți al copilului dvs. este echilibrat și adecvat, acesta îl va ajuta pe copil să-și dezvolte creierul. Corp sănătos. Prin urmare, pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani (vârsta este importantă pentru dezvoltare) părinții trebuie să acorde o atenție specială pentru a-și construi științific obiceiurile alimentare ale copiilor lor.
Deci, ce nutriție este importantă pentru copii? Cât de mult ar trebui să mănânce copiii și de ce? Mai jos este o listă de substanțe nutritive esențiale pentru bebelușul dumneavoastră.
Proteinele construiesc mușchii și alte țesuturi din corp și, de asemenea, ajută la creșterea sistemului imunitar.
Nevoile copilului : 80 - 150 g pe zi pentru 2 - 8 ani și 150 - 230 g pe zi pentru 10-14 ani.
Surse alimentare : pește, pui, carne slabă, nuci, ouă, lapte, iaurt, brânză, unt de mazăre și soia.
Aceasta este o sursă de materii prime care ajută la transformarea celulelor roșii din sânge pentru a transporta oxigenul și a ajuta copiii să crească. Fără acest nutrient, copilul dumneavoastră va deveni anemic.
Nevoile copiilor : 10 mg pe zi pentru 4-8 ani, pentru copiii mai mari 8 mg pe zi.
Surse alimentare : carne roșie, fasole, legume verzi, ton, ouă, fasole uscată.
Acest nutrient îi ajută pe copii să construiască oase puternice.
Nevoile copiilor : 600 de unități / zi pentru copii de toate vârstele.
Surse alimentare : Vitamina D este o sursă destul de rară de nutrienți în alimente, dar puteți suplimenta vitamina D cu produse lactate, cereale sau suplimente multivitamine. Puteți lăsa copilul să facă plajă dimineața devreme pentru a suplimenta vitamina D. Cu toate acestea, a fi la soare prea mult timp sau a face plajă de la 11 la 3 dimineața va arde pielea și poate duce la cancer de piele.
Acest nutrient, la fel ca vitamina D, ajută la construirea oaselor puternice și ajută la stocarea nutrienților timp de mulți ani.
Nevoile copiilor : 1000 mg pe zi pentru copiii de 4-8 ani și 1300 mg pe zi pentru copiii de 9-13 ani.
Surse alimentare : alimente de zi cu zi precum laptele, laptele de soia fortificat și cerealele. Ar trebui să îi dați copilului dumneavoastră 2 căni de lapte pe zi, evitând băuturile carbogazoase, care conțin acid fosforic, ceea ce îi face mai greu absorbția calciului.
Prea multă grăsime are un efect negativ asupra organismului, dar grăsimile bune vor ajuta la dezvoltarea creierului și a nervilor, în special pentru bebeluși și copii. Grăsimile ajută sistemul metabolic să funcționeze corect, ajută la coagularea sângelui și ajută organismul să absoarbă alte vitamine.
Nevoile copilului dumneavoastră : ar trebui să alegeți grăsimile nesaturate, care reprezintă 30% din aportul alimentar al copilului.
Surse alimentare : lapte matern, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline, ulei de soia sau ulei de porumb sau proteine precum peștele sau puiul. Acizii grași din somon, semințe de in și nuci sunt, de asemenea, buni pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Acesta este un nutrient esențial pentru construirea unui sistem imunitar sănătos și dezvoltarea creierului, îmbunătățind vindecarea rănilor și ajutând corpul să absoarbă mineralele.
Nevoile copiilor : 25 mg pe zi pentru copiii de 4-8 ani și 45 mg pe zi pentru copiii de 9-13 ani
Surse alimentare : fructe și legume proaspete precum portocale, căpșuni, varză, kiwi, varză și sucuri.
Aceste șase surse de hrană trebuie completate în fiecare zi pentru dezvoltarea creierului și a corpului. Mamă, te rog să fii atent la suplimentul din meniul tău zilnic.
S-ar putea să vă intereseze unele dintre următoarele articole:
Cât de multă vitamină C pentru bebelușul tău este suficientă?
La ce vârstă ar trebui să bea bebelușul suc de fructe?
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
