Pentru ca copiii lor să absoarbă bine nutriția, părinții trebuie să se asigure că copiii lor iau o dietă echilibrată printr-o dietă sănătoasă. Modul ușor de a începe să rezolve „puzzle-urile” nutriționale ale copilului tău este să înveți elementele de bază. În acest articol, aFamilyToday Health împarte 5 nutrienți esențiali în fiecare zi pentru corpul în curs de dezvoltare al unui copil.
Calciul poate face oasele și dinții puternici. Acest mineral este cel mai important în primii ani când oasele se dezvoltă. Alimentele bogate în calciu includ lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt, unele legume verzi și sucuri de fructe. Îți poți hrăni copilul iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri sau brânză după școală și între mese, iar un pahar de suc de fructe pe zi îl va ajuta pe copil să mărească calciul în mod eficient.
Mamele pot crește aportul de calciu al copilului lor combinând ciocolată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană pentru a face un smoothie delicios pentru o gustare sau desert.
Copiii au nevoie de multe fibre în fiecare zi pentru a-și menține sistemul digestiv funcțional. Pentru a vă ajuta copilul să se obișnuiască cu gustul alimentelor bogate în fibre și, eventual, să le iubească, încercați să le oferiți la micul dejun o ceașcă de cereale bogate în fibre. Alegeți cereale integrale care oferă mai mult de 3 grame de fibre pe porție. În general, cu cât conține mai mult zahăr, cu atât va conține mai puține fibre. Prin urmare, alegeți boabe cu conținut scăzut de zahăr și îndulciți-le cu fructe proaspete.
Ar trebui să oferiți cel puțin 5 porții de fructe și legume feliate pe zi. În plus, ar trebui să gătești fasole în supă sau terci, să adaugi la salate, omletă, ouă prăjite ... deoarece fasolea conține multe fibre și proteine.
Puteți încerca să îi dați bebelușului țelină înmuiată în unt de arahide. Aceasta este o gustare preferată a mamelor occidentale pentru a oferi fibre delicioase copiilor lor. În plus, avocado, mere, pere, broccoli și ovăz sunt, de asemenea, opțiuni delicioase, ușor de gătit, bogate în fibre.
Fiecare celulă din corp este formată din proteine , care este un nutrient esențial pentru o creștere și dezvoltare sănătoase. Proteina animală se găsește în produse lactate, ouă, fructe de mare și carne, fasole, nuci, legume și nuci.
Mulți copii adoră să mănânce ouă. Pâinile, omletele și omletele sunt preferatele copiilor, care sunt ambalate cu proteine, fier și alți nutrienți importanți. Mama ar trebui să-și hrănească copilul cu somon sau alte file de pește pentru a absorbi proteinele împreună cu acizii grași sănătoși pentru inimă.
Multe mame încă nu știu că adăugarea de nuci la cerealele sau iaurtul bebelușului lor va sprijini adăugarea de proteine sănătoase, fibre și grăsimi nesaturate.
Cum te gândești la un amestec de fructe uscate, cum ar fi stafide, banane, mere sau afine, nuci (soia, arahide) și cereale integrale bogate în fibre? Bebelușul tău dulce va dori cu siguranță să-l încerce. Această gustare este o sursă excelentă de proteine.
Antioxidanții ajută la protejarea corpului copilului împotriva substanțelor nocive care pot deteriora celulele. Puteți adăuga alimente bogate în antioxidanți în meniul copilului dumneavoastră, cum ar fi migdale, căpșuni, portocale, morcovi, spanac, roșii și ardei gras.
Mama îi încurajează pe copii să bea suc de portocale, să mănânce fructe sau migdale înainte de sport pentru a reîmprospăta corpul și a oferi energie. Pregătiți un prânz pentru copilul dvs. pentru a-l aduce la școală care are o mulțime de morcovi feliați, roșii sau ardei grași. Mama poate adăuga și mai multe roșii sau ketchup la pizza, paste, bucăți de carne, supe și tocănițe.
Fierul este un mineral care transportă oxigenul în sânge și ajută la energizarea copiilor. Mulți copii cu anemie feriprivă nu prezintă semne și simptome până la epuizarea aportului de fier din organism. Pe măsură ce anemia progresează, copiii sunt predispuși la oboseală și slăbiciune, piele palidă, ritm cardiac rapid, iritabilitate, apetit slab sau amețeli sau amețeli. Când vedeți simptomele de mai sus, mama ar trebui să trimită copilul la un medic și să schimbe dieta fortificată cu fier pentru copil.
Suplimentul de fier pentru copii este indispensabil pentru carne slabă, ouă, pește, legume verde închis, leguminoase, fructe uscate și cereale fortificate.
Vitamina C va ajuta la creșterea absorbției fierului, astfel încât să puteți hrăni ouăle copilului împreună cu consumul de suc de portocale. Ar trebui să creșteți felurile de mâncare cu spanac (spanac), deoarece această legumă oferă mult fier.
Cu o dietă plină de substanțe nutritive esențiale pentru copii, copilul dumneavoastră se va dezvolta în mod cuprinzător cu oase și dinți puternici, sistem digestiv stabil, sistem circulator bogat în oxigen și va putea menține obiceiuri nutriționale.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
„Cina de 30 de minute” este standard atât pentru bebeluș, cât și pentru întreaga familie
Învață când un copil poate încerca să rezolve o problemă de prietenie, când ar trebui adulții să intervină și cum să-ți dai seama dacă sprijinul este de ajutor sau trebuie să se schimbe.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
