4 mese nutritive ar trebui să fie în mesele bebelușului

Chiar dacă sunteți foarte ocupat, puteți găti în continuare mese sănătoase pentru copilul dvs. folosind aceste 3 sfaturi:

Oferiți-i bebelușului alimente de casă și limitați utilizarea alimentelor procesate.

Mănâncă fructe și legume la fiecare masă.

Oferiți carne slabă și alimente proteice sănătoase la majoritatea meselor.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să gătești mai des. Consumați alimente fără substanțe nutritive complexe, cum ar fi broccoli, spanac, mere, orez brun, cereale integrale, pește proaspăt, nuci și fasole. În plus, să ne alăturăm aFamilyToday Health pentru a numi 4 substanțe nutritive esențiale într-o masă nutritivă pentru bebeluși:

Fibră

Fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv al bebelușului, controlul glicemiei, sănătatea inimii și controlul greutății. Fibrele se găsesc în alimente vegetale, cum ar fi:

Legume (proaspete, congelate, conservate);

Fructe (proaspete, congelate, conservate);

Fasole (uscate, conservate);

Soia japoneză Edamame (soia, proaspătă sau congelată);

Fasole și semințe;

Cereale integrale;

Produse din pâine fabricate din grâu integral sau cereale integrale 100%;

Paste din semințe crude;

Biscuiti crocanti facuti din seminte crude.

Potasiu

Potasiul este esențial pentru sistemul nervos, funcția musculară și echilibrul apei pentru corp. Sursele bune de potasiu includ:

Anghinare;

Unt;

Banană;

Pepene;

Legume verzi cu frunze;

Suc de portocale;

Prune uscate și suc de prune;

Papaya;

Cartofi întregi;

Roșie;

Fasole și mazăre;

Pește, stridii, scoici;

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi;

Nuci (migdale, arahide, soia).

Proteină

Utilizați proteine din carne slabă la mesele bebelușului. Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

Ou;

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi;

Peşte;

A se sprijini;

Păsări de curte fără piele;

Lapte degresat;

Soia și produse din soia;

Iaurt;

Fasole;

Fasole și semințe;

Vegetal;

Alimente din cereale integrale.

Gras

Copilul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de grăsime în dieta sa. Unele grăsimi sunt mai bune decât altele.

De exemplu, acizii grași omega-3 ajută la dezvoltarea creierului la bebeluși și copii mici. Comparativ cu grăsimile saturate, grăsimile omega-3 și mononesaturate pot ajuta organismul să fie mai sensibil la insulină, reducând probabilitatea de diabet.

Următoarele alimente sunt surse excelente de grăsimi omega-3 sau mononesaturate:

Pești grași precum somon, ton, hering, macrou, hamsii;

Ou;

Fasole;

Semințe;

Ulei de masline;

Ulei rafinat de rapita;

Seminte de in;

În general, atunci când dezvoltați meniul unui bebeluș, ar trebui să citiți faptele nutriționale ale alimentelor. Când cumpărați alimente procesate, verificați datele nutriționale și alegeți produse cu mai puțin zahăr, mai puține grăsimi saturate și sodiu. Un vas este considerat sărac în nutrienți dacă conține mai puțin de 5% din limita zilnică de zahăr, grăsimi saturate sau sodiu. Un aliment este considerat bogat în substanțe nutritive dacă o singură porție furnizează 20% sau mai mult din fiecare nutrient.

Dacă aveți întrebări cu privire la setarea meniului pentru bebeluși, vă rugăm să contactați medicul sau un nutriționist pentru sfaturi și îndrumări cu privire la dietă, în funcție de starea bebelușului.