Corpul tău cu vârsta peste 40 de ani va începe să îmbătrânească cu multe semne de sănătate deteriorată. Cum ar trebui să alegeți alimentele anti-îmbătrânire a pielii în anii 40 de ani pentru a rămâne vibrante așa cum ați fi fost în vârsta de douăzeci de ani?
O dietă anti-îmbătrânire care conține acizi grași sănătoși, apă și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele, vă vor ajuta să rămâneți tineri și sănătoși. Să ne alăturăm aFamilyToday Health pentru a afla despre utilizarea și utilizarea a 10 alimente anti-îmbătrânire la vârsta de 40 de ani de mai jos, pentru a le adăuga la dieta ta zilnică!
Nasturelul este bogat în calciu, potasiu, mangan, fosfor, vitaminele A, C, K, B1 și B2. Nasturelul are un efect antiseptic sub piele și crește circulația mineralelor către celulele din corp, ajutând la sporirea protecției pielii de oxidare. Vitaminele A, C și antioxidanții din năsturel pot neutraliza radicalii liberi dăunători, contribuind la prevenirea ridurilor .
Această legumă cu frunze de culoare verde închis este, de asemenea, utilizată pentru a spori imunitatea și pentru a ajuta digestia. Nasturelul este, de asemenea, bogat în iod, contribuind astfel la prevenirea hipotiroidismului, îmbunătățind funcția tiroidiană.
Puteți adăuga nasturel în salate pentru o piele netedă și o sănătate îmbunătățită. În plus, năsturelul este, de asemenea, foarte potrivit pentru mâncăruri care se prăjesc, cum ar fi carnea de vită, usturoiul sotat, năsturelul și supa de năsturel din carne slabă.
Ardeiul gras roșu este bogat în antioxidanți care joacă un rol important în combaterea îmbătrânirii . Ardeiul gras roșu este, de asemenea, bogat în vitamina C - o vitamină esențială pentru formarea colagenului pentru a crește elasticitatea pielii. Ardeiul gras conține și carotenoizi ( * ) - un puternic antioxidant. Carotenoizii sunt pigmenți vegetali care ajută la crearea culorii distinctive roșii, galbene sau portocalii a fiecărui tip de legume și fructe. Carotenoizii au proprietăți antiinflamatorii și ajută la protejarea pielii de lumina soarelui, poluare și toxinele mediului.
Puteți tăia ardei grași roșii și adăugați-i la salate crude sau pregătiți cartofi prăjiți, cum ar fi carnea de vită prăjită. Adăugarea ardeiului gras roșu la o masă zilnică poate proteja pielea, crește elasticitatea pielii și anti-îmbătrânire foarte eficient.
Papaya poate fi considerată un superaliment care este atât delicios, cât și bogat în substanțe nutritive. Papaya conține antioxidanți, vitamine (vitaminele A, vitaminele B, vitaminele C, K și E) și minerale (calciu, potasiu, magneziu, fosfor). Aceste ingrediente contribuie la îmbunătățirea elasticității pielii și la minimizarea aspectului ridurilor pe piele. Varietatea de antioxidanți din papaya ajută la prevenirea deteriorării intracelulare cauzate de radicalii liberi și poate ajuta la întârzierea semnelor de îmbătrânire.
Papaya conține, de asemenea, enzima papaină - una dintre cele mai puternice substanțe antiinflamatoare naturale. Papaina este, de asemenea, un ingredient găsit în multe produse care ajută la exfolierea pielii . Consumul de papaya sau utilizarea produselor pentru papaya vă pot ajuta să eliminați celulele moarte ale pielii, să vă luminați pielea și să o luminați.
Puteți mânca papaya ca fruct proaspăt, puteți face un smoothie pentru papaya, puteți face o salată sau o puteți prepara în tocănițe care sunt atât nutritive, cât și care ajută la prevenirea îmbătrânirii. Obiceiul de a aplica o mască de papaya este eficient și împotriva îmbătrânirii pielii în vârstă de 40 de ani.
Afinele sunt bogate în vitamina A, vitamina C și antioxidanți antocianină. Această substanță conferă afinelor o frumoasă culoare verde închis. Antocianina este un puternic antioxidant care controlează răspunsurile inflamatorii și previne pierderea colagenului , ajutând astfel la protejarea pielii de daunele cauzate de lumina soarelui, stresul și murdăria cauzate de poluare.
Afinele sunt delicioase, cu un conținut scăzut de zahăr, așa că le puteți pune într-un pahar de smoothie sau fructe de dimineață pentru o piele frumoasă.
Broccoli este un aliment foarte bun antiinflamator și anti- îmbătrânire, deoarece conține multe vitamine C, K, antioxidanți, fibre, folat, luteină, calciu ... Organismul are nevoie de vitamina C pentru a sintetiza colagen și conservanți. pentru o piele sănătoasă și elastică. Luteina ajută la conservarea funcției de memorie a creierului, vitamina K și calciu sunt componente esențiale care alcătuiesc oasele și mențin oasele puternice și previn osteoporoza.
Broccoli poate fi consumat crud sau dacă aveți mai mult timp, îl puteți aburi înainte de servire. Puteți folosi broccoli pentru a face fripturi, carne de vită prăjită cu morcovi și ciuperci sau pentru a face tocane hrănitoare, anti-îmbătrânire.
Spanacul conține multă apă, antioxidanți și este, de asemenea, bogat în vitaminele A, C, E, K, magneziu, fier de plantă hem și luteină. Conținutul ridicat de vitamina C din spanac îmbunătățește sinteza colagenului, menținând pielea fermă și netedă. Vitamina A din spanac ajută la menținerea părului puternic și strălucitor, în timp ce vitamina K acționează pentru a reduce inflamația.
Spanacul proaspăt poate fi folosit pentru a face smoothie-uri, salate. Spanacul este, de asemenea, excelent pentru prăjituri sau supă.
Multe nuci, în special migdalele, oferă multă vitamină E, care poate ajuta la repararea țesutului pielii, la hidratarea pielii și la protejarea pielii de efectele nocive ale razelor UV. Migdalele au, de asemenea, capacitatea de a preveni declinul cognitiv la vârstnici.
Nucile conțin acizi grași antiinflamatori omega-3 care ajută la protejarea membranelor celulare ale pielii, combate daunele provocate de soare, mențin uleiurile de protecție naturale ale pielii și ajută la strălucirea pielii. Nu numai că previne îmbătrânirea pielii, nucile ajută și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
Puteți presăra amestecul de nuci pe salate, salate sau puteți mânca nuci ca gustare zilnică. Mănâncă semințe întregi dacă poți, deoarece multe studii arată că îndepărtarea păstăilor poate pierde până la 50% din antioxidanți.
Avocado este bogat în acizi grași antiinflamatori care ajută pielea netedă și fermă. Avocado conține, de asemenea, mulți nutrienți esențiali (vitaminele A, C, E, K, vitaminele din grupa B și potasiu) care ajută la prevenirea efectelor negative ale procesului de îmbătrânire. Vitamina A din avocado ajută la îndepărtarea celulelor moarte de pe piele, ajutând la luminarea pielii. Carotenoizii din avocado ajută, de asemenea, la prevenirea toxinelor și a deteriorării pielii cauzate de soare și la prevenirea cancerului de piele.
Puteți amesteca avocado în salate ca un aliment eficient anti-îmbătrânire în vârstă de 40 de ani, precum și să faceți piureuri de avocado sau grinzi de avocado cu zahăr. De asemenea, puteți face o mască de față cu avocado, ajutând la hidratarea pielii și combaterea inflamațiilor, reducerea roșeaței și prevenirea ridurilor.
Beta-carotenul antioxidant contribuie la culoarea portocalie caracteristică a cartofilor dulci. Beta-carotenul este apoi transformat în vitamina A. Vitamina A ajută la restabilirea elasticității pielii, contribuind la o piele tânără și moale. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitaminele C și E, care ajută la protejarea pielii de radicalii liberi dăunători și mențin pielea radiantă.
Puteți face cartofi dulci la grătar delicioși și foarte nutritivi la micul dejun sau la grătar în aer liber.
O modalitate rapidă de a adăuga cartofi dulci în dieta zilnică este de a le fierbe și a le consuma ca desert. De asemenea, puteți face prăjituri cu cartofi dulci, puteți face alimente prăjite sau adăugați cartofi dulci în tocană.
Rodiile au fost folosite de secole ca remediu medicinal. Rodiile conțin niveluri ridicate de vitamina C și antioxidanți, care ajută la protejarea organismului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și reduc efectiv inflamația. Rodiile conțin, de asemenea, un compus punicalagin care ajută la conservarea colagenului pielii, încetinind semnele îmbătrânirii .
Pe lângă consumul de rodii ca fruct proaspăt, puteți presăra rodii mici în salate cu nuci și spanac sau puteți face un delicios smoothie de rodie.
Cu cât îmbătrânești, cu atât mai mult corpul tău va trebui să facă față unei multitudini de semne de îmbătrânire în multe părți ale corpului tău. Dieta cu alimente anti-îmbătrânire de 40 de ani pentru piele va fi un secret simplu pentru a vă ajuta să reduceți grijile legate de vârstă. În plus, nu uitați să vă exercitați corpul în mod regulat cu exerciții pentru a rămâne sănătoși și a rămâne tineri.
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Părinții separați pot contribui la un somn mai bun prin alinierea câtorva reguli de bază pentru ora de culcare în toate casele, fără a face ca ambele familii să fie identice.
Un răspuns corect la minciuna unui copil este calm, scurt și legat de ceea ce trebuie reparat. Învață cum să abordezi minciuna, să repari prejudiciul și să reconstruiești încrederea.
Ajutați-vă copilul să se simtă mai pregătit pentru o vizită la medic cu explicații sincere, adecvate vârstei sale, opțiuni simple, articole de confort și un plan practic pentru întrebări sau proceduri.
Când temele sunt lungi, urmărește cum trece timpul, verifică sarcina și rutina și colaborează cu profesorul dacă tiparul se repetă. Află la ce să fii atent și când să ceri sprijin.
Aflați cum o masă flexibilă în familie, o mâncare familiară și expunerea repetată la presiune scăzută pot face cina mai ușoară pentru cei mofturoși - plus când să cereți ajutorul unui medic pediatru.
Creșterea copilului este întotdeauna o provocare pentru părinți. 8 acțiuni de la experți de la aFamilyToday Health vă vor facilita îngrijirea copilului.
Copilul ar trebui să mănânce alimente organice? aFamilyToday Health oferă informații despre alimente organice pentru a o ajuta pe mama să facă alegerea potrivită pentru meniul copilului dumneavoastră.
Consumul de suc de mere nu oferă atât de mulți nutrienți benefici cât consumul de mere. aFamilyToday Health vă recomandă să luați în considerare 4 factori pentru a lua decizia corectă.
Copiii cu nasul înfundat nu numai că sunt incomodi, dar prezintă și riscul apariției multor complicații periculoase. Deci, care este remediul eficient pentru congestie?
Alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a afla despre nevoile nutriționale ale bebelușului dvs. în primii ani, pentru a-i ajuta să aibă un corp sănătos și o bună rezistență.
