10 alimente care ajută la creșterea imunității copiilor

Foarte des copiii mici se îmbolnăvesc din cauza sistemului imunitar imatur. Cu toate acestea, chiar și așa, vă puteți proteja copilul cu o dietă bogată în alimente care stimulează imunitatea.

Unul dintre lucrurile importante pentru a vă asigura că sistemul imunitar al bebelușului rămâne sănătos este o dietă sănătoasă, o varietate de alimente și o gamă de alimente bogate în nutrienți. aFamilyToday Health a cercetat și sintetizat 10 alimente care pot ajuta la creșterea imunității pe care ar trebui să le adăugați în meniul bebelușului dvs. astăzi.

1. Migdale

Migdalele conțin multă vitamină E și mangan, un duo de substanțe nutritive care funcționează extrem de bine în îmbunătățirea imunității organismului. Nu numai că, duo-ul sporește și activitatea celulelor naturale ucigașe (celulele NK - un tip de celule albe din sânge, capabile să distrugă factorii nocivi pentru organism).

Prelucrare:

Există multe metode diferite de procesare a migdalelor, dar aici sunt cele mai populare 3:

Terci de migdale: Pentru copiii mici, ar trebui să înmuiați migdalele în apă și să le purificați înainte de a găti terci pentru a le savura.

Lapte de migdale: o băutură care conține mulți nutrienți, oferind suficientă energie bebelușului tău toată ziua.

Ceaiul de migdale: gustarea ideală pentru copiii cu vârsta peste 2 ani, deoarece la această vârstă le place adesea să mănânce dulce.

2. Boabe

Boabele sunt un termen folosit pentru a se referi la fructele mici care conțin multă apă, iar pielea lor este de obicei strălucitoare și rotundă. Acest fruct este bogat în antioxidanți, ajutând organismul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi, ajutând astfel la întărirea imunității organismului. Există multe tipuri diferite de fructe de pădure pe care ar trebui să le adăugați în dieta copilului, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură, afine, cireșe, prune ...

Prelucrare:

Există multe modalități de a vă bucura de fructe de padure. Puteți amesteca salata, transforma-o în suc, smoothie sau folosiți aceste fructe pentru a decora tortul preferat al copilului dumneavoastră.

3. Iaurt

Iaurtul conține multe bacterii benefice care sunt eficiente în prevenirea și prevenirea bolilor. Potrivit cercetărilor multor experți, copiii care mănâncă iaurt reduc în mod regulat riscul apariției unor boli precum dureri în gât , infecții la urechi , răceli ... Cu toate acestea, ar trebui să le dați puțin sau deloc iaurt, deoarece Zahărul poate avea efecte negative asupra sistemului imunitar. sistem.

Prelucrare:

Pentru a-l ajuta pe bebeluș să iubească acest fel de mâncare, puteți folosi iaurtul pentru a pregăti multe feluri de mâncare atractive, cum ar fi:

Smoothie de iaurt: Puteți combina fructe precum avocado, afine, căpșuni, jackfruit, papaya ... pentru a crea un preparat delicios pentru copii în zilele toride.

Cereale cu iaurt : Cerealele cu iaurt sunt alegerea perfectă pentru un mic dejun simplu, bogat în energie.

4. Somon

Somonul este bogat în grăsimi omega-3, care sunt esențiale nu numai pentru dezvoltarea creierului, ci și pentru a ajuta la reducerea inflamației, crescând capacitatea de a proteja plămânii de răceli și infecții respiratorii . Cele mai recente cercetări arată, de asemenea, că acizii grași omega-3 pot stimula, de asemenea, sistemul imunitar al copilului prin îmbunătățirea funcției celulelor imune.

Prelucrare:

Puteți folosi somonul pentru a transforma în multe feluri de mâncare diferite pentru bebelușul dvs., cum ar fi ață de somon, terci de somon de sfeclă roșie, taro, terci de dovleac de somon, somon prăjit ...

5. Ouă

Cercetările științifice au arătat că atunci când organismul este deficitar în vitamina D, copiii prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire. Ouăle sunt unul dintre alimentele care conțin în mod natural vitamina D, nu numai asta, ci conțin și substanțe nutritive care stimulează imunitatea, precum vitamina B și seleniu.

Prelucrare:

Ouăle sunt foarte ușor de consumat și pot fi transformate în multe feluri de mâncare diferite. Puteți fierbe ouă pentru copii și puteți face o gustare sau puteți folosi ouă pentru a procesa feluri de mâncare cu orez, cum ar fi ouăle prăjite, ouă aburite, ouă omletă combinate cu pâine delicioasă pentru micul dejun pentru bebelușul dvs.

6. Broccoli

Broccoli este cunoscut ca un superaliment deoarece această legumă conține o mulțime de substanțe nutritive care stimulează imunitatea, precum vitaminele C, A și E și unii antioxidanți.

Prelucrare:

Broccoli, deși conține mulți nutrienți, este considerat un aliment care folosește o mulțime de îngrășăminte chimice pentru insecticide și promovează creșterea. Prin urmare, ar trebui să alegeți să cumpărați produse cultivate cu îngrășăminte organice pentru a asigura siguranța alimentară pentru copii.

Puteți pregăti broccoli gătind, fierbând sau folosind broccoli combinat cu alte ingrediente pentru a face mâncăruri delicioase pentru copii, cum ar fi supă de broccoli, broccoli de morcovi, terci. Broccoli ...

7. spanac

Spanacul (cunoscut și sub numele de spanac, spanac) este o legumă care conține o gamă completă de vitamine și minerale pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar al organismului. Nu numai că, în spanac conține și substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea copilului, cum ar fi fierul și potasiul, pentru a ajuta creierul bebelușului să se dezvolte în mod cuprinzător, sistemul de circulație a sângelui funcționează mai bine, calciul și magneziul ajută sistemul. Oasele bebelușului sunt bine dezvoltate, vitamina A ajută la întărirea vederii ...

Prelucrare:

Potrivit unui dietetician, ar trebui să-ți începi copilul cu alimente de înțărcat cu spanac din a 8-a săptămână de înțărcare. Atunci când alegeți să cumpărați spanac pentru bebelușul dvs., alegeți ciorchini proaspeți de legume, nu ofiliți sau zdrobiți. Puteți găti terci de spanac cu carne de vită, porc, creveți, ouă ... pentru a crea un fel de mâncare atractiv pentru bebelușul dumneavoastră.

8. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, un nutrient care s-a dovedit în multe studii că mărește numărul de celule albe din sânge și crește activitatea celulelor ucigașe naturale. Nu numai că, cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar al copilului.

Prelucrare:

Cartofii dulci trebuie să fie bine pregătiți înainte de hrănire. Puteți fierbe, aburi sau găti cartofi dulci înainte de a le face mâncare pentru bebeluși. Apoi, zdrobește mărunt cartofii dulci cu puțină apă sau puțină lapte de sân (sau formulă) și lasă copilul să se bucure. În plus, puteți folosi, de asemenea, cartofi dulci pentru a-i prelucra în feluri de mâncare, cum ar fi cartoful dulce murat cu iaurt, tortul de cartofi dulci, ceaiul de cartofi dulci, shake de cartofi dulci cu brânză ...

9. Nuci

Nucile, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui și semințele de in au un efect imens de stimulare a imunității. Ar trebui să le oferiți o mulțime de aceste alimente pentru a vă ajuta să umpleți vitamina E, zinc și acizi grași omega-3.

Prelucrare:

Puteți amesteca nuci împreună și puteți face o gustare pentru bebeluși. Alternativ, puteți presăra aceste semințe pe salate sau presărați pudră de semințe de in măcinate pe piureuri pentru aromă.

10. Ovăz

Ovăzul conține beta-glucani, un nutrient care activează celulele imune naturale pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor, vindecarea rănilor, stimularea sistemului imunitar și distrugerea celulelor canceroase.

Prelucrare:

Ovăzul este alimente care pot fi ușor combinate cu multe alte ingrediente pentru a crea multe feluri de mâncare atractive. Puteți găti terci de ovăz cu carne tocată, carne de vită, legume sau amestecat cu lapte și lăsați copilul să se bucure.