Vivendo bem com o diabetes: os 7 pilares do controle do diabetes

Comer para ter saúde e felicidade e colher os frutos da boa forma deve ser um compromisso vitalício em todas as idades e fases da vida. A discussão a seguir cobre esses e outros pilares do controle do diabetes.

Comer uma dieta saudável

A comida deve ser uma parte positiva da criação e manutenção da saúde e também deve ser algo para desfrutar e saborear! Escolha os alimentos que promovem a saúde e o bem-estar: frutas e vegetais coloridos, grãos inteiros, legumes, nozes, proteínas magras, peixes, proteínas alternativas vegetarianas, gorduras saudáveis ​​para o coração e alimentos lácteos (ou substitutos não lácteos).

Se você comer alimentos saudáveis ​​em porções adequadas, terá a receita certa para a saúde. Este livro fornece uma compreensão mais profunda de como as escolhas alimentares afetam a diabetes, o peso, a pressão arterial, o colesterol e a saúde cardiovascular.

Se você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten, é hora de ficar totalmente sem glúten.

Ficar em forma com exercícios

Os exercícios são reconhecidos há muito tempo como uma terapia básica no tratamento do diabetes tipo 2. Se você tem pré-diabetes, os exercícios combinados com a perda moderada de peso têm demonstrado prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.

Todos podem lucrar com vários benefícios para a saúde relacionados à aptidão física. O exercício ajuda a controlar o peso, melhora a pressão arterial e o colesterol, fortalece os ossos e melhora a circulação, alivia o estresse e melhora o sono. Ninguém volta de uma sessão de exercícios dizendo: "Gostaria de não ter feito isso!" Pelo contrário, a maioria das pessoas se sente melhor e realmente pensa: “Estou tão feliz por ter feito isso! Vou ter que fazer isso com mais frequência! ”

Se você não está praticando exercícios regularmente, comece criando mais atividades em seu dia normal. Não se sente por horas a fio. Levante-se e mova-se. Você pode decidir se vai se mover por um minuto ou dez minutos. O primeiro passo é simplesmente dar o primeiro passo. Caminhe enquanto fala no seu celular. Faça levantamento de pernas e use pesos de mão enquanto assiste televisão. Coloque uma música e dance na sua sala. Participe de uma aula de exercícios ou de um grupo de hidroginástica.

Tomando sua medicação

Pessoas com diabetes tipo 1 dependem de insulina para o resto da vida. Antes de 1921, quando a insulina foi descoberta e disponibilizada para uso, o diabetes tipo 1 era uma doença fatal. A insulina é essencial para o transporte de glicose (combustível) para as células. Tome todas as doses de insulina conforme prescrito. A omissão de insulina pode levar à cetoacidose diabética, que é uma condição potencialmente fatal.

A insulina não é apenas para tratar diabetes tipo 1; muitas pessoas com diabetes tipo 2 usam insulina para controlar o diabetes. O diabetes tipo 2 é um estado de resistência à insulina e, muitas vezes, uma deficiência concomitante na produção de insulina. Quando a dieta e os exercícios deixam de controlar adequadamente os níveis de glicose, os medicamentos são necessários. Existem várias classes de medicamentos para diabetes. Alguns estimulam a produção de insulina, enquanto outros melhoram a forma como a insulina atua. Os medicamentos podem diminuir a quantidade de glicose liberada pelo fígado, aumentar a quantidade de glicose excretada na urina ou atrasar a digestão da glicose. Quer tome um ou vários medicamentos, o objetivo é o controle da glicose no sangue, porque é assim que você evita complicações.

Algumas pessoas lutam com a adesão à medicação. Pode ser devido ao número de medicamentos prescritos ou ao esquema de dosagem. Caddies de pílulas que separam as doses da manhã e da noite ajudam a lembrar os remédios. Outra razão para a falta de medicamentos é simplesmente a falta de benefício percebido. Muitas pessoas com diabetes sentem-se bem. Sentir-se bem é importante, mas conhecer o seu ABC é importante. Isso significa conhecer os seus A 1C, B pressão lood e C resultados holesterol. Esses números são uma janela para o que está acontecendo em seu corpo.

Não há como negar que o diabetes bem controlado e a saúde cardiovascular têm grandes recompensas. Se você esperar até se sentir mal antes de decidir aderir ao regime de medicação prescrito, pode esperar muito tempo. Discuta quaisquer efeitos colaterais com seu provedor. O seu médico pode decidir se uma dose diferente ou um medicamento diferente seria mais apropriado.

Monitorando seus níveis de glicose no sangue

Monitores domésticos de glicose no sangue são pequenas máquinas incríveis. Aplique uma pequena gota de sangue e, em cinco segundos, você saberá o resultado. Os medidores de glicose estão disponíveis para uso doméstico apenas desde a década de 1980. No âmbito das coisas, esse é um período de tempo relativamente curto. Antes do monitoramento da glicose, as pessoas com diabetes checavam os níveis de glicose na urina, que era uma forma totalmente imprecisa de tentar avaliar os níveis de glicose no sangue. De volta à “era das trevas” do diabetes, as pessoas não tinham as ferramentas e tecnologias para controlar o diabetes com segurança, então algumas pessoas desenvolveram complicações.

Monitorar a glicose no sangue e saber como responder a esses números pode reduzir muito os riscos de complicações relacionadas ao diabetes. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve verificar e quais são seus objetivos. Mantenha registros e compartilhe os resultados com sua equipe de diabetes. As decisões de gerenciamento do diabetes são baseadas nos resultados da glicose. Quando seus números não estão nos intervalos de destino, não desanime. Não existem números bons ou números ruins. Todos os números são úteis. Gerenciar o diabetes é mais ou menos como resolver um quebra-cabeça; cada peça do quebra-cabeça é importante.

Controlando o estresse

A maioria das pessoas enfrenta situações estressantes de vez em quando. É importante encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse antes que pequenos problemas apodreçam, cresçam e saiam do controle. Se o estresse não for controlado, pode contribuir para a ansiedade, o desânimo, a sensação de desesperança ou depressão. Condições crônicas como diabetes podem contribuir para o estresse e ter um efeito aditivo a outros desafios da vida. Falar sobre isso ajuda. Fale com amigos, família, grupos de apoio e sua equipe de saúde para diabetes.

A atividade física é uma válvula de escape maravilhosa. O exercício aumenta os produtos químicos naturais que melhoram o humor. Hobbies, artes, artesanato, trabalho voluntário e encontros religiosos são outras maneiras positivas de aliviar a pressão e aumentar o humor. Quando estiver se sentindo triste, pense em algumas de suas pessoas favoritas e em suas melhores lembranças. Mantenha a conversa interna em sua cabeça positiva. Não se concentre em suas deficiências; em vez disso, reconte seus sucessos.

Se você não consegue se livrar do medo e o estresse está impedindo você de se cuidar, procure um especialista em saúde mental.

Descobrindo como resolver problemas

Parte do autogerenciamento do diabetes é entender como avaliar uma situação e decidir o melhor curso de ação. Compreender causa e efeito permite que você faça ajustes para direcionar os resultados na direção desejada. Quando algo der errado, reflita cuidadosamente sobre a cadeia de eventos que levou ao problema. Se você pode decifrar a causa, você pode formular uma solução. Com o tempo, você ganha experiência, o que torna mais fácil prever resultados e fazer ajustes no tratamento do diabetes. Sua equipe de diabetes pode ajudá-lo a aprender a tomar decisões informadas. Ainda haverá coisas que acontecem inesperadamente de vez em quando porque é assim que a vida é. Você não pode planejar para todos os cenários, mas pode estar preparado para a maioria.

Resolver problemas significa refletir e tentar descobrir por que as coisas não saíram conforme planejado. Formule um novo plano ou faça ajustes no plano antigo. Execute seu plano, preste atenção e veja se as coisas melhoram.

Reduzindo o risco com comportamentos saudáveis ​​e exames médicos regulares

Cuidar do seu diabetes é um investimento na sua saúde e qualidade de vida no futuro. As complicações do diabetes são evitáveis. Siga estas diretrizes:

• Coma bem e faça exercícios.
• Não fume. Os fumantes têm maior probabilidade de desenvolver complicações graves relacionadas ao diabetes.
• Limite o álcool. O álcool pode causar hipoglicemia profunda em algumas pessoas com diabetes.
• Mantenha-se atualizado sobre visitas médicas e exames de saúde.
• Controle a hipertensão. A hipertensão aumenta o risco de problemas de saúde porque pode danificar vasos sanguíneos pequenos e grandes.
• Faça exames de sangue necessários para monitorar o diabetes, a saúde cardíaca e outras condições médicas.
• Consulte seu médico regularmente (a cada três meses ou conforme seu médico aconselhar).
• Tome a sua vacina contra a gripe e faça exames aos olhos e rins anualmente.
• Manter-se saudável o manterá feliz, então mostre seu sorriso ao dentista pelo menos a cada seis meses.