Para começar a adicionar superalimentos em sua dieta, é útil saber onde comprá-los. Se você se desviar de sua dieta de superalimentos, não se preocupe, apenas esteja ciente de todos os benefícios de saúde dos superalimentos para colocá-lo de volta no caminho certo. Você pode considerar suplementos - mas, primeiro, experimente algumas dicas fáceis para incorporar alguns superalimentos em suas refeições, todos os dias.
Se você tem um plano de jogo, adicionar superalimentos à sua dieta não é difícil. Alguns superalimentos podem exigir mais esforço do que outros, mas com algumas estratégias simples, você pode fazer menos compras, economizar dinheiro e melhorar sua saúde. Aqui estão algumas dicas de compras de superalimentos para você começar:
Pergunte ao seu médico e a amigos preocupados com a saúde sobre seus superalimentos favoritos e onde eles compram.
Reúna algumas receitas e planeje suas refeições e, em seguida, use seu plano de refeições para criar sua lista de compras. Você terá os ingredientes de que precisa e minimizará o desperdício (e gastará menos) ao mesmo tempo. Escolha receitas que usem superalimentos como ingredientes principais.
Não vá à loja sem uma lista. Você fará menos compras por impulso - e comprará menos junk food - se fizer uma lista de compras e segui-la.
Se você estiver entre as refeições, faça um lanche antes de ir às compras. Quando você está com fome, é mais provável que compre tudo o que estiver à vista.
Verifique as seções de alimentos orgânicos, alimentos naturais e alimentos exóticos da sua loja. À medida que mais compradores exigem opções de alimentos saudáveis, mais lojas as vendem e você pode ficar agradavelmente surpreso com o que encontrar.
Atenha-se à seção de produtos frescos, ao freezer e ao balcão de frutos do mar em sua busca por superalimentos. Evite os corredores de junk food que têm todos os refrigerantes açucarados, batatas fritas e lanches de alto teor calórico; você não encontrará superalimentos lá.
Não se esqueça da Internet. Se você não conseguir encontrar um superalimento específico na mercearia local, é provável que possa encontrá-lo online.
Os superalimentos conquistaram essa distinção por terem grande valor nutricional (eles são embalados com vitaminas e minerais), além de benefícios extras para a saúde. Se você estiver procurando por um donut em vez de itens em sua dieta de superalimentos, use esta lista de benefícios para voltar aos trilhos:
Melhorar sua nutrição: todos os superalimentos são ricos em nutrientes de que seu corpo precisa e têm muito baixo teor de gorduras ruins e açúcares processados que podem arruinar uma dieta.
Fortalecimento do sistema imunológico: os nutrientes e fitoquímicos em muitos superalimentos mantêm o sistema imunológico forte, de modo que você tem menos probabilidade de pegar resfriados e gripes.
Combate aos radicais livres: os superalimentos são ricos em antioxidantes, que destroem os radicais livres que podem danificar as células do corpo. Essa proteção melhora sua saúde, reduz o risco de doenças e ajuda você a envelhecer com elegância.
* Reduzindo o risco de câncer: os nutrientes, fibras, gorduras boas e fitoquímicos encontrados nos superalimentos reduzem o risco de vários tipos de câncer.
Manter o coração saudável: os mesmos nutrientes, fibras, gorduras boas e fitoquímicos também protegem o coração, reduzindo a inflamação e mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.
Sentindo-se melhor: os superalimentos ajudam você a se sentir mais energético.
Aumentando o metabolismo e controlando seu peso: Muitos dos superalimentos são ricos em fibras e poucas calorias, então você pode carregar seu prato sem adicionar muitas calorias extras. Alguns dos superalimentos que são um pouco mais ricos em calorias são ricos em proteínas, fibras e gorduras boas que mantêm a fome sob controle, e alguns superalimentos realmente aumentam o número de calorias que você queima.
Mantendo sua tez jovem: os antioxidantes dos superalimentos reduzem os danos à pele e muitos alimentos são ricos em vitamina C, que mantém o tecido conjuntivo forte. A combinação significa uma pele bonita e saudável.
Inundando você com sabor: Quem disse que saudável tem que ser enfadonho e sem sabor? Os superalimentos são deliciosos e podem ser usados em todos os tipos de receitas.
Devido ao estilo de vida agitado e às preferências alimentares pessoais, você pode não conseguir obter superalimentos suficientes em sua dieta. Quando isso acontece, os suplementos de superalimento podem ser de grande ajuda. Você tem muitos suplementos para escolher, mas estes são alguns dos favoritos:
| Suplemento | Superalimentos |
|---|---|
| Superalimentos do Dr. Shulze | Algas, soja, grãos, grama de trigo, espinafre e extratos de frutas |
| FRS Healthy Energy | Chá verde e quercetina (encontrados em frutas e vegetais) |
| Projetos de saúde: laranjas | Vários fitoquímicos de extratos de frutas e chá verde |
| Grama incrível | Grama de trigo |
| Trim Fuel Bar | Chia e soja |
Colocar superalimentos em sua dieta pode parecer opressor, mas comer superalimentos se torna um hábito com um pouco de prática. Escolha algumas dessas dicas para colocar os superalimentos em seu dia que funcionam melhor para você e sua família:
Embale uma maçã ao empacotá-la para o almoço no trabalho ou na escola.
Compre cenouras infantis e floretes de brócolis pré-cortados, em vez de batata frita, e sirva com molho vegetal.
Faça farinha de aveia para o café da manhã.
Jogue um punhado de mirtilos em cima de sua aveia ou cereal matinal.
Adicione uma dúzia de nozes ou amêndoas à sua salada favorita.
Compre atum em lata para sanduíches fáceis e saudáveis.
Desfrute de um copo de suco de laranja em vez de refrigerante.
Mantenha uma fruteira abastecida com bananas, laranjas e maçãs.
Aprenda como escalfar, cozinhar em fogo brando e ferver diferem em termos de movimento da água, temperatura e melhores usos, além de como controlar o calor e verificar o ponto de cozimento com segurança.
Aprenda por que o chocolate derretido engrossa e fica granulado, como recuperá-lo transformando-o em calda ou ganache, e quando assar ou começar do zero é a melhor opção.
Teste o fermento em pó com água morna, observe as bolhas e aprenda quando substituí-lo. Este guia simples também explica o armazenamento, as datas de validade e os erros comuns ao testar o fermento.
Uma rachadura lateral geralmente significa que o pão expandiu em um ponto frágil em vez de abrir pela fenda. Aprenda como os cortes, o vapor, a modelagem, a fermentação e o ajuste da forma afetam o resultado.
Panelas muito cheias, umidade na superfície, fogo baixo e legumes misturados podem deixar os legumes assados pálidos e moles. Saiba o que causa o cozimento a vapor e como evitar.
Compare as melhores maneiras de congelar ervas frescas em sacos, água ou óleo, considerando as vantagens e desvantagens práticas em termos de preservação do aroma, cor, textura e praticidade no preparo dos alimentos.
Mantenha as fatias de maçã mais leves, sem o sabor ácido do limão. Aprenda a mergulhar as fatias em água salgada diluída, a enxaguá-las rapidamente, dicas de armazenamento, princípios básicos de segurança alimentar e erros comuns.
Use substitutos de ovos adequados à função que os ovos desempenham: purê de frutas para umidade, gel de linhaça para dar liga, aquafaba para claras em neve ou um substituto testado para bolos.
Para manter os vegetais do almoço crocantes, seque-os bem, separe os ingredientes úmidos, escolha um recipiente protetor e embale os produtos cortados frios.
Saiba como planejar lanches de Halloween na escola quando há alergias alimentares: rótulos, alternativas individuais, distribuição e quando mudar o plano.
