Uma das melhores coisas sobre o plano alimentar saudável é que você está no controle. Em outras palavras, você pode escolher quanto do plano alimentar limpo irá implementar. Você pode fazer tudo para tornar 100 por cento de sua dieta limpa. Ou você pode optar por comer uma refeição rápida ocasional ou incluir alguns alimentos processados em sua dieta. A escolha é sua!
A tabela mostra os seis graus de alimentação saudável. Dê uma olhada no que cada grau envolve e pense em qual deles se encaixa melhor em sua vida.
Seis graus de alimentação limpa
| Grau | O que você come ao seguir este grau |
| 20% | No início de sua aventura comendo de forma limpa - ou se você está tentando afastar as crianças (ou um cônjuge relutante) de uma dieta de junk food - comece transformando uma refeição em uma semana de cinco dias em uma refeição limpa. |
| 40% | Adicione outra refeição limpa por semana ao seu plano para continuar a jornada alimentar limpa. Você também pode começar neste nível. |
| 50% | Se você quer ter uma alimentação limpa, 50% é realmente o nível mínimo a ser alcançado. Nesse nível, você obtém alguns dos benefícios de uma dieta saudável, mas ainda pode comer algumas refeições rápidas e, ocasionalmente, junk food. Apenas tente tornar os 50% não limpos de sua dieta um pouco mais saudáveis! Faça batatas fritas caseiras em vez de comer chips processados e aromatizados; use macarrão multigrãos no lugar do branco; e desfrute de apenas um brownie em vez de cinco. |
| 60% | Agora você está ficando mais sério! Nesse nível, a maioria dos alimentos é limpa e não processada, mas você ainda ingere alimentos processados dois ou três dias por semana. Você tem que cozinhar mais, mas também economiza dinheiro porque está comendo menos fora e comprando menos alimentos processados (e caros). |
| 80% | Muitas pessoas param neste nível de alimentação limpa. A grande maioria de suas refeições é limpa, usando alimentos inteiros e não processados, mas você ainda pode incluir um pouco de molho para macarrão engarrafado e pão de padaria em sua dieta. |
| 100% | Poucas pessoas conseguem seguir um verdadeiro plano de alimentação limpa o tempo todo, mas se você puder, bravo! Se você foi diagnosticado com uma doença grave, este nível pode ser a melhor opção para você. Ou se você estiver doente e cansado de se sentir doente e cansado, o plano puro de alimentação limpa pode ajudá-lo a se sentir melhor. |
Claro, você pode definir sua meta em algum lugar entre esses seis graus. Caramba, seu plano pode variar entre 100 por cento limpo e 60 por cento limpo no mesmo dia! No entanto, se você realmente deseja levar um estilo de vida saudável, faça dos alimentos integrais a base de pelo menos 50% de sua dieta. Não se preocupe em retroceder ou cair da comida limpa; concentre-se apenas no quadro geral e aproveite sua comida e sua vida.
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