O que os diabéticos podem beber?

Assim como alguns alimentos são melhores para você do que outros quando você tem diabetes, algumas bebidas são melhores para você do que outras. As bebidas que você escolher podem ajudar ou prejudicar suas escolhas alimentares saudáveis.

Não se esqueça dos nutrientes das suas bebidas! As calorias líquidas e os carboidratos ainda contam e podem afetar a glicose e o peso no sangue. Escolha as melhores opções de bebidas para manter sua alimentação saudável sob controle.

Evitando bebidas açucaradas

As bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes normais, sucos e sucos de frutas, bebidas energéticas e chás doces, aumentam a glicose no sangue mais rapidamente do que a maioria dos alimentos e podem tornar muito mais difícil atingir seus objetivos de glicose no sangue. Se você adora refrigerantes regulares, você não está sozinho; reduzir a ingestão de refrigerantes é uma meta para muitas pessoas com diagnóstico de diabetes tipo 2. Mas é importante escolher bebidas com zero ou muito poucas calorias em vez de refrigerantes normais. Cada porção de refrigerante comum contém uma grande quantidade de carboidratos, o que aumenta a glicose no sangue e pode contribuir com mais de 100 calorias para sua dieta. Esses números somam! Apenas algumas porções de bebidas com alto teor calórico e alto teor de carboidratos por dia podem sabotar uma dieta saudável. Se você gosta do sabor e da efervescência dos refrigerantes, tente mudar para refrigerantes diet ou água com gás. Isso faz uma grande diferença. A maioria das bebidas dietéticas contém zero grama de carboidrato porque são adoçadas com adoçantes de baixa caloria, de modo que não aumentam a glicose no sangue.

Muitas pessoas pensam que sucos e sucos de frutas são escolhas saudáveis, mas também podem conter muitos carboidratos e calorias. Se você quiser beber um copo de suco de frutas de vez em quando, preste atenção no tamanho da porção. Ou, se você estiver com desejo de suco de frutas, experimente um copo de água aromatizado com suco de limão ou de lima. Você também pode controlar seu desejo com uma fruta fresca. As frutas ainda contêm calorias e carboidratos, mas as frutas inteiras têm fibras que os sucos de frutas não fornecem. Sua melhor aposta é mastigar a fruta em vez de bebê-la.

Escolhendo as melhores bebidas

Quando se trata de bebidas, tente se limitar a bebidas com zero ou muito baixas calorias, incluindo as seguintes:

• Água
• Chá sem açúcar (preto, verde, de ervas)
• Café preto
• Refrigerante diet
• Outras bebidas / misturas de bebidas de baixa caloria (procure opções com menos de 10 calorias e 5 gramas de carboidratos por porção)

O álcool está fora dos limites?

Você pode se surpreender ao ler que o álcool não está fora dos limites para pessoas com diabetes. Mas a moderação é fundamental ao beber bebidas alcoólicas. As mulheres não devem beber mais do que um drinque por dia e os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1-1 / 2 onças de bebidas destiladas.

Desfrute do álcool com segurança, especialmente quando você tem diabetes. Algumas dicas e truques fáceis podem ajudar você a se manter seguro:

• Não beba com o estômago vazio nem substitua os alimentos em seu plano alimentar regular por álcool. O álcool pode diminuir o seu nível de glicose no sangue e beber com o estômago vazio pode causar uma intoxicação mais rápida. Portanto, é uma boa ideia acompanhar sua bebida alcoólica.
• Ao beber uma bebida mista, escolha misturadores sem calorias, como refrigerantes diet ou água tônica diet, para evitar calorias e carboidratos extras que dificultam o controle da glicose no sangue.
• O álcool pode diminuir o seu nível de glicose no sangue (às vezes para um nível perigosamente baixo), e os sintomas de baixa glicose no sangue são muito semelhantes e podem ser confundidos com os efeitos do álcool. Por exemplo, tanto a baixa glicose no sangue quanto a intoxicação podem causar tontura e confusão, fome e náusea, fadiga e sonolência, irritabilidade e outros sintomas; isso pode tornar difícil perceber se uma pessoa que bebeu está apresentando baixa de glicose no sangue. É importante que as pessoas com diabetes, especialmente aquelas que usam insulina, conheçam os sintomas da baixa glicose no sangue antes de sair de casa e tenham um plano para tratar os baixos (isso deve ser discutido com um profissional de saúde). Também é uma boa ideia usar um documento de identificação médica / diabetes ao beber.
• Nunca beba e dirija!