Você pode fazer algumas coisas agora para reduzir a quantidade de gordura que consome. Treine-se para pensar com baixo teor de gordura ao comer, fazer compras e fazer pedidos em restaurantes. Reduzir a ingestão de gordura não precisa ser uma tarefa árdua, no entanto. Lembre-se destas dicas para redução de gordura:
Vá sem gordura em laticínios. Provavelmente, o passo mais importante que você pode tomar para reduzir a quantidade de gordura que você consome é mudar para leite desnatado (desnatado), queijo, creme de leite, iogurte, sorvete ou iogurte congelado e pastas do tipo manteiga ou margarina .
Descubra cremes não lácteos sem gordura líquidos. Cremes não lácteos sem gordura, com ou sem sabor, são ideais para fazer café, chá, cacau e sobremesas.
O tipo líquido simples não lácteo (é feito de soja) é um excelente substituto onde quer que você use creme.
Reduza o número de vezes que você come carne, peixe, aves e queijo a cada semana. Tente se limitar a um total de cinco porções semanais de carne magra ou frango sem pele, sem qualquer gordura visível, e coma queijo com alto teor de gordura apenas duas vezes por semana.
Expanda a variedade de alimentos que você come. Para cada alimento com alto teor de gordura de que você desistir, adicione dez novos petiscos com baixo teor de gordura. Consumir pouca gordura não é uma dieta de privação - é um convite para experimentar novos alimentos.
Retire, corte ou retire toda a gordura visível. Remova a gordura como se você fosse um detetive gordo em uma missão. Seja um fanático por roubar gordura. É o seu corpo!
Cozinhe com muito pouca gordura. Ao comprar óleo, pense no que você precisa. Você pode usar um spray de cozinha sem gordura?
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